Mam 16 lat chciałbym się spytać jaki powinienem mieć trening na masę i jaką ułożyć dietę a może jakaś odżywka do tego ?? Z góry dzięki za odpowiedzi jeżeli czegoś nie napisałem to napiszcie co wam jeszcze potrzebne. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa,dieta Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy [...]
no i właśnie kończę trening 20-21 i oczywiście zaraz po suple: -cm3 -glutamina -bcaa na kolację(posiłek potreningowy) do tej pory jadłem serciczek składający się z -2 jaj -pół kostki twarogu -20g odżywki białkowej wpc jednak poszperałem i piszecie że węgle+bialko zwierzęce... do tego jakiś pomidorek. czy zostać przy starej kolacji czy zacząć jeść [...]
Witam, wiem że już kiedyś wstawiłem podobny temat lecz trochę inny. Mam takie pytanie czy ćwicząc silowo w młodym wieku można uszkodzić sobie kości i czy można umrzeć wczesnie? Chodzi oto że mój kumpel mówił mi że nie poleca mi silownie ponieważ można uszkodzić sobie kości i wcześnie umrzeć to z śmiercią brzmi jak ściema ale wolę już spytać [...]
Witam. Trenuje cyklicznie grupa VI. Mam jednak problemy z utzymaniem przerw miedzy cwiczeniami. Pierwszy obwód idzie lekko, przy drugim są juz problemy tzn spać sie chce, główka boli wiec przerwy są po 1-1,5 minuty. Natomiast 3 obwód to juz masarka. Przerwy trzeba robic po 4 minuty bo czuje sie tak ze gdybym za chwile mial wziasc sztange to chyba [...]
[...] upewnic czy dobrze robie , mianowice chcę wykonywać aeroby (m.in.rowerek stacjonarny 30min.) przy cwiczeniach na siłe.Wyczytałem ze aby te 2 czynnosci były mozliwe nalezy trening siłowy ograniczac w granicach 40-50 minut.I własnie teraz mam problem co do aerobow.Wiem ze najlepiej robic je rano po przebudzeniu w dni nietreningowe ale mozna tez [...]
[...] http://www.sfd.pl/temat169456/ ten z samego dołu , cyklicznoś gr II , program III - 4 dniowy. Lecimy go ok 1,5 miesiąca , Kumpel ma dylemat bo nie wie czy nie zmienić treningu na inny ? Co wy na to ? Czy jest sens zmieniać teraz trening? skoro ten ma juz dobrze opanowany,zna ciężary itd ??czy może polecacie jakiś inny bardziej intesywny [...]
Witam, niżej zamieszczam mój trening na nogi, który bede robił raz w tygodniu na siłowni (to nie za mało?), napiszcie mi ile robic serii i powtórzeń, zeby uzyskać jak najlepsze przyrosty, diete oczywiscie mam, i dodam ze jestem na cyklu krety mono i Cell Pumpa pozdrawiam. Łydki: -wspięcia na palcach stojąc -wypychanie ciężaru palcami na suwnicy [...]
Witam co myslicie o takim treningu? Przykladowo w Niedz: klata, pn: biceps wt-wolne srdoda: triceps czw barki Albo inaczej ale chodzi o to ze kazda partia w osobny dzien. Nie mam czasu na dlugie treningi ale mysle ze takie cos tez da dobre efekty. Co myslicie? W sumie tak mozna nawet bardziej sie przylozyc do konkretnej parti bo jak sie robi po 2 [...]
Witam wszystkich! Będę miał testy sprawnościowe do wojska i chciałbym się poradzić jak powinien wyglądać trening aby poprawić wynik podciągania na drążku, pompek itd. Jak musi być dieta?
[...] lekko przechylony na bok. zaczęło się to od nie dawna, jakiechś 3-4 miesiące max. Podejrzewam jakąś skoliozę czy coś, nie byłem u lekarza, więc nie wiem :/ zrezygnowałem z treningu pleców na FBW i tu oto kilka pytań.. Czy mogę się podciągać?, Jakbym już miał iść do lekarza, to do jakiego?? i najważniejsze, jakie ćwiczenia na te plecy, coś w [...]
