Witam, mam pewne pytanie dot treningu 4,5 x w tyg, prosze o porade, niewiem jak dobrac trening...chcialbym cwiczyc klatke+trriceps,barki+biceps,nogi+plecy....... moj staż treningowy to 2 miesiace,chcialbym poprawic sile, prodze o porade, niezalezy mi na wzroscie masy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a0c410f3d8ee46d29c75d83d727a7229.JPG
Trenowałem FBW, ostatnio zacząłem uprawiać dużo sportów w które zaangażowane są mięśnie nóg (piłka rower) dosyć intensywnie, prawie co dzień. Pytanie: Nogi cały czas prawie są zmęczone, czy zastąpię tymi sportami trening nóg czy trenować nogi cały czas tak samo mimo wszystko, czy z mniejszą intensywnością (robię przysiady z obciążeniem.
Mam pytanie odnośnie treningu pleców Trening taki dziele sobie na : a) trening mięśnia najszerszego grzbietu ,gdzie mam 2 ćwiczenia po4 serie b) prostownik grzbietu , również 2 ćwiczenia po 4 serie Moje pytanie brzmi : Czy nie powinienem mieć na każdą z tych partycji po 4 ćwiczenia? Oczywiście mięsień czworoboczny (kaptury) zostawiam sobie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam chciałbym zacząć trenować w domu aby poprawić siłę czy ktoś zna jakieś ćwiczenia bądz ewentualnie jakiś plan treningowy dodam że nie mam żadnego sprzętu i mam jeszcze jedno pytanie da się zastąpić czymś hantle? z góry dzięki za pomoc :)
Chciałem się zapytać czy na samym atlasie da się ułożyć jakis sensowny plan treningowy, niestety tak sie złożyło ze do dyspozycji mam tylko atlas + bieżnia i rowerek a zależy mi na zrzuceniu paru kg albo wyrzeźbieniu mięśni. Czytałem ze na atlasie nie da się prawie nic zrobić i trochę mnie to niepokoi, w temacie siłowni jestem zielony chociaż [...]
Siemano Aktualnie nie mogę ćwiczyć bo mam kontuzjowany łokieć, ćwiczę jedynie nogi i chcę zacząć brzuch (odpadają ćwiczenia na drążku typu wznosy nóg), innych partii nie mogę narazie przez ten łokieć. Teraz buduję masę więc żadnych ujemnych bilansow kalorycznych bf mam i tak mały. Tylko jak tam tening dobrze przeprowadZić ? Napewno musi się w nim [...]
siema. niedlugo zaczne chodzic na silke i ulozylem sobie taki trening: poniedzialek-klata, triceps, ABSII wtorek- trening HIIT, aeroby sroda- plecy, biceps, ABSII czwartek-HIIT, aeroby piatek-barki, przedramie sobota-HIIT,aeroby niedziela-wolne ;) trening wygladalby tak, co myslicie? co zmienilibyscie by tu? moim celem to redukcja tkanki [...]
W wiec tak..... W domu mam do dyspozycji drążek, i hantelki. No i tutaj tkwi moje pierwsze pytanie: Otoz nie wiem czy to wystarczy:/ czy cwiczac na drazku rozwine klate? Ogolnie napiszcie czy drazek+hantle+pompki dadza jakikolwiek efekt...??
witam wszystkich chciał bym zacząć ćwiczyć tzn ćwiczyłem około 2 miesięcy ale nie miałem zorganizowanego planu ćwiczeń 1. proszę żeby mi ktoś pomógł w ułożeniu planu ćwiczeń 2. jakieś porady dla nowicjusza z góry dziękuje i pozdrawiam ;] Zmieniony przez - kapi411 w dniu 2010-09-24 00:14:36
Witam jestem nowy na tym forum i prosiłbym was drodzy koledzy o pomoc w ułożeniu jakiegoś treningu na mase najlepiej jakis 3 dniowy albo inny jezeli jest lepszy otóż mam prawie 17 lat 192 cm i 75 kg. Posiadam ławeczke prosta/skośną sztange prosta hankielki drązek. Co mozna z tym zrobic jaki plan pomóżcie i nie denerwujcie sie jezeli to złe [...]
