[...] masy barków. 9seri w kazdym cwiczeniu maksymalnie 10 powtorzen: 1.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 3.Unoszenie ramion ze sztangielkami przodem 4.Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę Mysle ze ten trening z pewnoscia pomoze kazdemu kto ma na celu miec duze masywne barki. (materiał by KiF)
witam czy mozecie polecic jakis skoteczny trening głównie na plecy oraz kaptury probowalem juz kilku kombinacji ale nie czuje zmeczenia ani efektu po treningu ostatnio robilem taki 1. martwy ciąg 2. podciąganie 3. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM Zmieniony [...]
Witam ! Potrzebuje dobrego treningu na mase. Od poniedziałku zaczynam cykl na kretynie i carbo.. Chodzi mi o trening 3 dni w tygodniu ;) Czekam na odpowiedzi i z góry dzięki..
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Plan FBW sprzęt podstawowy priorytet klatka (na MASE) 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wiosłowanie sztangą 3 serie 4) wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 5) przysiad ze sztangą 3 serie 6) martwy na prostych nogach 3 serie 7) uginanie ze sztangą 2 serie 8) pompki podporze tyłem 2 serie 9) wspięcia [...]
Cześć , mam 21 lat , 190ccm / 82 kg . Zaczynam treningi po dłuższej przerwie . ile powinienem robić serii i powtórzeń :mój cel to siła ,wytrzymałość , przy mojej wadze rzeźbe już mam . (z doborem ćwiczeń na poszczególne partie nie ma problemów ) ?? po treningu przeważnie biegam (ok. 2-3km) . obecnie moja suplementacja : ( whey 100 , tribulon [...]
[...] to mi się podniósł i stąd tu moje pytanie - Co zrobić aby mięśnie pośladkowe zaczęły rosnąć i było widać efekty (co ćwiczyc, jak ćwiczyć, jak długo powinien być wykonywany trening)? Jeszcze mam pytanie na temat odżywek, kogo mogę sie poradzić na ten temat? Czy jak zacznę je brać to będą rosnąc mi wszystkie mięśnie czy tylko te na które ćwiczę?
[...] hantli w lezeniu w poprzek ławki 3x10-8-6 co do tego ostatniego to sumie nie jestem zbytnio przekonany i dlatego pisze do was bo nw czy warto jeszcze to cwiczenie jeszcze robic na koniec treningu na forach kulturystycznych itp.pisza ze to cwiczenie jest zaj**iste ale 5 cwiczen na klte to chyba zbyt duzo ... no ale pytam was co o tym myslicie
hej, poprosze o pomoc w doborze treningu na mase :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 6 miesiecy Uprawiane inne sporty : tennis jak jest cieplo :D Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full wypas Dieta : dieta typowo masowa, 6 posilkow, [...]
Witam, czy trening 5 razy w tyg jest dla mnie odpowiedni? Mój staż to 4 lata. Zazwyczaj ćwicze 3x w tyg, ale bardzo długo bo około 2.5 h. i dwie partie ćwicze. Che zrobić siłe. Chciałbym częściej codziennie a jedną partię. Co o tym myślicie? Czy możecie podesłać jakiś konkretny t rening na siłe? Sprawdzony... chciałbym do robić przed minimum 2-3 [...]
[...] - podnoszenie sztangi 4 serie po 8 20kg - ramiona - podnoszenie 3 kg cięzarków na boki - triceps - pompki tyłem 4 serie po 8 Moim celem jest zwiększenie masy. Czy taki trening wogóle ma sens? Czy w czasie treningu można powrócić do ćwiczonej już wcześniej partii mięśni tzn. np. po zakończonych ćwiczeniach robię jeszcze raz np. na biceps [...]
Chciałbym wrócić na siłownie i mam taki dylemat , czy zacząć od treningu typu ACT , czy przejść do konkretnego treningu "splitowego".Mój rozbrat z siłownią nie był duży tzn trenowałem najpierw około 1,5 roku po czym miałem przerwę 6 miesięczną (matura,itp.) następnie powróciłem do treningów na 3 miesiące, po czym znowu zrobiłem przerwę wywołaną [...]
