Jestem już po pierwszy treningu muay thai.Wybrałem boks tajkis, bo wydawał mi się najlepszym jeśli chodzi o stójkę i jego kontaktowość, ale tutaj niestety zaczęły się schody.Nigdy wcześniej nie miałem styczności ze sportami walki, nawet się nigdy na poważnie nie biłem.Miałem spore trudności z ogarnięciem wszystkich płaszczyzn - ciosów, kopnięc, [...]
[...] prawdopodobnie pozbawiły mnie wody i mięśni, a tłuszczyk został Nie chodzi mi żeby efekty byly widoczne na wadze tylko w centymetrach. Ułożyłam taki plan: Poniedziałek: trening siłowy: Pilates (z DVD, dla początkujących) Wtorek: aeroby minimum 40 minut: głównie jogging (czasami rower, rolki) Środa: Pilates Czwartek: aeroby (^) Piątek: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bfa. Do każdego posiłku oprocz pierwszeo dodaje jakies warzywa nie wliczam ich do diety, zamiast kaszy gryczanej jem np ryz innego rodzaje kasze czy ziemniaki. Co do treningu to cwizylem 5x w tygodsniu split typowo silowo. Zastanawiam sie nad zastostosowaniem treningu fbw tego typu PLAN TRENINGU: TRENING A Przysiady 15x5 wyciskanie skos [...]
Witam szanownych forumowiczow. Mam kilka pytan ale droga wstepu cos o mnie wiek 27 wzrost 187, waga 81 kg, trening: 2 x w tyg sporty walki, 90 min wysilku, po treningu zlany potem, silownai od 3 miesiecy 3 x w tygodniu trening na silce na wszystkie grupy + 30 min aeroby po treningu, rano lub wieczorem cel - kondycja, zdrowa sylwetka, zarysowane [...]
[...] WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 145kg WIOSŁOWANIE SZTANGI : 80kg robie normalnie serie WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 80kg ****CEL************************************************* trening w celu nabrania lepszych kształtów ciała gdyż teraz uważam że jest troche zalana ****STAN ZDROWIA***************************************** bdb [...]
Cześć jestem nowy więc chciałbym wszystkich serdecznie przywitać! Trenuje na siłowni od miesiąca, trening pod siłe + rzeźbę, stosuje białko 2 razy dziennie ( w dni treningowe przed i po treningu + BCAA a w dni nie treningowe rano i wieczorem ) Jedna dawka 21g białka. Mój plan wygląda następująco: Pon. - Klatka ( 3 ćwiczenia ) malejąco 14-12-10-8 [...]
Cześć, Zaczęłam ćwiczyć na siłowni z początkiem listopada. Zrobiłam pomiar i poprosiłam trenera o rozpisanie treningu. Rozgrzewka, trening obwodowy + interwały i tak 3x w tygodniu. Obliczyłam, że zapotrzebowanie mam 2000, więc obcięłam je do 1800. Nie zawsze udawało mi się tyle zjeść, ale starałam się. Niestety po miesiącu okazało się, że [...]
[...] 3 x 10 3. Wyciskanie hantli siedzac 3 x 10 4. Podciagnie sztangi wzdłóż tłowia 3 x 10 Piatek Klata + plecy Sobota Wolne Niedziela Biceps + Triceps itd Cwicze systemem 2 dni trening 1 dzien przerwy 2 dni trening... Cwicze jakies 7 miesiecy przytylem juz z 11 kg chce przytyc jeszcze z 5. Chcialem spytac czy dobrze wykonuje ten moj trening i czy [...]
[...] mam ale bym na pewno nie zrobił na razie. Z 16kg juz powtórzeń pójdzie z 5. Zacząłem tregnować dwa tygodnie temu po pół rocznym kompletny zastoju jeśli chodzi o jakikowliek trening siłowy (domowy), więc myślę, że mam zapasy. Wiek 30 lat, oceniłbym sie, że budowę ciała mam najbardziej pasującą właśnie do sportów siłowych. Powtórzę pytania: (1) [...]
tak sobie myślę.. jest pełno planów na trening brzucha i każdy chce mieć sześciopak.. ale jak popatrzeć na kulturystów z boku, to ich brzuchy nie sąpłaskie, tylko "wydęte" - bo przecież brzuchy sąćwiczone typowo masowo - z obciążeniem i z małą liczbą powtórzeń. w sztukach walki chyba jedynie jest podejśćie całkiem inne - im więcej tym lepiej.. no [...]