Witam po wielu latach chcialem wrocic do cwiczen na silce cwicze miesiac kalistenike ale chce tez pochodzic na silke 3x w tyg plan ktory bede robil na silowni A przysiady ze sztanga wyciskanie sztangi lezac wioslowanie pompki na poreczach(dipy) biceps 2 cwiczenia na brzuch B martwy ciag pompki klasyczne wyciskanie zolnierskie wyciskanie [...]
Witam mam pytanie i chciał bym żebyście mi na nie odpowiedzieli jakie polecacie treningi Rozciąganie trening kondycji trening mięśni itp żeby poprawić swoje warunki fizyczne trenuje na siłowni już około 14 mies miałem różne plany teraz po dłuższej przerwie zacząłem fbw i generalnie chce poprawić swoje warunki fizyczne i kondycje mam [...]
Wiek: 17 Wzrost: 1.64 Waga: 63k Moim celem jest zbudowanie klatki piersciowej oraz brzucha. Jestem nowicjuszem jaki trening dodam w DOMOWYCH WARUNKACH polecacie i ile serii i czy codziennie i po jakim czasie będą efekty . + dodam mam hantelk. III serie 1min przerwy : - 15-20 pompek na kolanach -12 pompek zwykłych -12 pompek nogami w górze Moje [...]
Mam chore kolana, u lekarza specjalisty byłem ok. rok temu i dał mi zwolnienie z w-f, kolana bolały zacząłem brać glukozamine i ból troche zmalał. Podczas robienia przysiadów, kucania, chodzenia po schodach ból się nasila, ale nie jest zbyt strzasnie. Czy przy takim schorzeniu mogę trenować nogi ?? Czy nie pogorsze sobie ? Jakie ćwiczenia moge [...]
Witam i licze na pomoc Cwicze czyms podobnym do HST czyli 3 treningi w tygodniu. Na kazdym kazda partia a dokladnie: 4 serie na klatke, plecy, barki; 3 na biceps, tricpes i brzuch; 2 na kaptury oraz prostowniki grzbietu. Cwiczenia glownie wielostawowe, ze sztanga. Mam zamiar przykatowac mocniej klate, a dokladnie poprawic wynik w wyciskaniu. Nie [...]
Siemka,mam pytanie? Czym roznia sie te 2 treningi?Czy najpierw trzeba robic trening na mase zeby robic na rzezbe? Mam jeszcze 1 pytanie,czy trening na mase daje tylko sile,i prawie zadnego wygladu,czy po tym treningu sa widoczne jakies efekty(np.6 pak,takie widocznie przypakowane plecy itd.)?
Witam chciałbym się dowiedzieć czy ćwicząc barki nie dojdzie do żadnej kontuzji jeżeli treningi będą w miare moich mozliwości z niewielkimi ciężarami np: Unoszenie ramion w przód ze sztangą: sztanga 10kg + po 1.25kg na strone Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami też niewielki ciężar Chodzi mi czy ćwicząc dobrze technicznie dajac czas na [...]
[...] jestem sobie w stanie poradzić sam. Mianowicie mam typową dla "gruszki" budowę ciała - otyły brzuch. Próbuję zrzucić nadwagę (pozostało mi jeszcze jakieś 8-10 kg). Cały swój trening skupiam właśnie na brzuchu (i po części na plecach). Następnym krokiem będzie jednak skupienie się na sile i masie mięśniowej (zakładam, że waga powinna mi wówczas [...]
[...] koniec dnia paroma piwami,waga mi nie skoczyła za dużo ale trochę spuchłem straciłem widoczne miesnie brzucha, czy będac w takiej "kondycji"psychicznej warto zmuszać sie do treningu czy odpuscic az to minie.Pojechałem na siłownie ale nic nie idzie ,żoładek z nerwów podchodzi do gardła zero koncentracji zero powera takie triningi chyba ?Jak [...]
