5 trening

cześć. pokombinowałem trochę z treningiem domatora no i takie coś mi wyszło sprawdzicie czy może być? powiedzcie co dodać a co ująć? dzieni1 1.Pompki płasko 4-5 serii x do zm. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu) 4-5 serii x do zm. 3.Pompki Francuzki 3-4serii x do zm. 4.Francuskie dwu racz hantlom-3-4serie x do zm. 5.skłony proste 4-5seri do [...]

Witam. Jako ze na siłowni nie ćwiczyłem 2 lata (przez 2 lata tylko kalistenika i street workout), mam problem z ułożeniem odpowiedniego planu na trening pleców pod kątem zwiększenia masy mięśniowej. Ułożyłem coś takiego : 4x6-10 - Podciąganie Szeroko Nachwytem + dodatkowy ciężar 4x6-10 - Wiosłowanie Sztangą Podchwytem w opadzie tułowia 4x6-10 - [...]

Witam. Chciał bym przejść na dietę TKD z ładowaniem węgli około treningowo. Ale mam taki problem i potrzebował bym waszej rady. Mianowicie trening siłowy mogę robić tylko praktycznie w godzinach 6-8 rano. Z tego co poczytałem o TKD głównie jest to dla trenujących w godzinach późno popołudniowych. JA takiej możliwości nie mam i pytanie do was czy [...]

Witam, cwicze dopiero od 3 miechow i chcialbym przedstawic moj trening. Otoz pierwsze dwa miechy cwiczylem 4x w tyg i zawsze wszytkie partie, tylko ze tak lajtowo po 3 serie zeby sie wprawic i podszkolic. Teraz mam lekko dzielony trenning tzn. w pon i sr mam klate + bic + tric + przedramiona a w sr i sob plecy + barki. Z nog cwicze tyle lydki ale [...]

[...] nie było nic konkretnego, kilka kółek na stadionie. Proszę o pomoc, muszę się zmieścić w 3,30. Nie wiem ile mam. Płeć: Kobieta Wiek: 18 Waga: 60 Wzrost: 168 Cel treningowy: testy sprawnościowe na uczelnie Staż treningowy na słowni: 2 razy w tygodniu przez miesiąc Uprawiane inne sporty: pływanie Dostęp do sprzętu (np. full [...]

mam pytanie odnosnie mojego treningu celem jest masa plan jest taki: poniedzialek klata+triceps klata: wyciskanie plasko 12/10/8/8 wyciskanie wasko 4x10 rozpietki 12/10/8/8 wyciskanie skos dodatni 4x10 triceps francuskie wyciskanie 12/10/8/8 francuskie jednoracz 4x10 prostowanie ramion na wyciagu 4x10 sroda plecy+biceps plecy: martwy ciag 4x8 [...]

Witam, Właśnie jestem w trakcie treningu masowego i mój tydzień wygląda następująco: Poniedziałek: trening Wtorek: basen Środa: trening Czwartek: basen Piątek: trening Sobota: (basen) + sauna i tutaj pojawia się pytanie czy sesja 30 minutowa w saunie będzie w moim przypadku dobra? Trenuje na masę, a w saunie gubi się wagę tak słyszałem. Dziękuje [...]

Poniedzialek: Klata + Bik + Przedramie Klata: plaska 6x 10 skos w gore 4x 10 rozpietki 4x 10 Bik: lamana sztanga 6x 10 modlitewnik 4x 10 Przedramie: zginanie nadgarstkow trzymajac sztange podchwytek 4x 15 Sroda: Plecy + Trik + Przedramie Plecy: (narazie nie mam dostepu do drazka ani wyciagu) wioslowanie sztanga 6x 10 wioslowanie sztangielka 4x 10 [...]

Witam Prosił bym o ocenę treningu: Klata: - Wyciskanie na ławce prostej maszyna. - Wyciskanie na ławce skośnej maszyna. - Rozpiętki siedzące. Biceps: - Uginanie ramion stając ze sztangą podchwytem. - Młoteczki - Uginanie ramienia ze sztangielkami . Triceps: - Wyciskanie francuskie ze sztangielkami w leżeniu. - Wyciskanie w leżeniu wąskim [...]