[...] na forum. A więc mój może i nie głupi pomysł wygląda następująco: Aeroby rano, a przed nimi: Białko/BCAA/SPALACZ, zaraz po aerobach śniadanie i goł. Po południu zwykły trening siłowy ( pon,śr,pt) Ewentualnie rozkład pon-siłowy,wtorek-aeroby,środa-siłowy,czwartek-aeroby,piątek-siłowy,sobota-aeroby Krytyka mile widziana w szczególności [...]
witam prosze o pomoc zaczynam poważnie z tym sportem i chce mieć wyniki zadowolające.opisany niżej trening będę ćwiczył w poniedziałek,środa,sobota. a we wtorek,czwartek bede ćwiczył brzuch i łydki. rozgrzewka aerobowa,potem rozgrzewka na ścięgna i stawy. trening siłowy, a po treningu STRETCHING i aeroby albo interwały. hack przysiady 3x12 martwy [...]
[...] Czas coś z tym zrobić i doszło do mnie/ zadecydowałem że to jest ten moment. Zacznijmy od zapotrzebowania kalorycznego. Planuje trenować co drugi dzień(raz w tygodniu 3 treningi, raz 4), poza tym dziennie robię minimum 10k kroków, pracuję na magazynie(mam sporo ruchu, czasami dźwignie się coś ciężkiego). Obliczając swoje zapotrzebowanie [...]
Witam , mam 20 lat , 187 cm wzrostu 75 kg wagi i ogromny problem z sylwetka. Mianowicie chodzi o to , ze mam otluszczona klatke piersiowa i brzuch, wszystko inne jest po prostu chude , normalne. W okresie dojrzewania mialem problem ze zdrowiem i bralem duzo lekow na astme wtedy rowniez przytylem , lecz z biegiem lat zaczalem rosnac i stalem sie [...]
[...] mam z podciąganiem (12 razy). Kolega, który dużo ćwiczy na siłowni - jednak dużo nie biegał (jak z nim biegnę czuje się jakbym był na spacerze) radzi mi, żebym robił z nim trening ogólnorozwojowy na siłowni bo jego zdaniem pójdzie mi wtedy wszystko do przodu. Ten trening to wtorek klata biceps, środa plecy triceps - piatek barki kaptury, sobota [...]
[...] pewność, że twój organizm, z każdą porcją, otrzymuje wszystko czego potrzebuje aby skutecznie sprostać stawianym mu zadaniom oraz bardzo szybko regenerować się po ciężkim treningu. Xtend Endurance łączy BCAA, glutamina, jabłczan cytruliny i elektrolity z mieszanką węglowodanów, aby mięśnie posiadały paliwo w celu zastąpienia utraconego zapasy [...]
[...] tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) zanim poszłam do pracy to 5 dni w tygodniu treningi crossfit, strongfirst (ketle) ostatnio dwubój. Co lubisz jeść na śniadanie: jaja w różnej postaci, kanapki, placki owsiane z owocami Co lubisz jeść na obiad : ryby, [...]
[...] pojawiły się nowe włosy, nie tylko na głowie ;-) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybki metabolizm, gojenie się ran, urazów itp. 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: normalny trening na 10x50kg-8x70 kg-6x90kg -martwy ciąg: nie sprawdzam max -przysiad: normalny trening 12x70kg, 10x90kg, 8x110kg, 6x130kg Większych obciążeń na nogi nie robię, [...]
[...] serie, 8-10 powtórzeń Szrugsy z hantlami - 4 serie, 8-10 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą - 4 serie, 8-10 powtórzeń Wspięcia na palce - 2 serie, 10-20 powtórzeń Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 2 serie, 10-25 powtórzeń Pytanko czy dorzucić tu jakieś cardio oraz jak dorzucić trening brzucha by go trochę zredukować z tłusczu w okresie masy.
