5 trening

WItam.Niedawno skoncyzlem cykl na mono treningiem spilt, koncowkę cyklu robilem FBW. Teraz nie mam + bilansu kcal, raczej zerowy, zalezy mi na "podkresleniu" miesni.Waze 65kg, wiez rzezba odpada.Jaki trening mi polecacie?Znowu FBW? Staz prawie 1 rok.

Witam. Po ost 2-3 miesiącach spędzonych na siłowni chciałbym spróbować poćwiczyć w "domowych warunkach". Odkopałem stary art odnośnie treningów dla "średniozaawansowanych". Temat stary, tak więc link z instr do zrobienia liny, jak i ten do zdjęć, wygasł. Może gdyby były chociaż zdj ćwiczeń, to wiedziałbym jak ma ta lina wyglądać, etc. Stąd prośba [...]

Witam. Mam 17 lat, ważę 60 kg, wzrost 174 cm. Moim celem jest rozbudowa sylwetki, przyrost mięśni. czy byście mogli mi rozpisać plan treningowy.. ? mój sprzęt do ćwiczenia: -ławeczka regulowana -drążek do podciągania się -gryf prosty waga 15kg -hantle waga 2kg -ławeczka do brzuszków teraz obciążenia: -4x po 10kg -4x po 2,5kg -gryf ma 15kg [...]

Witam, z wiadomych przyczyn mam mozliwosc cwiczenia tylko w domu. Do dyspozycji mam hantle, sztange, sztange lamana i laweczke bez stojakow. Czy moglby mi ktos podpowiedziec jak pozamieniac nastepujace cwiczenia tak zebym mogl je wykonac w domu na tym sprzecie ktory posiadam. 1. pompki na poreczach 2. wyciskanie nogami na suwnicy 3. ściaganie z [...]

witam ;) są teraz wakacje i w celach zarobkowych zapierdzielan na budowie. od 8 do 16, o 17 jestem w domu. poleże , zjam coś i dojde w miare do siebie. o 20 na siłce nawet połowy tego nie wezme co normalnie. dodam ze od pół roku trenuje split systemem partiami. mam zaprzestać treningów w takim wypadku czy zmienić coś?

Witam. Podczas swojego chodzenia na siłownie zauważyłem że trudno jest mi tak maksymalnie zmęczyć ręce, jednak kiedy zrobił łączony trening to czułem się dużo lepiej. Ręcę i tak mam zamiar ćwiczyć w poniedziałek wraz z klatką oraz w piątek wraz z plecami. Porisłbym o podrzucenie/rozpisanie mi jakiegoś łączonego planu na ręce. Prosze uwzględnić że [...]

jak w temacie szukalem dosc duzo na sfd ale nie ma pelnych i nie sa podane procenty przy powturzeniach z jakim ciężarem...bardzo prosze o szybka odp

Witam, Obecnie zlożylo sie, ze mam mozliwosc(raczej musze, bo godziny pracy powoduja, ze autobus mam 3 godziny pozniej) treningu 5 razy w tygodniu. staż 2 lata cel masa Zalozylem plan: pn. klata wt. barki sr. plecy czw. ramiona pt. nogi -duze partie: 4cwiczenia po 3-4serie 8-12pow -male partie: 3cwiczenia po 3 serie 8-12pow -po kazdym treningu [...]

Witam, byłbym wdzięczny jeśli ktoś mógłby rzucić okiem na mój plan. Środa Martwy ciąg 3x6-8 wypychanie nóg na suwnicy 3x10-12 dwójki maszyna 3x10-12 Wiosłowanie 3x10-12 wznosy boczne 3x10-12 Piątek Wyciskanie leżąc 3x6-8 OHP 3x6-8 Dipy 3x8-10 Wyciskanie hantli skos dodatni 3x8-10 Face pull 3x10-12 ab wheel 3x12 Niedziela Przysiad 3x6-8 Hip thrust [...]

