5 trening

Witam, ostatnio postanowilem sie za siebie zabrac i tym razem na stale zaczac treningi na silowni (kiedys mialem krotkotrwale napady i cwiczylem po kiklka miesiecy i przestawalem na pol roku bo sie zniechecalem i nie mialem czasu - a to matura, a to sesja na uczelni itp). Dodam ze ostatnio bylem na silce ok. poltora roku temu wiec praktycznie [...]

Serwus sportowe świry! Jak samopoczucie? Bo ja czuję się świetnie po dzisiejszym treningu %-) Dzisiaj klata i bicki :-P Do rzeczy, od tygodnia stosuję nową dietę na "masę" i tak jak każdy chciałbym żeby przynosiło to jak najlepsze efekty, poniżej opisałem tygodniowy plan i jeżeli coś byłoby do poprawy śmiało piszcie - po to jest ten temat %-) [...]

Napewno bedzie liczna polemika co do tego czy mam rację że to najlepszy trening,ale podpieram sie swym doświadczeniem i opinią wielu osób stosujących ten codzienny trening(w tym instruktorzy kulturystyki). Na poczatku troszke opisze ten trening.Trwa on zaledwie 8minut!!!lecz jest dość intensywny.W zasadzie można do robić codziennie i to wam [...]

Co sądzicie o takim sposobie trenowania. Co trening wybieram inne ćwiczenia, oczywiście notuje wszystkie postępy w dzienniku. Co trening wychodzi inna objętość. Jest to dobry sposób na zaskoczenie mięśnia tylko z objętością są problemy. KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 2.Wyciskanie sztangi na ławce głową w górę. 3.Wyciskanie sztangi [...]

Za nami już wakacje można tak stwierdzić iż pogoda jest jesienna. Przynajmniej u mnie od tygodnia nie wyjżało słońce. Więc postanowiłem coś napisać o treningu powakacyjnym. Opierałem się na moich doświadczeniach, które sa jednak jeszcze malutkie, ale warto sie dzielic z innymi nawet małą wiedzą . No to jedziem Podstawowym problemem każdego [...]

[...] Od tamtej pory sporo czytałem, oglądałem, usłyszałem. Można powiedzieć że wstęp zaliczyłem, przerabiałem FBW, dorzuciłem aeroby i z ok. 86-90 kg zrobiło się 78. Mój trening wyglądał jak w linku na górze, czasami urozmaicałem i zmieniałem ćwiczenia ale ogólnie każde ćwiczenie na jakie zmieniałem angażowało dużą ilość części ciała, żadnego [...]

[...] z nieskończonymi zapasami energii. Czyli typowy ektomorfik. W tym teraz jest problem, bardzo trudno jest mi narzucić na siebie trochę mięcha. Mam ułożoną dietę jak i trening. Przez pierwsze 4 tygodnie robiłem FBW, potem przeszedłem na trening pod masę ułożony przez mojego ojca. Po 2 tygodniach treningu na masę postanowiłem się zważyć, [...]

Mam prosbe czy ktos moze pomoz w ulozeniu planu treningowego dla kolezanki... nie ma ona zbytnio czasu chodzic na silownie czy fitnes wiec pozosyaje tylko dom. Prosila mnie aby w tym treningu znalazly sie cw na gorna partie przede wszytkim na rece brzuch no i wspominala cos o tylku;) chodzila juz na silownie -cw areobowe w domku nie stety nie ma [...]

Witam, Chcialbym prosic o sprawdzenie mojego planu treningowego jak i diety, mam 17 lat 183cm wzrostu i moja waga to ok. 82kg. Cwicze na silowni, lecz bez rozpisanej dietki - zrzucilem kilka kg. Wiec moim celem jest poprawienie wizualnie ciała, a nie patrzenie na kilogramy i prosze Was o rady i pomoc. Wyliczylem moje dzienne zapotrzebowanie -> [...]

[...] Obwód na wysokości pępka: 73 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz: uda, ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz: biust Uprawiany sport: trening siłowy Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, masło, chleb razowy Co lubisz jeść na obiad: mięso wieprzowe, wołowe, kurczak, indyk, ryby, czasami zupa gotowana na kości, [...]

