mam pytanko co sadzicie o treningu który wyglada nastpujaco 2 tyg. cwicze ciezarami pozwalajacymi mi wykonac 8-5 powt. 2 tyg. cwicze ciezarami pozwalajcymi mi wykonac 15-8 powt. i co sadzicie na teamt cwiczenie bicepu z tricepsem w kolejny dzien po barakch czy triscio bedzie sie dobrze rozwijal czy przednie naramienne nie beda zbytnio zangazowane [...]
Witam!!! Mam 16 lat i ważę 65 kg. Chciałbym was prosić o pomoc w dobraniu odpowiednich ćwiczeń do mojego treningu na masę. Jakie odżywki powinienem brać w treningu na masę? Ćwiczyłem już pewną rozpiską na masę ale nie pomogła mi zbytnio (brałem kreatyne, dekstroze i gainer). Proszę o pomoc!! z góry dzięki Słonik1991
mam pytanie: jaki trening silowy bedzie najlepszy do judo?? moim celem jest sila i dynamika. judo trenuje 2x w tyg. a na silce moge treniwac 2-3 razy. do dyspozycji na silowni mam lawke plaska, sztange i obciazenia, jakies lekkie hantle(5-8 kg) worek bokserski, sprezyny do rozciagania, drazek. z gory dzieki:)
Witam, czy można wykonywac na 1 treningu wyciskanie sztangielek na ławce poziomej i rozpiętki? chciałbym bardzo wyrzezbic przez wakacje klatke :) wiec wykonuję : wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie po 15 ruchow rozpietki 3s po 15r i własnie chciałbym dołożyc jeszcze jakies dobre cwiczenie i zastanawiam się nad tym własnie wyciskaniem [...]
Witam. Jestem nowy, i mam pewne pytanko (jako że nie znalazłem podobnego tematu), otóż jaki trening mógłbym zacząć robić, aby zwiększyć swoją siłę fizyczną? Mam do wykorzystania 2x hantelki(7kg). Jeżeli to ma znaczenie : mam 18 lat, 179cm, ważę 65kg. Proszę o pomoc. Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przedstawiam ułożoną dietę przeze mnie, poniżej w zdjęciu. Trening : - ćwiczenia 3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota) - pompki, podnoszenia na sztandze, ćwiczenia na biceps. Ponieważ chce poprawić swoją masę (trochę przytyć) i umięśnienie. Napiszcie co o tym myślicie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/aeadfdf61b8248a79b82b9f87203ed6f.jpg
Witam chcę wyrównać mięśnie łydek tylko nie wiem co będzie lepsze do tego siłownia czy basen. Słyszałem różne opinie stąd moje zapytanie do was co byście wybrali i dlaczego? I jak często w tygodniu trenować? Dodam że posiadam skoliozę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/eab0ce8699f940219c960dd994a86a76.jpg
Zbieram informacje na temat treningu. Chciałabym zacząć intensywne ćwiczenia przygotowujące do startów na nartach biegowych. Wiem, że odpada zwykła siłówka. Aeroby pomagają. Z joggingiem poczekam do cieplejszych dni. Czy ktoś wspomoże mnie fachową pomocą w ułożeniu treningu? Będę bardzo wdzięczna. PS. Medale w Turynie zagrzewają do walki :))
A więc sprawa przedstawia się następująco. Chcę spalić fat z brzucha. Rok temu ważyłem ok. 97kg. i w ciągu ok 4 mies. spaliłem 20kg. no i okazało się że jak tak szybko spalałem fat to w konsekwencji najwięcej zostało mi go na brzuchu. I teraz mam do was pytanie jaki trening mi polecacie na spalenie fatu z brzucha ? (dieta jest) sogi za pomoc
[...] cykl kreatynowy. przez 6 msc nabralem masy.. waze 105 kg przy 197cm wzrostu mam 17 lat... problem mam z tym ze urosł mi brzuch lekko zarysoawly mi sie bicepsy.. jaki trening mi byscie polecili na nowy cykl na wszystkie partie aby zarysowac misnie chodzi mi o trening na rzeźbe ?? ewentualnie jakies suple. ? NAjbardziej chcialbym aby [...]