Witam was wszystkich. Na siłowni ćwicze juz około 18 miesięcy. Przemyślane treningi (na poczatku sie odchudzałem) prowadze juz od około roku, od 8 miesiecy ćwicze trójbój siłowy. Ocencie mój plan. Cel: siła Poniedziałek: MC 5/5/5/5/5/7/9 Wiosłowanie siedząc 5/5/5/5/5 Drązek przodem 5/5/5/5/5 Biceps podchwyt 10/10/10/10/10 Biceps modlitewnik [...]

siemanko..:Pp Podam tu do oceny mój trening na którym jadę miesiąc i przez który przybyło mi 10kg siły i parę cm obrazu mowie jak kiedyś ćwiczyłem 3 razy w tyg to nie czułem efektów.. i tak jakoś mi dziwnie jak raz w tyg poćwiczę klatek itp. pewnie powiecie ze trening do bani i w ogóle ale jednak poproszę o ocenę i jakieś poprawki..:) z góry [...]

[...] test(''); Wiem, że na pewno jest tu multum podobnych tematów, jednak to forum liczy tak dużo ludzi, iż nie sposób przeszukać je całe. Zależy mi także na dobraniu treningu do mojej osoby. Na początku podam swoje podstawowe dane: Lat - 16 Wzrost - 170 cm Waga - 65kg Staż(jak powyżej) - 3-4 miesiące ogólnorozwojowego treningu Dieta - [...]

Pierwsza w Polsce książka prezentująca (wraz z obrazkami) pełen trening siłowy bez użycia specjalistycznego sprzętu. Znakomita dla mężczyzn, którzy ćwiczą sami w domu lub uzupełniają trening poza siłownią. Metoda ta opiera się przede wszystkim na wykorzystaniu masy ciała ćwiczącej osoby, dzięki czemu 110 ćwiczeń można stosować wszędzie bez [...]

Witam bardzo serdecznie Postanowiłam założyć własny dziennik treningowy . Mam nadzieję, że pomoże to komuś w treningach/ przygotowaniach . Mile widziane wskazówki i komentarze Pozdrawiam gorąco Paula L Zmieniony przez - Vitamin Shop w dniu 2012-05-02 15:10:14 Zmieniony przez - Vitamin Shop w dniu 2012-05-02 16:02:13

Witam. Jako, że trenowałem przez kilka lat sporty walki(boks, BJJ i MMA) moje nogi trochę odstają od reszty. Chcę nad nimi bardziej popracować. Czy trening tej parti mięśni 2 razy w tyg. będzie dobrym pomysłem? Robie: przysiady ze sztangą 4x8 Suwnica 4x8 Hack- przysiady 3x8 Martwy na sztywnych nogach 3x 10 Unoszenie na maszynie na siedząco 4x8-14 [...]

[...] (27kg) wszystko również po 3 serie 15 powtórzeń w kolejny dzień robię znów: - przysiad ze sztangą - WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY ale dodaje - PRZYSIADY WYKROCZNE 3 serie - ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE (30 powróżeń 3 serie) - PRZYWODZENIE NÓG DO WEWNĄTRZ (30 powróżeń 3 serie) Czy to dobry trening? jeśli moim celem jest zmniejszenie obwodu?

[...] to mnóstwo zdrowia, wysiłku, ale świetnie buduje kondycje, sprawność, elastyczność itp. Chciałbym byście pomogli mi w jednej kwestii, a mianowicie odżywianiu, by mimo tego treningu dalej efektywnie budować masę mięśniową. Wiadomo, że trzeba dorzucić kalorii do diety, ale jak powinno wyglądać odżywianie i suplementacja bezpośrednio po [...]

Czy wie ktoś jak trenowali/trenują najlepsi zawodnicy karate kyokushin? chodzi mi o takie osoby jak Mas Oyama, Shokei Matsui, Hajime Kazumi, Nicollas Pettas itp. itd. chodzi mi głównie o ich rozkład treningów i to co oni robiom na treningach. Sprawdzałem na forum, w google ale nie ma takich informacji. Z góry dzieki.

Witam. Zapewne te tematy pojawiały się już setki razy ale chciałbym dostać konkretną odpowiedź na moje pytanie. Otóż mam dylemat jakim programem ćwiczyć: 1.Ćwiczenia 4 razy w tygodniu : Pon, Śr, Pt i Sobota. W takim planie ćwiczył bym wszystkie partie mięśniowe zaczynając od klaty kończąc na przedramieniu: 1.Wyciskanie sztangi płasko 2.Wyciskanie [...]

Mam kilka pytań odnośnie treningu na pośladki DJ Wallis Otóż, ile razy w tyg. należy wykonywać ten trening? Zajmuje mi on 15 minut a nie 25 jak jest napisane; może robię za krótkie przerwy? Czy ilość wykroków 8 razy w 3 seriach dotyczy wykroku na jedną nogę, tzn. 8 jedna noga, 8 druga - to jedna seria? Nie wiem czy wykonuję prawidłowo martwy [...]