[...] stąd niskie wyniki moich maksów. Trenuje w siatkówke 3-4 razyw tygodniu po około 2h, plus 1 mecz w tygodniu. Obecnie mam czas chodzić na siłownie 2razy w tygoniu i tez taki trening chciałbym sobie ułożyć. Zastanawiam się na Push and Pull ponieważ kiedyś go wykoonywałem i przniusł dobre efekty, tyle że wtedy 4x w tyg ćwiczyłem a teraz to nie za [...]

Witam serdecznie, Proszę was o pomoc ponieważ od jakiegoś czasu chcę się zabrać za pożądny trening ale za bardzo nie wiem jak.Chciałbym się od was dowiedzieć czy takim treningiem uzyskam jakiekolwiek efekty (zależy mi na zbudowaniu masy mięśniowej).Jeśli nie to proszę o poprawienie. Od kilku miesięcy ćwiczę w domu w ten sposób: Wtorek (około 2h i [...]

Witam. Chciałbym spytać was, bardziej doświadczonych o pomoc. W morzu for, artykułów, trenerów personalnych bardzo cięzko mi oddzielić ziarno od plewy w kwestii treningu itd. Zaznaczam że nie jestem profesjonalistą, a moja praca, ktora zabiera mi pól roku w roku i niesie za sobą przymusowe zamieszkanie nie pozwala na trzymanie diety. Mam 24 lata [...]

Witam, Wszyscy znający się kulturystyce podkreślają jak ważny jest trening nóg. Nie sposób się z tym nie zgodzić, jednak co zrobić, gdy to właśnie ta partia ciała jest u nas najbardziej rozwinięta i zbyt mocno pozostawiła resztę w tyle? No właśnie... Nie wiem jak teraz ćwiczyć nogi i czy w ogóle je ćwiczyć? Chodzi mi o to, że obwód jest znaczny [...]

[...] bokiem ze sztangielkami stojąc - 3 serie 12/10/8 -unoszenie ramion przodem na wyciągu dolnym stojąc - 3 serie 12/10/8 -szrugsy - 3 serie 12/10/8 Dodam, że w piątki mam treningi mma, w sobote luźne sparingi. Co sądzicie o tej rozzpisce, coś dodać lub odjąć? Dobra liczba ćwiczeń, serii i powtórzeń? :-) aha, brzuch mam wyrobiony, codziennie [...]

Witam, Piszę ten post by ktoś wytknął mi moje błędy. Mam 17 lat 172 wzrostu i 71kg wagi. Obecnie robię masę. Ćwiczę od listopada ubiegłego roku. Zacznę od treningu: W ostatnich seriach każdego ćwiczenia drobię drop set-y. Trening rozpoczynam od dynamicznego rozciągania rozciągania 5-10 minut. Potem robię 2-3 serie wstępne przed seriami [...]

Mam pytanie. Jestem menagerem młodego zawodnika, 20 lat. Poszukuje dla niego trenera, doświadzczonego w treningach indywidualnych. Czy znacie może kogoś takiego, lub jesteście wstanie podać jakiś link w tym temacie? Z góry dziękuje za odp.

Witam mam takie teoretyczne pytanie jeżeli robiłbym 2-3 serie pompek(z obciążeniem) po 10 powtórzeń wolno i sumiennie by zwiększyć siłę a potem przestawił się na np 20 serii po 10 powtórzeń by zwiększyć wytrzymałość(także z obciążeniem) i ćwiczyłbym tak np miesiąc to czy po powrocie do pompek na siłę siła będzie rosła czy muszę użyć większego [...]

Witam, mam takie pytanie czy ćwiczenia typu pompki, podciąganie na drążku z dodatkowym obciążeniem jeśli obciążenie własnego ciała stanie się za małe, są tak samo skuteczne jak ćwiczenia na siłowni w której jest: ławka płaska/skośna, wyciąg, przyrząd do prostowania nóg?.

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 62 BF:12% Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : na poważnie 2,3 msc-e Uprawiane inne sporty : brak, ale dosyć męcząca praca. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : DT:3500kcal DNT: ok. 3150kcal, dieta ułożona przez dietetyka, nie przez [...]