Witam mam prosbe o pomoc w ulozeniu jakiegos treningu na barki z tym ze do dyspozycji mamy jedynie hantle (duzo o roznej wadze).Jak do tej pory stosowalem cwiczenia: Arnoldki Unoszenie sztangielek bokiem w gore Podciaganie sztangielek wzdluz tulowia Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 1 trening to 3 cwiczenia(na zmiane ) po 4 serie.Ma ktos [...]
Witam Wszystkich. Pisze ten post z post z prośbą do was o rozpisanie mi treningu na " Rzeźbę "( głw. klatka, ręce, plecy ). Sprzęt jakim dysponuje to tylko: ławeczka ( skośna, prosta ), sztangielki, drążek do podciągania. Proszę o rozpiskę treningu na tym sprzęcie co mam. Może macie jakieś pomysły jaki sprzęt mógł bym sobie dorobić. Moje dane: [...]
Nie wiem czy było czy nie. Dodane 2 h na jakiejs stronicy, wiec moze nie wszyscy widzieli. Kolejna grupa oszołomów. http://www.smog.pl/wideo/4923/trener_sadysta/ P.S Karaciści z krwi i kosci http://www.smog.pl/wideo/4870/kandydaci_na_bohater%F3w/ Zmieniony przez - _GandalF_ w dniu 2006-10-20 18:08:56
Witam mam pytanie trenuje już no trochę czasu i mam zamiar zmienić plan treningowy.Wie ktoś czy taki ma wgl sens ?Gdy np w poniedziałek mam trening siłowy to we wtorek robił bym interwałowy,środa siłowy czwartek interwałowy.Nie Spale za dużo kalorii i dam radę wyrobić sobie mięśnie ?albowiem przez pewną sytuację musiałem zrobić sobie dwa miesiące [...]
czy mógł bym ćwiczyć 2x w tygodniu klate w ten sposób pon. klata+tric wyciskanie sztangi na płaskiej4x12-15 wyciskanie sztangi skos(głową w górę)4x12-15 rozpiętki 4x12-15 stojąc w pochyleniu tułowia ściąganie rączek wyciągu bramowego do brzucha 4x12-15 czwartek klata wyciskanie hantli na płaskiej 4x12-15 rozpiętki4x12-15 leżąc na ławce poziomej [...]
Cześć! Mam prośbe, potrzebuje trening dla kolegi. Aktualnie wyciska około 50kg na klatke. Sprzet i obiążenie ma. Ogólnie jest wszystko, ale nie wie jak się zabrać do tego. I jeszcze jak myślicie ile mu to zajmie przy dobrym treningu?? Pozdrawiam i z góry wielkie dzięki za plan. p.s. Kolega może trenować nawet codziennie, zrobi wszsytko co trzeba. [...]
Witam, mam pytanie co jeść jeśli trening kończy się koło 22 godziny? czy mogę po treningu proste węgle (banan, carbo?) a w domu lekka kolacja białkowa (makrela wędzona, łosoś wędzony, twaróg)? Spać muszę iść przed 23 wiec to będzie zdecydowanie ostatni posiłek dnia. trening na spokojny przyrost masy. Zawsze po treningu jadłem standardowo [...]
Witam, zastanawia mnie jak wygladal wasz pierwszy trening. Planuje sie wybrac w najblizszym czasie. Mam troche fatu ale mysle ze z moja kondycha nie jest tak zle 15-18% tłuszczu. Na 1 trening chcialem sie wybrac tydzien temu ale niestety na wfie zepsułem sobie palca jest spuchniety jak ziemniak ni to wybity ni złamany ;( Żeby nie było nie chce [...]
Cześć. Wczoraj zrobiłem trening po około miesięcznej przerwie. Nie robiłem FBW, tylko po prostu obciąłem ilość serii i obciążenie z normalnego mojego planu. Dziś mam spore zakwasy, a dziś wypada mi trening pull. Czy powinienem zrobić trening dzisiaj, czy lepiej będzie poczekać do jutra? Nie powiem z jednej strony bym poćwiczył, ale wiem że później [...]
Witam, Przepraszam was, ze ostanio mnie tu niewiele ale mam naprawde malo czasu, którego resztki wykozystuje na tworzenie ciekawych - jak mysle - artykulow. Nie bedzie ich niestety na SFD, ale mozecie je obejzec na stronie naszego sponsora - ze tak powiem. http://www.trec.com.pl/index.php?TRENING=3 Co jakis czas bedzie wpadalo cos nowego, [...]
