Witam, chciałem zacząc trening na redukcję (kilka kg fatu). NIestety póki co nie mam dostępu do siłowni, myślałem nad treningiem HIIT przeplatanym z aerobami i dietą, i tutaj moje pytania : 1. Czy można przeplatac trening HIIT z aerobami? (przykładowo poniedziałek aeroby, wtorek HIIT, środa znowu aeroby itd.) Czy taka kombinacja ma wogóle sens i [...]
[...] drążku 20 razy nachwytem (obecnie 2 razy się podciągnę), proszę o jakieś ćwiczenia 2, Bieganie, chciałbym przebiegnąć 1000 m w czasie niższym niż 3.10 proszę o jakis trening dla początkujących. 3, Mam też spory brzuch, chciałbym zgubic. Mam na to 7 miesiecy. Wzrost 180cm, waga 81kg, 30lat Trenuje 3 razy w tygodniu, 2 dni biegania [...]
Witam, Sprawa wygląda następująco. Biegam/jeżdzę na rowerze do i z pracy (2x5.5km) około 4 razy w tygodniu, starając się utrzymywać tendencję 2 dni treningu 1 odpoczynku. Oprócz tego, w te 2 dni wykonuję podstawowe ćwiczenia - pompki z nogami na krześle, 2x75 przysiadów, ABS VI, podciąganie w szerokim i wąskim uchwycie. W dzień wolny od pracy [...]
Witam forumowiczów, chciałbym się poradzić was o optymalny trening na siłowni na pozbycie się tkanki tłuszczowej i delikatne wzmocnienie mięśni. Mam 22 lata, 183cm, waga 98kg.Basen 2 razy w tygodniu, natomiast Na siłownie chodzę 2-3 razy w tygodniu (40-50 min bieżnia, czasem steper 15-20min plus jakiś trening siłowy około 30 min). Trenuje w ten [...]
Czy wykonując trening siłowy spala się tłuszcz bo przecież człowiek sie poci ,nie zalerzy mi na super szybkich efektach interesuje mnie tylko to czy wykonując taki trening w ciągu 2 lub 3 lat zgubie brzuszek ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć wszystkim ;) Mam pytanie dotyczące treningów i diety ;) Mianowicie chciałbym się dowiedzieć w jakie godziny miałbym jesć posiłki. Chodzę na praktyki i do szkoły. W szkole nie było by problemu z dieta ale na praktyce mam niestety jedna przerwę na posiłek i a kończę praktyke dopiero o 6 ? Dała by efekt dieta jedzac w dni szkolne wiecej a w [...]
Witam! u nas na judo w dni wolne od maty ćwiczymy na siłowni.Wykonujemy głównie 4 ćwiczenia: wyciskanie na ławce,przysiad,dociąg i zarzut.Chciałem sie zapytać które z tych ćwiczeń jest najważniejsze do walki na macie?,dzieki któemu najbardziej przyda nam sie siła w walce? ja myśle że najważniejszy jest zarzut bo najwiecej miesni przy nim pracuje i [...]
jaki polecacie dobry trening przedramion (i tu prośba o rozpisanie ćwiczeń)?? 1 raz w tygodniu mi pasuje. cel->masa PS a czy po wymęczeniu przedramienia dobrze jest jeszcze powisieć czy potrzymać sztangielki dla dobicia ich (jak to ma się do masy??)
[...] Zacznę od tego ze jestem totalnym swiezakiem.Od poniedziałku planuje zacząć chodzić na siłke, ale nie bardzo wiem, co mam ćwiczyć mam dość dużą niedowagę wiec wiem ze mój trening ma zostać ukierunkowany na mase,diete już mam, pozostaje mi tylko ułożyć trening wiec mam ogromna prośbę może mi ktoś podać jakiś plan treningowy na masę tzn. ile [...]
siemandero!!!!!! nie dawno zacząłem ćwiczyć, tzn. 3miechy temu, mam 181 cm i 65 kg, jestem szczupły i chce troche przytyc wiec musze dobrac sobie odpowiedni trening na mase ale nie wiem jak to zrobić, na klate biore zaledwie 54kg w 3 serii po 6powt. zaś 1 seria jest 50kg a 2 52, mniej wiecej co 5treningów na klate podnosze sie o 2kg ale chcialbym [...]
