[...] i sprawdził czy to ma jakikolwiek sens byłbym wdzięczny Cel: Redukcja Wiek: 21 lat Waga: ok. 92 kg Wzrost: 180 cm Trening: 3 razy w tygodniu ACT+ aeroby na rowerku po treningu Po 2 tyg. Dodatkowo 1 lub 2 razy aeroby rano w dni nietreningowe Sobota i niedziela wolna od ćwiczeń Podstawowe zapotrzebowanie [...]
[...] Ten temat ma mnie motywować do dalszych ćwiczen licze też na jakieś cenne wskazówki od innych bardizej doświadczonych uzytkowników. 2 lata temu zaczałem ćwiczyć ale po pary treningach sobie odpuściłem obecniej ćwicze od poczatku stycznia (takie postanowienie zeby sie ogarnac) pierwsze 2 miesiace bezmyślne machanie ale taki bardziej "przemyślany [...]
[...] który reguluje sekwencje sygnałowe białek. Sygnalizacja poprzez mechanizm zwany mTOR została odnotowana jako niezbędna dla funkcji mechanicznych organizmu (trening odporności) włączając rozwój mięśni szkieletowych oraz konsekwentny przyrost siły. Kilka badań wskazuje, że kwas fosfatydowy (PA) - nośnik tłuszczowy odgrywa [...]
Witka, wracam wlasnie do treningow po 2 miesiacach totalnego rozluznienia, spadki... ała... mam tylko 3 dni do dyspozycji, pon, sr i pt i tak: Na poczatek to na czym mi najbardziej zalezy czyli NOGI, najwygodniej mi ida z barkami pon: NOGI glebokie przysiady 5xprogresja unoszenie nog na maszynie siedząc 4x8 syzyfki 4x?? (zalezy od techniki [...]
Chciałbym zeby ktos udzielił mądrej wypowiedzi prosze o wyrozumiałosc Chcialem sie dowiedziec czy 10 shotów i 100 mety mozna rozpisac w taki sposób omka 250mg co 5 dni metka 20mg co dziennie czy jakos inaczej mam jeszcze 20 clomidu i jak go wziac bo potrzebne sa chyba 24 ale nie bd dokupywał 1 liscia specjalnie mam jeszcze cm3 do zuzycia oraz [...]
[...] na start : 2700-2800 , Aktualnie jem 3100-3200 2,5b 1-1.5g t i reszta węgle ogolnie nie mam zamiaru zmieniać proporcji makro więcej spożywanych węgli wypadało by przed treningiem. Obcinanie kalori ok 200 co miesiąc. Trening: Split 4 dniowy Barki+Tric>Plecy+brzuch>przerwa>Klata+biceps>nogi+brzuch>2 off ( planuje dodać jakieś aero w te dni [...]
Waga 68 kg, wzrost 177cm(wciąż rosnę), wiek 17,5, nadwaga jakaś tam niestety jest, ale dowiedziałem się, zresztą sam o tym dużo czytałem, że narazie nie mam co robić redukcji, tylko masę i dopiero za parę miesięcy redukcję. Oczywiście forum przeglądam od ponad roku, wszystkie podwieszone posty są mi bardzo dobrze znane. Zdecydowanie jestem typem [...]
Witam. Jestem po 6 miesiacach treningu FBW i teraz ukladam sobie nowy plan. Ogolnie zdecydowalem, ze bedzie to moj pierwszy powazny cykl i wieksza uwage poswiece diecie (od jutra zaczynam lykac kreatyne) i wykonywanym cwiczeniom, ktore ukladam podczas tego tygodnia. W ciagu kolejnych 8 miesiecy zamierzam cwiczyc wedlug tego schematu: Poniedzialek [...]
[...] poręczach, - 4 x 10 pompki, - 5 x 20 przysiady. Oprócz tego ABS II albo A6W (no właśnie, co lepsze?) i bieganie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 178 Cel treningowy: Poprawienie sylwetki (głównie rozszerzenie barków) oraz przy okazji spalenie zalegającego tłuszczyku (pośladki i trochę na brzuchu). Staż treningowy na słowni: [...]
