Witam Prosiłbym o sprawdzenie tygodniowego planu treningowego. Cel = masa,wytrzymałość. Ze względu na charakter pracy,codziennie rano od pon-pią biegam na dystansach 3,5,10km. Nie mogę tego nie robić, więc proszę to uwzględnić. Dodatkowo staram się regularnie chodzić na basen tj. co drugi dzień. Docelowo myślałem o treningu 3x siłownia, 3x basen [...]
[...] człowieka skraca... no nieważne. dziś wracam na siłownię. do końca tego tygodnia adaptacja mięśni do wysiłku, ale od przyszłego tygodnia chcę już normalnie trenować. treningi max 3 razy w tygodniu. i zastanawiam się, co robić. czy od razu zająć się rzeźbą, czy przecierpieć jeszcze trochę wygląd, i na okres zimowy popracować nad masą, [...]
Rola partnera treningowego W tym poście chciałbym zwrócić uwagę na rzeczywistość niejednokrotnie pomijaną i niedocenianą zarówno przez początkujących, jak i zaawansowanych (chociaż może mniej) bywalców siłowni… mianowicie partnera treningowego. Jego rola chociaż w znacznej mierze drugoplanowa, przy dokładniejszym prześledzeniu staje się trudną do [...]
Witam - Chce zdychać ! Oto mój trening HIT - pierwszy raz ułożony. Musiałem zmienić plan bo FBW już się skończył. A wiec bez dalszego ględzenia: Poniedziałek Nogi - Syzyfki 2 serie + Podoszenie na palcach ze sztanga 2 serie Klata - Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 2 serie + nie wiem co tu dac 2 serie najlepiej Barki - [...]
Witam Mam 50tab metki i 1150g cell pumpa, teraz biore zwykłe mono+carbo i jade treningiem na wyciskanie WZORKA( http://www.sfd.pl/temat236869-strona2/ ) , potem chcialbym zrobic 5-6tyg zwykły trening masowy i wziąść tą metke piramidką 2,3,2, a potem zacząc robić 12tyg trening na poprawe wyniku w trójboju z cell pumpem, czy to dobry pomysł ? prosze [...]
[...] na ławce rzymskiej ze skrętem tułowia 12-12-12 6>uginanie brzucha na maszynie (na proste) 12-12-12 7>spięcia brzucha na ławce z nogami 90stopni 12-12-12 czyli ogólnie trening głównie na wolnych ciężarach, na duże partie ok 12 serii, na małe ok 9 serii, każda partia raz w tygodniu. Co sądzicie o tym planie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 [...]
w grudniu zacząłem pierwszy cykl, 2 miesiące jelfa prolongatum 300 mg /tydzień 1,5 miesiąca brd fit propionat 300mg/ tydzień (co 3 dzień)(nie żarłem już śmieci) prawie 1 miesiąc deka 200mg / co 6d - powoli zmiejszylem spozycie węgli -straszne spadki - za duże ze 103 do 95 (chyba bląd że bez teścia) teraz biorę samo wino 1 ml co 1 d ale myślę nad [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 14:30 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g salatka warzywna 15.40-16.40 Trening 18:00 Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g 20:00 Tunczyk w wodzie 180g chleb razowy 150g 21:00 100g twarogu + banan godziny ze wzgledu na prace trening nie zawsze miedzy 15 a 16 zdarza sie odrazu po 14. Ektomorfik 25 lat prosze o pomoc;p z gory dzieki
1. WIEK: 30 2. WAGA: 91 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 108 -udo: 58 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z przerwami ok 12 lat 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: 4g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ---- 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]
[...] nigdy nie miałam z tym problemów. Mam też wysokie tętno podczas ćwiczeń na bieżni, bo zdarza się nawet 170. Strasznie mnie to denerwuje, bo wkładam bardzo dużo wysiłku w te treningi a nie mam jakiś specjalnych efektów :/ Od pażdziernika zrzuciłam może 2-3 kg, trochę poleciało w obwodach ale tak poza tym to nieszczególnie są efekty, a chyba [...]