elo mam 14 lat waze 88kg i mam 185cm wzrostu postanowilem zaczac cwiczyc prosze o ocene treningu a jak nie to o poprawki postanowilem cwiczyc 3 razy w tygodniu 1 dzien miesnie narramienne i klata 2 dzien grzbiet i ramiona 3 dzien miesni nog , posladkow,lydek i piszceli i w poniedzialek zaczynam diete redukcyjnom
Zwracam sie z prośbą o pomoc w ulożeniu planu treningowego na nogi... Potrezbuje programu dla tenisisty stołowego który zajmuje sie tym zawodowo chce wzmocnic nogi pod katem uprawianej dyscypliny. Jakie cwiczenia powinien wykonywac na silowni? ile seri? ile powtorzen? ile razy w tygodniu? jakie odpoczynki miedzy seriami...? z gory dziekuj za [...]
WITAM Piszę z wielką prośbą o wstawienie treningu chodzi dokładnie o kickboxing jak w temacie. Otwieram swoją salkę do ćwiczeń + siłownia trenowałem ok 2 lat OYAMA karate nie wielkie pojęcię mam ale to zawsze coś chcę trochę na własną rękę poćwiczyć kickboxing proszę o pomoc jeżeli ktoś może. mój nr GG: 4574854
Witam. Zacznę od tego, że chcę coś ze sobą zrobić lecz nie wiem jak się do tego zabrać. Wiem, że potrzebuję dobra dietę i trening na siłownię. Czy jest ktoś w stanie ułożyć mi dietę i trening ? Z tego co wyczytałem to jest endomorfikiem. Jem duże posiłki w dużych ilościach i cały czas waga jest taka sama. Myślałem też nad kupnem Gainera, tylko nie [...]
Witam potrzebuję aby ktoś rozpisał mi jakiś sensowny trening na 4 dni jaki mogę zrobić posiadając do dosypozycji tylko sztangę prosta bez ławki i hantle. Wiem, że to mało, ale wiem też że się da do tej pory ćwiczyłem tylko hantlami. Myślałem o treningu fbw,ale czy ma to sens bez ławki? Klatkę ćwiczyłem robiąc pomki z plecakiem ok. 15kg i na [...]
Witam ułozy mi ktos dobry trening rozciagajcy . Trenuje capoeira a tam trzeba byc dobrze wygimnastykowanym i rozciągniętym . W gre wchodza wszytkie partie lecz najbardziej zalezy mi na nogach i kregoslupie jesli ktos zna jakies dobre ciwczneia lub caly trening po ktorym beda dobre efekty to bede wdzieczny. Z gory dziekuje.
Witam mam na imie lukasz mam 16 lat 183 cm wzrostu i waze 66 kg chcibym rozpaczac swoja przygode z silownia lecz narazie planuje trenowac tylko biceps poniewaz chcialbym jeszcze troche urosnac(186 cm) ale czy jesli bede trenowac na modlitewniku na mase moze to w jakis sposob zahamowac wzrost prosze o odpowiedzi pozdro
Siema niedawno znalazłem na waszym forum takie połączenie parit: pon Klata+bic +tric śr. nogi+barki pt.Plecy+bic Tric co myślicie o tym połączeniu znalazłem to w jakimś temacie którego nie pamiętam i nie mogę znaleźć jak ktoś by kojarzył o jaki temat chodzi to proszę o link
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 16 lat . Mam diete waze 55 kg i 173 wzrostu . Chcialbym sie spytac czy to bedzie dobry trening na mase ? Push/ pull Poniedzialk plecy barki biceps Wtorek Klatka barki triceps Środa Nogi Czwartel Rece Piątek Klatka + brzuch Czy moze lepiej zrobi spilt 4 dniowy Poniedzialek klatka + triceps Wtorek plecy + biceps czwartek nogi [...]
Witam, jak w temacie chcialbym zaczac ciwczyc kazda grupe osobno jak mam to podzielic zaznaczam ze cwicze typowo na mase, moj wiek to 19 lat cwicze od 5 lat dotychczas cwiczylem zawsze 3x w tygodniu, prosze o wypowiedzi znawcow tematu !! pozdrawiam