Wiek :31 lat Waga 83 kg Staż: 3 lata Dieta: tak Odżywki: kreatyna, białko Witam. Chciałabym prosić o ocenę planu treningowe fwb. Trening A: Przysiady 4x12 Wyciskanie na ławce prostej 6x6 Rozpietki 4x10 Wiosłowanie jednorącz 4x10 Żołnierskie 4x10 Uginanie sztangi biceps 4x10 Brzuch Trening B: Martwy ciąg 4x10 Wyciskanie na ławce skośnej hantli [...]

tu jest screen z rozkładu mojego treningu na Jump. Jak ocenicie ?? Teraz mam jump 60-65 cm, bez treningu, a chciałbym mieć z 80, możliwe, że wrowadze zmiany jeśli chodzi o liczbę powtórzeń ale to wyjdzie "w praniu" http://img374.imageshack.us/img374/5810/rozkad1pt.jpg

Z góry przepraszam za ten temat ale ja musze miec wyłożnoną przysłowiawą "kawę na ławe"... A wiec poprosiłbym by ktoś ułożył mi jakis dobry trening. Mam 13 lat za 4 miesiace 14 i chciałbym troche wyrzeźbić swoje ciało moja waga to 53 kilo a wwzrost 154 cm. I odrazu z jakimiś obrzakami albo wytłmaczeniamy tych ćwiczen bo ja jestem [...]

Witam na silownie chodze juz 5 miesięcy i chcialbym zeby ktos ocenil moj plan mianowicie robie tak klatka+biceps triceps + barki i w jeden dzien plecy i brzuch na triceps i biceps robie po 3 cwiczeni i 3 serie a na klatke barki i plecy 4 cwicznia po 3 serie dodam ze cwicze na mase ilosc powtorzen to okolo 12 . Moj wzros to 180 waga 80 czekam [...]

witam. chcialbym aby ktos mi pomogl ulozyc trening, chodze na silownie 7 miesiecy , taka domowa , ale teraz ide gdzie indziej a sprzet tam to tak: Laweczka z regulacja skosu , gryf lamany i prosty, hantle , obciazenia 70 kg. mysle ze mozna ulozyc dla mnie plan maksymalnie podniose ~55kilo przy wzroscie 169/170 , 58 kg wagi ale troche dawno sie [...]

Witam cwiczylem na siłowni ok roku czasu wyszło tak ze nie moge teraz chodzic. Czy jest sens cwiczyc w domu jezeli wogole nie mam sprzetu a chce troche przybrac na masie to co posiadam to drazek i hantel 5 kg prosze o podpowiedz jak bym mogl cwiczyc 3 x w tyg z gory dziekuje.

Witam, chciałem zasięgnąć waszej opinii dotyczącej porannych treningów. Zaczynam dzień od Koziradki + Turyna + Kreatyna + Magnez + Potas, potem siłownia od 60 do 75 min (aeroby 30 min). Po siłowni Kreatyna, potem śniadanie (serek homogenizowany + jogurt + musli swoje + rodzynki + orzechy). Reszta diety wysoko białkowa z odpowiednią ilością węgli. [...]

Witam, zacząłem od niedawno ćwiczyć na siłowni 3 razy w tygodniu treningiem ABC w poniedzialek sroda i piatek, we wtorek czwartek i sobote biegam. Chciałbym zapytac czy ta dieta pomoze mi zrzucic zbedne kilogramy. Waga 86 kg. A oto co jem : 7:00 płatki owsiane na mleku, 2 jajka 11:00 serek ziarnisty 14:30-15:30 200g fileta z kurczaka(gotowany), [...]

http://www.youtube.com/watch?v=Hm9hSpbwN8U Czy ten trening mogę sobię dodać w tygodniu np czwartek jeśli na siłowni mięśnie robię w inne dni (Pon-klatka, biceps/śr- Barki, przedramie/ piątek - triceps, Plecy/ sobota -Nogi/ Na brzuch robię ABS co dwa dni) I jeszcze drugie pytanie zdrowo się odżywiam (nie mam ścisłej diety bo mam dopiero 14 lat) I [...]

Siemanko, mam pytanie do doświadczonych forumowiczów. Chodzi mi mianowicie o trening bicepsów, nie jestem pewny czy mam dobrane odpowiednio ćwiczenia, serie i powtórzenia. Mój trening na biceps jest następujący: 1) Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 4x15 (7,5kg) 2) Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem bez rotacji 4x15 [...]

Witam mam parę pytań dotyczących treningu i diety Cwiczę 3 dni wszystkie partie mięśni, robie jeden dzień przerwy i tak w koło :)) Jem 4 razy w ciągu dnia i pod wieczór parę owoców obecnie ważę 60 kg i chciałbym sie teraz napakować :-P macie jakieś rady ? żeby coś poprawić czy coś :-) Jeszcze jedno pytanie czy wystarczy ćwiczyć na tym : [...]