Który trening jest najlepszy? Pomuszcie wybrac. *********************************************** Unoszenie nóg w zwisie4*20 Unoszenie kolan w zwisie4*20 Skręty tułowia4*50 Spięcia brzucha4*20 ************************************************ Spięcia brzucha3*max Unoszenie kolan w zwisie3*max Skłony w bok z hantlem3*max [...]
WITAM MAM PYTANKO ODNOŚNIE TRENINGU NA NOGI WIEC TAK, MAM TROCHE ODŁOŻONEGO TŁUSZCZYKU NA NOGACH I CHIAŁBYM GO SPALIĆ Z JEDNOCZESNYM WYRZEŹBIENIEM NÓG LECZ NIE CHCE ŻEBY OBWÓD NÓG MI SIĘ ZNACZNIE ZWIĘKSZYŁ(PRZEDE WSZYSTKIM UD)BO I TAK MAM DUŻE A CHCIAŁBYM MIEĆ MNIEJSZE. CZY MOGŁBY KTOŚ MI POMÓC I ROZPISAĆ JAKIEŚ ĆWICZENIA NA NOGI??
Witam Prosze o pomoc w napisaniu treningu na mase w warunkach domowych ławeczka drazek gryf sztangieli obciazenia chcialbym cwiczyc 3x tygodniowo . Moj wiek to 17 lat ok 187cm waga 65kg NC-.- staz jakies 4 miechy
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy mógłby mi ktoś napisać ile powtórzeń i seri mam robic w każdym cwiczeniu: -uginanie ramion ze sztangielkami stojac -uginanie ramion z gryfem łamanym stojac -uginanie ramion chwytem młotkowym siedzac -uginanie ramienia w oparciu o kolano -uginanie ramion z gryfem prostym stojac Ktore cwiczenia mam robic piwrwsze ktore ostatnie, ile powtorzeni i [...]
Witam, Proszę o pomoc w ułożeniu jakiegoś planu oraz jakiś wskazówek dotyczących żywienia do ćwiczeń domowych. mam do dyspozycji hantle 3kg oraz podłogę i domowe przyrządy jak butelki itd. Nie mam obecnie czasu chodzić na siłownie(praca, dziecko, szkoła i studia). moja praca ma charakter siedzący po 12h z tego też względu mi się tak przytyło. 2 [...]
Cześć wszystkim, chciałem dzisiaj skoczyć do Gniezna oddać krew, aczkolwiek dzisiaj poniedziałek, siłownia, trening planuje na 16, oddawanie krwi na 13, maks 13,30, jak myślicie; Przy wadzę 92 kg, oddanie 450 ml, może być niebezpieczny podczas treningu? Czekam na jakąś mądrą odpowiedź, pozdro! ;-D
Witam wszystkich. Mam zamiar się zapisać na kickboxing lub boks ale raczej będzie to kickboxing trening będzie grupowy ale raczej tak będę musiał poczekać do 17 stycznia z wiadomych przyczyn. Teraz mam takie pytanie jak może wyglądać pierwszy trening i jak to u was wyglądało i jak wogule było na pierwszym treningu ?
Postanowilem wreszcie zalozyc nowy temat:) Czy dany zestaw treningowy ACT obowiazuje przez caly okres treningowy czy tez nelezy go mofyfikowac? Jesli tak to co jaki czas? I jaki zestaw jest optymalny dla faceta o wzroscie 194 cm i wadze 75 kilo bez doswiadczenia kulturystycznego?
Witam! Temat może banalny, i nie bede miał pretensji jak skasujecie ten postZastanawiam się, jakie jeszcze ćwiczenia można wykonywac w domu,aby zachowac jako taką formę.Jak na razie, wykonuję taki zestaw: -pompki na taboretach -pompki w staniu na rękach -podciąganie się na drążku -brzuszki -mostki Ktoś ma może jeszcze jakiś pomysł?Będę wdzięcznyz [...]
Która wersja według was będzie lepsza, zastanawiam sie czy w przypadku bardziej rozbudowanego treningu zdążę się zregenerować. -Przysiad -MC -Wyciskanie na płaskiej -Wiosłowanie -Podciąganie -Wyciskanie za głowy druga wersja lżejsza: -Przysiad/MC -Wiosłowanie/podciąganie -Wyciskanie na płaskiej -Wyciskanie za głowy Czy może dodać do jakieś [...]