Witam. Proszę ocenicie mój trening i ewentualnie podpowiedzcie mi co mogę poprawić. Z góry dzięki i pozdro ;] Poniedziałek klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 12-10-8-8 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-8 4. Rozpiętki ze sztangielkami 3 x 10 1. Wyciskanie [...]
Witam. Wiec zacznę, potrzebuje trening na cykl : 30 prop. Winstrol La Pharm , potrzebuje tylko i wyłacznie dobrego planu treningowego na ten oto cykl , chciałbym żeby trening był 4-5x w tyg. w tym powinien byc trenig ^weidera na brzuch i aeroby . 1. WIEK: 19 2. WAGA: 90 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 117 -udo: 68 -talia: niewiem [...]
witam wszystkich Interesuje mnie trening który rozwijał by siłę i wytrzymałość mięśni bez rozwijania masy. Oczywiście można to rozbić na dwa: najpierw sobie zrobić program na siłe potem na wytrzymałość (czy na odwrót, jak kto woli). Chodzi mi oprogram dostosowany dla dyscyplin sportu kiedy masa jest szkodliwa, np. w alpinizmie: czasem zdarza się [...]
Witam, Chciałbym abyście ocenili mój plan - rozpiskę ogólną i podali przykłady ćwiczeń które mogę robić w domu ;) Będzie to trening na masę początkowo, następnie na rzeźbe stąd też oczekiwałbym na pare wskazówek co do tego treningu co i jak. Bio: 19 lat, 186cm, ~70kg. Cel: nabranie masy i rzeźba. Exp: Ostatnimi czasy nie ćwiczyłem wogóle :p jakieś [...]
[...] wygląd (Najbardziej mięśnie ramienia) mięśni jak Bruce lee. Ogólnie chce być szybki i zwinny jak on i mieć wytrenowany każdy mięsień ciała, jestem w stanie prowadzić cięzki trening byle przyniosło efekty. Trenuje od czasu do czasu (już 1-1,5 roku) pompki, brzuszki, dragon flag, przysiady i podciąganie i jeszcze sztangą trochę klatkę piersiową. [...]
Wiadomo, że trening rzeźby nie zrobi tylko dieta, no ale Panowie powiedzcie mi czy taki trening jest ok. Nogi póki co odpuszczam w treningu siłowym wystarczy mi bieganie. Brzuch 3x w tygodniu. Po każdym treningu aeroby 30 minut + 2 razy w tygodniu interwały. Wtorek Klatka : Gigaseria 4x15 : Wyciskanie na płaskiej, Wyciskanie sztangielek na [...]
prosze o opinie na temat treningu ustawilem go pod kontem ramion iz chcialem je zaatakowac w inny sposob niz do tej pory: pon klata: wyciskanie stangi na skosie 4*10 prog. wyciskanie sztangi ławka płasko 4*10 prog. wyciskanie sztangielek na skosie przy ciele napinajac klatke w koncowej fazie ruchu 4*12 prog barki unoszenie sztangielek na boki [...]
Moim celem jest siła(szczegulnie w wyciskaniu sztangi leżąc i Bicpes),oto trening: Klatka Piersiowa: -Wyciskanie Sztangi Leżąc-6/x -Wyciskanie Sztangi W skosie do góry-5/x -Pompki-3/x BICEPS/PREDRAMIE: -Uginanie ramion na modlitewniku-5/x -Uginanie Ramion Stojąc-4/x -Uginanie Przed Ramion Stojąc-4/x TRICEPS: -Francuskie Wyciskanie Stojąc5/x [...]
