Proszę o ocenę treningu.Moja waga to 70 kg a wzrost 181 cm aktualnie próbuje przybyć na masie.Niestety dam rady ćwiczyć tylko 3 razy w tygodniu WTOREK: Klatka: -Pompki 4x10 -Wyciskanie Sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10-4 -Wyciskanie Sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4x10-4 -Wyciskanie Sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 4x14-8 [...]
[...] czy cwiczyc cale cialo rowno, czy np. prostowniki grzbietu traktowac ulgowo, zeby nie powiekszac wady? niedlugo wkleje jakis plan do oceny pozdrawiam aha widzialbym to tak: rozgrzewka, rozciaganie, trening, rozciaganie, zwisy na drazku, 10-15 min cwiczen korekcyjnych bedzie dobrze? xD Zmieniony przez - damian2454 w dniu 2009-04-14 12:29:29
[...] http://allegro.pl/markowa-lawka-pod-sztange-skladana-mega-promo-i2257406714.html wiem ze nie jest dobrej jakosci ale na taka mnie bylo stac i chcial bym zeby ktos mi ulozyl trening na nia . Mam 19 lat obciazenia mam jakies 70 kg oblane plastkikiem czyli betony xd gryf i dwie hantle . Mysle zeby w tej laweczce wykrecic te niby rozpietki bo [...]
Witam, jestem nowym forumowiczem. Wszystkie parametry i staż na siłowni opisałem już w tabeli. Tak jak w temacie, proszę o pomoc w rozpisaniu planu treningowego na przyrost masy. Partie które mnie interesują to biceps,triceps,przedramie, klatka piersiowa, plecy. Najwygodniej jesli plan byłby trzy dniowy. Do dyspozycji w domu mam ławkę płaską/skos [...]
Zacznę od tego, że mam 14 lat, max na płaskiej 72,5 kg. Mam pytanie odnośnie ilości serii, ponieważ wydaje mi się, że jest ich trochę za dużo. Dodam jeszcze, że ćwiczę w domu, więc nie mam dostępu do żadnych maszyn. Ławka płaska, wyciskanie sztangi 5x 7powt 55kg / 4x 6powt 52.5 / 3x 6powt 50 / 3x 10powt 40 Ławka skośna, wyciskanie sztangi 4x [...]
Witam potrzebuje porady trenuje od 3 miesięcy i czuje że potrzebna jest zmiana treningu mój aktualny trening to Split Pon- klatka Wt- plecy Śr-wolne Czw-barki Pia-łapy Sob-nogi niedziela-wolne Jaki trening polecilibyście żeby wszystko ruszyło na nowo? dodam że mam straszna tendencje do tycia w 3 miesiące zrobiłem 14 kg Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, W tym roku będę miał 18 lat, waga 97 kg, wzrost 197cm, zostałem mistrzem polski K-1 juniorów 2011 roku, wiec treningi k-1 trochę zrobiły swoje tzn mięśnie mam, sile tez, i chciałbym robić rzeźbę bo niestety tych mięśni bardzo nie widać. Teraz mam pytanie, czy mógłby mi ktoś z was ułożyć dietę, która spowoduje spalanie tkanki tłuszczowej? [...]
Czesc. Wrzucam diete i trening do oceny. Prosilbym o porady. Cel redukcja fatu :) sniadanie 6:00 - owsianka 40 g + 30g optimum whey gold sniadanie 2 9:30 - owoce - truskawki/borowki to zalezy co akurat mam w domu :) obiad 12:00 - kostka twarogu pol-tlustego ( lub puszka tunczyka ) + szczypiorek + pomidory + ok 150 gr. chleba ciemnego deserek [...]
Witam. Chciałbym Was poprosić o ułożenie mi zestawu ćwiczeń na klate i wzmocnienie mięśni utrzymujących kręgosłup - mam skoliozę ( w odcinku lędźwiowym, prawe ramię jest niżej ( nie wiem jak to opisać, jak znajdę zdjęcie i opis to postaram się dodać ). Uprzedzam, że chodziłem na cwiczenia i niby coś się poprawiło z tą skoliozą. Lekarz powiedział, [...]
