Witam wszystkim. Jestem tu nowy tak więc jakbym strzelił jakąś gafę to od razu przepraszam :-D Chciałbym żebyście ocenili moją dietę jak i trening (wiem, trening w innym dziale ale nie chce zaśmiecać forum kolejnym tematem). Jeśli chodzi o info o mnie: Wiek: 20 Wzrost: 183cm waga: ~76kg Cel: Masa Staż: ok. 2 lata Dieta jest typowo pod masę, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Na poczatek oczywiscie: Płeć : Mężczyzna Wiek :17 lat Waga :62kg Wzrost :174 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami (2 miesiace ostatnio ACT) Uprawiane inne sporty : MMA, Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztangielki, Lawka prosto/skosna(w dół), Obciązenie: 4x [...]
oto mój trening szpagatu: ROZGRZEWKA ~ 10min - krążenia bioder i kolan - wymachy dłońmi w pionie i poziomie (truchtając) - bieg ze skipem A i B - pajacyki - podskoki z dotykaniem stopy dłonią - przysiady ROZCIĄGANIE DYNAMICZNE - 3min - przy drabinkach wymachy nóg do tyłu - wymachy nóg do przodu w powietrze ROZCIĄGANIE STATYCZNE - dotykanie [...]
Witam jestem tutaj nowy, i to dopiero początek mojej przygody z kulturystyką. Mam 187 wzrostu i ważę 73kg. Po przeczytaniu kilku artykułów ułożyłem sobie taki oto trening na przybranie masy mięśniowej. Niestety narazie mam do dyspozycji tylko hantelki regulowane w zakresie 4-18Kg i prostą ławczekę, dlatego zakres ćwiczeń jakie moge wykonywac jest [...]
Witam moim Celem jest dobra jakościowo Masa- diete mam dobrze dobraną- teraz po przerwie świątecznej zaczynam nowy trening- ulożyłem taki co o nim myślicie? W dużej mierze zależy mi na poprawie najszerszego grzbietu oraz mięsni miedzy łopatkowych. dzięki za przeczytanie :) Poniedziałek: Klatka + Triceps 1)Wyciskanie Hantli na ławce skośnej 4x [...]
[...] coś to mi go usuncie Mam ułozone cwiczenia cwicze tak juz od stycznia na sucho bez odzywek kupilem sobie teraz bialko i kreatyne i chciałbym zeby ktos wytkna mi błedy w tym treningu.Osobiscie wydaje mi sie ze powinienem cwiczyc 4 dni ale nie wiem jak to scisnac.Tylko nie wysyłakjcie mi prosze atlasu i nie kazcie układac od nowa bo pewnie zrobie [...]
Witam.. Jakis czas nie zmienialem treningu...Czas to zrobic,mam do was prosbe o sprawdzenie planu oraz o doradzenie w kilku kwestiach..min.jakie cwiczenia powinien wybrac jakie wy byscie wybrali oraz w jakie dni treniowac silke a w jakie VT...Z góry dzieki za kazda istotna pomoc! Aha dodam jeszce ze naarzie cwicze na silowni w 'piwnicy' dlatego [...]
[...] rozbudowac łydki by byly zarazem potężne i dobrze wyrzezbione i odrobine rozbudowac klate i zyskac troche siły w rekach (to jest mniej wazne, glownie chodzi mi o nogi). trening przewiduje na max 40 dni, mam nadzieje ze da sie cos zrobic w tym czasie. Pragnę jednakze zaznaczyc, że juz troche gram i na samych treningach na sali rowniez [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. cześć Mam do Was prośbę o pomoc w rozłożeniu treningu. Ponieważ przez rok czasu trochę tych ćwiczeń się przewinęło, a teraz mam do dyspozycji tylko 2 dni w tygodniu - muszę je jakoś rozsądnie zagospodarować jak połączyć [...]
[...] chodzę do klubu i ćwiczę od rana, tj. 7 - 8 rano czasem nawet 6. W dni z siłownią najpierw robię siłownię a później 40 min aerobów. Czy mogłabym jeść śniadanie dopiero po treningu, bo przyznam, że lepiej mi się ćwiczy na pusty żołądek, głodna robię się tuż po treningu i wtedy mogę zacząć jeść :) Czy stanowi to jakiś wielki problem??? To jest [...]
[...] w opadzie podchwytem 3 serie x 10 powtórzeń # Wiosłowanie półsztangą w opadzie 3 serie x 10 powtórzeń # Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 serie x 10 powtórzeń Łydki (trening szoperx'a) #Wykonujemy 30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia) #Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna. #Następnie na obu nogach 24 #Następnie po 12 [...]
Witam, chciałbym uzyskać porady odnośnie treningu na siłowni. Zakupiłem troszeczkę sprzętu jednakże nie wiem jakie treningi mam wykonywać. Chciałbym po prostu lepiej wyglądać i mieć więcej siły. Mam plan zacząć biegać rano gdyż przeczytałem, że w tym czasie spala się więcej tłuszczu. Mój dotychczasowy trening tylko z hantlami i ławeczką. [...]
[...] na innej diecie 2 mc ale dowiedzialem sie ze za szybko spadalem z wagi I malo sily mialem przez wegle.) moje pytanie co moge dolozyc odjac I czy dobrze zrobiona dieta jak I trening. ROZGRZEWKA: 5 min bierznia 5 min przysiady brzuszki pompki 5 min rozciaganie ciala TRENING: (OBWODY 1-1-1) (Trening (powtorzenia) rodzaj) Plecy (12) - [...]
Witam. Jakieś 2 tygodnie temu postanowiłem zrobić coś z moim ciałem i wziąć się za trening. W mojej okolicy nie ma żadnej siłowni więc musiałem zainwestować trochę w sprzęt. Siłownię zrobiłem sobie w piwnicy. Niestety nie mam narazie dużo kasy więc narazie jest trochę ubogo. Mam: -ławeczkę prostą -gryf prosty -2 małe gryfy (hantle) -drążek do [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : 70 kg Wzrost : 180 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : rok Uprawiane inne sporty : rower-3 razy w tygodniu,basen- 3 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka płaska,skosna w dol i gore,4 hantle, gryf łamany ,2 gryfy proste ,jeden [...]
Witam, Mam trening rozpisany przez trenera, ale nie wiem czy z nim jest wszystko OK. Jeśli mógłby ktoś rzucić na niego fachowym okiem. Trening został rozpisany przede wszystkim na sylwetkę. Jest to mój drugi trening-pierwszy był tzw. Ogólnorozwojowy, ale chyba tylko na 'rozruch' bo nie dostrzegłem po nim żadnych efektów. Dodatkowo będę stosował [...]
Witam. Rozpoczynam ponownie swoja przygode z koszykowka po prawie 2 letniej przerwie. Bylem na treningu i o ile technika gry i rzutow wymaga tylko malej poprawy o tyle sila, skocznosc, dynamika i kondycja wymaga wielkiej pracy. Postanowilem ze przez wakakcje pogram rekreacyjnie powoli przygotowujac organizm pod ciezka prace od wrzesnia. Caly rok [...]
Witam, Jak zaczynałem ćwiczyć ważyłem 77kg i przed rozpoczęciem treningów nie stosowałem żadnej diety. Po tym jak zacząłem ćwiczyć przez źle ułożoną dietę w 4 miech dobiłem do 85 z czego głównie to tłuszcz Teraz chciał bym zejść w 2 miesiące do wagi 75 i zacząć budować bez tłuszczową masę- czy się uda zobaczymy Trening: PONIEDZIAŁEK (plecy + [...]