Witam. Zastanawiam sie czy moge tak robic. Klatke robie w poniedzialek, a biceps we wtorek. Piatki chce klatke i biceps robic razem czyli robie te 2 grupy miesniowe 2 razy w tyg. moge tak to łaczyc? I jak lepiej trenowac klatke czyli. 4 serie po 12 powtorzen w moim przypadku 50kg do tego 2 serie rozgrzewkowe czy 6serii po 8 powtorzen zaczynajac [...]
Czesc mam pytanie, waze kolo 100 kg, wzrost 185, jestem endomorfikiem. Nigdy nie trenowalem na silowni, nie jestem otyly, nie wygląda to najgorzej, ale do rzeczy. czy przy treningu na rzeźbę z dieta oczywiscie pozbywa sie tluszczy i uwidacznia miesnie, czy rosna tez miesnie?, chodzi o to czy jezeli nie cwiczylem wcześniej to mięśni tam będzie [...]
Witam, kończę właśnie 2 cykl treningowy 5/3/1 i zastanawiam się nad dorzuceniem po każdym treningu 20 minut biegania po klatce i barkach oraz ewentualnie inne cardio po przysiadach i martwym. Czy nie wpłynie mi to negatywnie na progres w treningu siłowym ? Jak dorzucić cardio tak by nie zaburzyć cyklu. Dietę trzymam 3,5t kcal czy może po 4 cyklach [...]
Cwicze od 6 miesiecy. Od niedawna zaczolem grac w klubie pilkarskim. Mam treningi 4 rayz w tyg. Sa one bardzo wyeczrpujace. W dniu kieyd mam trening nie mam puziej juz ochoty cwiczyc na silowni. Pozostaja mi 3 dni trneingowe. Czy jest sens cwiczyc dalej. Moim celem jest nabranie masy bo jestem chudy waze 65 kg. przy 175 cm. Nieiwem czy bede w [...]
Witam mam taki mały problemik - zapytanie : Czy mój trening na barki jest dobry dla ogólenego rozwoju barków??? Czy nie trzeba dokładać żadnego ćwiczenia i wystarczająco są zaangażowane wszystkie aktony mięśni??? Ćwicze już 10 miesięcy Oto mój trening barków: - wyciskanie hantli siedząc (zza głowy) - Podciąganie hantli wzdłuż tułowia - wznosy [...]
Witam dobrzy ludzie :] Mam 17 lat waże 65 kg i bylbym bardzo wdzieczny gdyby ktos pomogl mi w rozpisaniu treningu. Cwiczylem juz wczesniej pare miesiecy ale bez wiekszych skutkow zrobilem nieco dluzsza przerwe i teraz chce sie znowu zabrac za siebie :] Chcialbym cwiczyc w domu a to posiadam : lawke gryfa prostego takiego z 160 cm, i lamanego :] [...]
szukam dobrego treningu na mase diete juz mam i nie moge znalezc a sememu nie chce układac chce juz miec jakis sprawdzony tylko nie chce w nim miec martwego ciągu i cwiczeń powodujących skrzywienia kregosłupa bo mam dopiero 16 lat cwice 4 miesiące jestem po treningu dla poczatkujących i teraz chiałbym zaczac trening na mase bo jak jak szukałem na [...]
Witam wszystkich. Mam pytania. Mam nadzieję że pomożecie. Mam 16 lat, waga 69kg, wzrost 176cm. Ćwicze 3,5 miesiąca. Wczesniej ważyłem 63kg. Klata przed 61kg/teraz 90kg Martwy ciąg 120kg/160kg. Biceps 30cm/35cm. Brałem białko 1kg trec mass xxl. No i teraz pytanie. Czy mogę brać teraz jakieś odżywki czy nie?? Diety nie mam i narazie nie chce mieć. [...]
Witam. Mam problem.. A raczej mój kolega ma problem. Waży 85kg, 180cm wzrostu troche nadważony.. No i troche bębęnka nabrał.. No i potrzebujemy jakiegoś treningu na rzeżbe.. Postawowego... na 3 dni w tygodniu najlepiej.. Prosze o podanie czegos konkretnego.. I przy okazji... Jakie odżywki to dobre spalacze? co by można było mu polecic na pierwszy [...]
witam , chciałbym abyście pomogli mi ułożyć rozpiskę do treningu w domowej siłowni . do dyspozycji mam dwie sztangi , hantelki i ławeczke samoróbkę . chciałbym abyście pomogli mi ułożyć taki plan treningowy , abym tymi rzeczami mógl trenować każdy element ciała . dobrze by bylo jeszcze , gdybyście pomogli mi szybko przybrać na masie . mam 174 i [...]