Witam, kombinowałem ostatnio z treningami FBW, a sam obecnie jestem na Push Pull 5x5. Wymyśliłem coś takiego - coś a'la HST, ale bez tworzenia mikrocykli po 2 tyg, co o tym myślicie? Pon - 15 powt 1.Wyciskanie żołnierskie 3s 2.Przysiady 3s 3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 4.Podciąganie nachwytem 3s 5.Dipsy 2s 6.Biceps sztanga 2s 7.Łydki [...]
Witam Potrzebuję dobrze ułożonego planu treningu na masę na 3 dni. Chciałbym aby ćwiczenia były tak ułożone jak to powinno być czyli np że klatke się ćwiczy z tricepsami i plecami czy jakoś tak, nogi na następny dzien itd. Fajnie by było aby były to różnorodne ćwiczenia jakies wypady uginania podnoszenia a nie takie podstawowe jak na necie są [...]
Witam, wiec tak ankiety nie bede uzupelnial bo nie widze potrzeby. Staż ponad 4 lata treningu na silowni. wchodze wlasnie na redukcje i jak juz wszyscy wiemy rodzaj treningu nie ma znaczenia wzana jest podaż energetyczna, moje pytanie jest z innego worka. Chce zrobic sobie trening 6cio dniowy(mam dobra regeneracje, dla ludzi wtajemniczonych) [...]
Witam! Jestem mowy na tym forum. Zastanawiałem się jakie ćwiczenia są dla mnie odpowiednie, ale już sam nie wiem. Więc mam pytanie do was - specjalistów jaki trening jest dla mnie odpowiedni. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 62 Wzrost: 175 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: ok. miesiąc Uprawiane inne sporty: piłka nożna, [...]
[...] nabrac masy tak gdzies do około 75/80 kg.Wiem ze to duzo ale mam nadzieje ze mi sie uda i licze na wsza pomoc ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 59 Wzrost: 180 Cel treningowy: Nabranie masy do 75 kg Staż treningowy na słowni: miesiąc Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] około 3 miesiące splitem klasycznym 3x w tygodniu 12/10/8/6. Co proponujecie teraz? Może zostać przy tym planie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 67 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok i 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: aktywnie fizycznie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Proszę o ocenę mojego treningu, wiem że biedny ale taki sprzęt:) Przysiady na jednej nodze we framudze drzwi 5s Podciąganie podchwytem 5s Pompki na poręczach 5s Pompki w podporze tyłem 5s Wyciskanie hantli 3s Prawie same z obciążeniem ciała, bo co tu można zdziałać z 15kg. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 49 Wzrost: 168 Cel treningowy: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 16 lat wzrost 185 cm i waże około 90kg i mam taki problem chce zbić wage po chorobie przy której musiałem brać steredy i tu jest moje pytanie jaki rodzaj treningu polecacie ? Jak narazie mam tak : codziennie wf 2x 45 minut oraz popołudniu 3-4 dni w tygodniu trening piłki nożnej więc troche się już wybiegam oraż od jakichś 2 tygodni [...]
[...] ograniczony właściwie do minimum, więc wiadomo jakie dziś są tego skutki : - mięśnie wiotłe jak cholera, prawie bezużyteczne. - stawy także do odbudowy. Chciałem zacząć trening jednak z powodu tego przymusowego przestoju np 5 serii po 20 przysiadów kończy się czterodniowymi zakwasami. Cięższych rzeczy oczywiście nie śmiałem spróbować ze [...]
Witam wszystkich miłośników przerzucania żelastwa. Od nowego roku chciałbym przejść na trening FBW, a dokładniej mam na myśli jeden schemat treningowy, by po prostu skupić się na małej ilości ćwiczeń i na nich progresować, 3 razy w tygodniu, obecnie okres masowy. Wygląda to tak: 1. Przysiad bułgarski 3s 10-12 2. Podciąganie chwytem młotkowym 3s [...]
