SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

5 trening

  • dieta+odzywki+trening

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] + 2 jaja tylko biała+oliwa z oliwek robie z tego placek na teflonie posiłek 2 ok godziny 13 3 kawałki chleba razowego+100 gr piersi z indyka posiłek 4 półtorej godziny przed treningiem 50 gr ryzu+piers z kuraka+warzywa 18.30 trening 19.30 odrazu po treningu 0,5 g na kilogram ciała miodu posiłek potrenigowy ok godziny 20 ryż+puszka tuńczyka w [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 846 Data: 2006-04-23 13:13:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Następny plan treningowy

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, ćwiczę na siłowni 2 miesiąc, przy czym plan treningowy (załączam) realizuję 5 tydzień. Moje pytania brzmią następująco: kiedy zmienić ćwiczenia i czy w ogóle zmieniać, co dołożyć, czego nie robić? Czytałem że ćwiczenia po ok. 6 tygodniach przestają dawać pożądany efekt, nie mam pojęcia ile w tym prawdy dlatego wolę poradzić się specjalistów [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 551 Data: 2015-03-30 18:47:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] opisać moje wrażenia po niecałych dwóch miesiącach stosowania i zużyciu mniej więcej pół puszki. Wygląda to mniej więcej tak, że jedną miarkę 9g biorę przed ciężkimi treningami w niedzielę zawsze, i oprócz tego dwa razy w tygodniu o ile pracuje na nocki. W przypadku pracy na rano mam tydzień przerwy od stosowania ponieważ nie chce [...]

    Odpowiedzi: 81 Ilość wyświetleń: 8411 Data: 2018-10-27 17:28:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dziennik treningowy wilka / jedziem z koksem

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -ponad 100 martwy-ok.150 cel-sila przy dobrej definicji Co do diety i suplementacji to nie stosowalem nigdy,lecz za tydzien mam zamiar kupic kre alkalyn i ok. 4kg bialka.trening u mnie wyglada roznie raz jade planem raz intuicyjnie i tak w kolko macieja,ciezko jest mi trenowac okreslonym schematem. fotki beda jak beda, nigdy nie puszczalem [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 3439 Data: 2009-06-16 06:56:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split, ale inny niż wszystkie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Pomóżcie mi proszę z określeniem, czy taki plan może być. Chciałbym zrobić splita, robiąc 4 oddzielne treningi na klatkę, plecy, barki i ramiona. Sytuacja z nogami przedstawia się tak, że we wrześniu miałem skomplikowane złamanie nogi i w sumie dopiero od niedawna dzięki intensywnej rehabilitacji jestem w stanie robić przysiady bez obciążenia i [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 612 Data: 2010-01-03 19:04:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NAPOSIM - Co i jak

    Temat
    Doping

    Witam! 1. WIEK: 19 lat 2. WAGA: 94kg 3. WZROST: 186cm 4. WYMIARY: -biceps: 40 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: BRAK -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: Masa mięśniowa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1061 Data: 2010-02-09 21:26:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy tez tak mieliscie ?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] jak jest napisane na ulotce + omega w ilosciach takich jak jest napisane na ulotce i hmm widze jakies dziwne efekty a mianowicie sila idzie mi niesamowicie do przodu z treningu na trening lapie wieksze ciezary a tymi samymi ciezarami co robielem wczesniej trening robie wiecej ruchow dla przykladu 3 tyg barki sztangielki 29 kg na 6 razy 2 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1175 Data: 2007-03-10 22:16:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co sądzicie o takim treningu?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chciałem zapytać a propos mojego treningu rozpisanego przez trenera siłowni czy coś ewentualnie zmienić/dodać i co sądzicie o takim treningu. Od 3 miesięcy ćwiczyłem partiami mięśnie a teraz polecono mi coś takiego. Trening składa się z treningu A oraz B i jest tak zwany " na doj^banie " :D . Trening A - poniedziałki oraz czwartki, Trening B - [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 685 Data: 2016-11-29 11:18:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja i cele treningowe

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] mi się wydaje, gdyż nie jestem profesjonalistą. Najpierw kilka suchych danych: Wzost: 175 Wiek : 24 Waga : 80 To daje mi podstawowe zapotrzebowanie BMR : 1780 kcal Długość treningu siłowego: 180 min ( tutaj wliczam około 3 x 60 min treningu kalistenicznego) Długość treningu aerobowego: 140 min ( 3 x 45 min biegania) Dzięki czemu obliczyłem [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1209 Data: 2021-03-18 21:19:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siemka to znowu ja . A to moja poprawiona wersja .