[...] płytek jedna paczka waży około 20kg przeżcam ich dzienie tysiące i pojawi sie pytanko czy taki trych zycia pozwoli rozwinąć moje bicepsy do wymiaru 40 cm obecnie 33cm oczywiscie trening mam ułozony i diete trening wystawiałem juz na sfd i jest ok dieta tez tylko czy cwiczac i przeżucając codzienie te płytki nie wpłynie to negatywnie na mięśnie
[...] bic , barki+nogi ) i tym chce dojechać do konca stycznia. Bo od lutego planuje wcinac kreatyne.. Treningi mam w poniedziałek, srode i piątek.. Wiem ze powinno się zaczynać trening od większych partii, ale np. po plecach nie miałem już sił na biceps. Poniedziałek: Tricepsy - Francuskie wyciskanie leżąc 2 serie (+ 2 rozgrzewkowe) 20 powtórzeą [...]
[...] Wyniki naboru za ok. 14 dni od dnia DZISIEJSZEGO. Kobiety, które zgłaszają swoją kandydaturę muszą posiadać wypełnioną ankietę. W ankiecie musi się znaleźć : 1. Wiek 2. Staż treningowy 3. Cel testu 4. Planowana dieta 5. Planowany trening 7. Ostatnio (3 miesiące) stosowana suplementacja 8. Aktualne zdjęcia (min. 2) PROSIMY O UMIESZCZANIE ANKIET W [...]
Czesc, jestem na redukcji. Zwykle ograniczałem ''niemiłe'' potrawy i schudłem tak 6 kilo w 5 miesięcy, ale teraz zaczynam trening i ułożyłem dietę. Co do wywalenia/zastąpienia? 1. Płatki z mlekiem 2. Kanapka z chlebem razowym i jakimś mięskiem 3. Może być zupa, jakieś mięsko i owoc? trening 4. Kasza/ryz, miesko, warzywka 5. kanapki z chleba [...]
oto moja ławka kupiłem pare dni temu co o nij sądzicie??? zaczynam trening muszę ułożyć jakiś plan treningowy mogę ćwiczyć w niedziele środe piątek prosze o pomoc i o jakieś pomysły na trening pozdrawiam
Witam , szukałem jest dużo podobnych tematów ale nie znalazłem w nim odpowiedzi na moje główne pytanie : zacząłem trening na siłowni,i nurtuje mnie kilka pytań, mianowicie czy trening siłowy może negatywnie wpłynąć na jądra bądź penisa ? nie chodzi mi tu o zmniejszanie ... Dodam , że nie używam do ćwiczeń takiej ilośći ciężarów żebym musiał [...]
[...] makaron spaghetti, do tego sos pomidorowy z dodatkiem cebuli marchwi czosnku papryki i oliwy z oliwek razem daje to: bialko 33g, wegl. 90g, tluszcz 8g, kalorie 561 16.30 - trening 18.00 jestem w domu po treningu, 20g miodu, 20g wafli ryzowych 18.20 - 60 gramow whey gainer 4000, 10 gramow cfm whey isolate razem daje to: bialko 26g, wegl. [...]
Witam ! Zwracam sie z prośbą do Pana pumy , ułozyles mi bardzo dobry trening HSS , wlasnie mialem go zacząc robic ale pomyślałem , ze chciałbym zrobić priorytet na barki , głownie chodzi mi o wyodrębnienie i zrobienie kulistego barku bo beznadziejnie to u mnie wygląda, trening napisany przez Ciebie jest w temacie [...]
Witam! Mam 184 cm wzrostu , waze 84 kg i chcialbym zgubic troche fatu , w szczegulnosci na brzuchu. Oto trening jaki podeslal mi kolega , zaczynam cwiczyc po dlugiej przerwie dlatego napisalem w tym dziale. ::::PONIEDZIALEK::::: KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie X 15-12 powt. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]