[...] mi pomoże...Mam 18 lat 183 cm 73 kg na siłowni ćwiczę rok bez paru dni...ćwiczę 4 razy w tygodniu...na ogół robiłem ćwiczenia na rzeźbę ale teraz chciał bym się skupić na treningu zwiększającym masę mięśniową ciężko zdobywam masę mięśniową przypuszczam że jest to spowodowane niewłaściwym dobraniem ćwiczeń i diety...Proszę o właściwą rozpiskę [...]
witam aktualnie robie klatka, barki, tric w poniedzialek i czwartek plecy, nogi, bic we wtorek i piatek robie np. w poneidzialek na wieksze miesnie 6 serii a drugie 6 serii we czwartek 12-10-8 (jak na mase powtorzenia i ciezar) czy to nie jest przypadkiem za malo? moze powinienem robic 24 serie na partie w tygodniu czyli w pon 12 i czwartek 12 [...]
Witam.Czy początkujący może trenować co dziennie inną partię ciała? przykładowy plan: Poniedziałek: wyciskanie na ławce prostej,rozpiętki,brzuszki Wtorek:zginanie ramion ze sztangą stojąc,uginanie ramion z hantlami z rotacją,dipy,wyciskanie w wąskim uchwycie,francuskie wyciskanie Środa: prasa do nóg,wykroki z hantlami w dłoniach,przysiady ze [...]
Witam.Mam pytanie.Zamierzam powrócić na siłownie po przerwie.Trenuje piłke nozną 2x w tyg + mecz.Myslę nad treningiem FBW.Moim celem jest złapanie masy miesniowej.Moja waga to 75-78 przy 185 wzrostu.Czy trenowanie 2 x w tyg na silce nie bedzie za malo aby zlapac troche miesa ? Dieta itp w miare rozsądku trzymana będzie. A -przysiady 5x5 [...]
jakie cwiczenia robic na barki i triceps( mam zastój w tych partiach a chce ładnie je rozbudowac) na tricpes palnuje robic 12 serii a na barki 16. mama sztange hantle ławeczkę i drązek . na barki chce robic 4 serie wznosy bokiem, 4 s pajacyki , 4s wyciskanai za głowa, 4 s szrugsy moze tak byc ?? a tricpes to 4 s francuzkie wyciskanie leząć i [...]
Witam wszystkich Mam 19 lat, od 8 miechow trzy razy w tygodniu trenuje mt. Chcialbym do tego dodac trening silowy, poki co w domu. Cwiczylbym 3 razy w tygodniu, mam do dyspozycji drazek, 15-kilowego hantla i porecze do dipsow. Wymysllilem cos takiego: 1. Przysiady na jednej nodze 2. Wspiecia na palce 3. Podciaganie szerokim nachwytem 4. Pompki na [...]
Wiek - 16 Waga -79/80 Wzrost - 183cm Cel - Siła i Rzeźba witam jestem calkowicie zielony w tematach cwiczen na silowni ale mam zamiar od pazdziernika sie zapisac i zostac tam sporo czasu. Mam do dyspozycji bardzo duza silownie z przeroznymi sprzetami. Czas pozwala chodzic mi tylko 2/3 razy na tydzien. Tylko nie wiem co najpierw mialbym robic i w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ławkę skos w górę, ławkę skos w dół, wyciąg, hantle, uchwyt do podciągnięć, sztangę prostą, sztangę łamaną, hantle, worek kickbokserski. Czy moglibyście mi powiedzieć, jaki trening zastosować, jakie ćwiczenia, jakie suplementy na redukcję tkanki, czego w jedzeniu się wystrzegać, jakich produktów, jakich wartości, na co zwrócić uwagę? Z góry [...]
Witam.Ostatnio przeczytałem na dość ciekawym portalu o odżywianiu i treningu zawodowych pięściarzy.Floyd mayweather jr mówił że nie ćwiczy na ciężarach a wykonywał wiele powtórzeń.Na takie stwierdzenie jego wygląd mnie ciekawi bo wiadomo przy odpowiedniej diecie da sie to osiagnac ale bez treningu na ciezarach czy oby na pewno?Jeżeli ktos ma [...]