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siemka o to 2 wersja. Proszę o ocenę Diety + trening + Suple Wiec zaczynajmy !! Dieta . Zapotrzebowanie:ok. 2700kcal I posiłek 200 ml jogurtu naturalnego Zott + 50g płatków Frutina owoce i błonnik 40g odżywki białkowej 20g orzechów lub 10 ml oliwy z oliwek RAZEM II posiłek 60g pieczywa żytniego razowego 150g piersi z kurczaka [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 663 Data: 2013-12-15 21:52:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 76 Wzrost : 175 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 5 mieś kalisteniki/siłowni, kalisteniki mieszanej z ciężarkami itp. Uprawiane inne sporty : WF Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, Sztangielki, Ławka, Stojak, Wyciąg górny, Drążek, Obciążenie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1496 Data: 2016-03-21 15:19:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rekompozycja?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ćwiczyć (4 podstawowe ćwiczenia w FBW) i tak sobie ćwiczyłem jakiś czas 3 razy w tygodniu. Ale od nowego roku chciałbym się tym zając na poważnie. Co myślicie o takim planie treningowym (to nie plan, a zarys raczej- wiem) - 3x w tyg. trening siłowy i 2x w tyg. aerobowy (jakieś bieganie). Ostatnio ktoś powiedział mi, że zamiast aerobów lepsze będą [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3985 Data: 2016-12-26 15:30:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik / Krzysiek

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sądzę że doda mi to motywacji do pracy. Przygodę z siłownią rozpoczynałem jakieś 2 lata temu z tym że gram w koszykówkę co praktycznie eliminuje mi pół roku poważnych treningów na siłowni. Jest to jeden z powodów dla którego zakładam dziennik, gdy mam czas wolny nie chcę go marnować. Poza tym szkoła jest dla mnie priorytetem. Interesuje [...]

    Odpowiedzi: 81 Ilość wyświetleń: 6517 Data: 2010-03-18 06:23:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam! Poczytałem na forum nieco o treningu HIIT i bardzo mnie on zainteresował. Mam jednak kilka pytań. Zanim jednak do nich przejde postaram sie podać jak najwięcej informacji o mnie na co zwracał uwagę Si2. Trenowałem kilka lat pilke nożną i troche gimnastyke sportowa. z treningiem siłowym miałem doczynienia przez ponad dwa lata. gdy poszedłem [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2419 Data: 2007-12-28 22:54:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o poradę.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] na to że ćwiczę 3-4 razy w tygodniu i wychodziło mi za mało białka w diecie. Ogólnie dieta jest raczej niskowęglowodanowa , większe partie węgli przyjmuję tylko w dni treningowe. Mój trening jeżeli chodzi o wykonywane partie wygląda następująco: I dzień klatka, triceps i plecy II dzień barki,biceps, przedramię i potem kolejno powtarzam. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 721 Data: 2009-03-22 14:28:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kalistenika/street workout - początkujący (POMOC)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na normalną siłkę. Mam dostęp do sztangi olimpijskiej, druga sztanga krótka 5-cio kilogramowa i ok 100kg obciążenia, hantle. http://kalistenikapolska.pl/topic/4210-trening-dla-pocz%C4%85tkuj%C4%85cych/ Chciałbym wykonywać trening przedstawiony w powyższym linku. Mam dostęp do wszystkiego co potrzebne żeby wykonać pokazane ćwiczenia. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1429 Data: 2014-03-22 21:05:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dlaczego split jest tak popularny?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Tak jak w temacie. Dlaczego wszyscy uważają splity za cudowny trening? Mi robienie masy kojarzy się w przypadku robienia splitu z w******..niem ton żarcia i unikaniem przeciażeń (bo jak można nazwać trening grupy mięśniowej tylko raz w tygodniu). Poza tym jak splity są takie cudowne to dlaczego na każdej siłce (a w prawie każdej wpajają żeby [...]

    Odpowiedzi: 126 Ilość wyświetleń: 14151 Data: 2008-02-25 21:12:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Definicja u kobitki:)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] masowego tylko "roztrenowanie", a że apetyt mi dopisywał i jestem mezomorfikiem, to ciut urosłam Obecnie przygotowuję się do matury, ale za 3 tygodnie planuję rozpocząć trening na definicję, dlatego już teraz zbieram potrzebną wiedzę, żeby niczego nie spieprzyć... Może najpierw ogólne założenia dietetyczne: białko:2g/kg m.c.=110 (ryby, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1812 Data: 2008-04-24 17:01:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan działania początkującego do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wiek : 17 Waga : 80,5 Wzrost : 186 Staż treningowy: 5 miesięcy Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3 razy w tygodniu siłownia plus wf w szkole 3 lekcje Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1042 Data: 2013-03-17 22:56:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć. Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy i ewentualnie coś zmienili. Moim celem jest zwiększenie wytrzymałości i siły.Jestem słaby w podciąganiu tak i trening podciągania mam zupełnie inaczej ułożony. Teraz wykonuje na drążku ok. 1-2 powtórzenia podchwytem. Więc kataklizm. Oto mój trening: Trening w poniedziałki, środy, piątki, soboty [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 630 Data: 2008-04-06 00:24:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)