[...] sporo kilogramów :D Troche info: Rok: 1994 Wzrost: 178 Waga: obecnie 81.5kg Do tej pory ćwiczyłem 4 razy w tygodniu + 30min aero codziennie naczczo. Od poniedziałku zmiany i trening wyglada tak: 1. Klatka, biceps 2. Czwórki, łydki 3. off 4. Plecy 5. Dwójki, brzuch 6. Barki, triceps 7. off i kazdego dnia naczczo 35min aero spokojnym tempem. [...]
Witam! Na początek kilka danych o mnie. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 60 Wzrost : 182 Cel treningowy : siła, masa Staż treningowy na słowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantelki, sztanga Dieta : jestem w trakcie układania, jednak posiadam [...]
[...] ok. poczatku tego roku do teraz, ale niesystematycznie.. Troche obciazen, troche crossfitu i troche biegania, naprzemian.. Ulozylem sobie mniej wiecej diete, rozplanowalem treningi i prosze Was o jakies porady.. Wiec - obliczyłem sobie zapotrzebowanie, odjalem 300kcal, wyszlo 2400kcal i rozpisalem sobie plan. Przykladowy dzien diety: 8.00 - [...]
Cześć Wam, Od jakiś 3 miesięcy mam wyraźny spadek nastroju i całkowity zanik libido, mówiąc krótko - kangur nie pali. Miewałem już podobne problemy w przeszłości. Jakieś 5 lat temu odbyłem 3 cykle na długim teściu - 250 e5d, brałem też prolongatum. Odblokowałem się ale nie mam już takiego libido jak przez cyklem. Będąc nawet na samym środku [...]
witam jak w temacie 1 cykl przydadza sie fachowe porady bo juz mi sie zrobil kisiel, zastanawialem sie nad primobolan depot, winstrol iniekcje, testosteron propionat te 3 srodki sie zastanawiam co nie znaczy ze inne nie wchodza w gre, metka odpada. laczyc cos wogole czy 1 srodek z tego wybrac? nie moge zaduzo znalezc o primce ale wydaje sie byc [...]
Witam Kupiłam dietę od trenera, wczoraj dostałam rozpiskę diety bazowej. Co sądzicie o tej diecie ? Moim celem jest schudnąć, na siłownię chodzę 5 razy w tygodniu. Wykonuje trening siłowy a na koniec kardio 30 min. Moje wymiary wzrost 165cm waga 74kg obwód w pasie 101cm bf 33% Posiłek 1 -3 całe jaja (rozmiar L) -40g boczku -30g sera [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Amino_Builder_i26712_d400x400.jpg Amino Builder Opis Amino Builder Intensywny trening, doskonała regeneracja, a mimo tego Twoje mięśnie nie rosną?! Czujesz, że brakuje im pełnowartościowego budulca, dzięki któremu muskulatura nabierze kształtów i rozmiarów?! Potrzebujesz podstawowego budulca wszystkich komórek, [...]
[...] mięśniami, że może być 20 serii (a może i wiecej?). Może ktoś podzieli się doświadczeniem i chęcią do pomocy. :-) Ćwiczę 3x w tygodniu FBW - ABC, przy czym A i C to ten sam trening. Mój priorytet to plecy, tylna część nóg, pośladki i brzuch. W planie chciałbym robić w A/C: Nogi - 2 ćwiczenia: przysiady ze sztangą 4x12 i Hip Thrust 4x12 Plecy - [...]
Witam , Mam na imie Artur i bedzie to moj pierwszy cykl od 10 lat , moze napisze troche o sobie zaczalem cwiczyc w 1994 roku do 2003 caly czas bez przerw , pozniej wyjechalem z kraju , w 2004 doznalem kontuzji plecow i przestalem cwiczyc , przerwa trwala do 2010, obecnie cwicze juz 3 lata , mozna powidzec na sucho nie liczc kilku epizodow na [...]
[...] mi podpasowała. Zdecydowałem się na metanabol. Dzięki za odpowiedzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 91 Wzrost: 186 Obwód klatki: 114 Obwód ramienia: 39 przed treningiem Obwód talii: ~92 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 1,5 roku Ilość spożywanego białka: ~2,2 Ilość spożywanych węglowodanów: ~5,2 Ilość [...]
[...] Jakie opinie? Ja przeczytałem. Ogólne zalecenia: przed treningiem nic nie jeść (czyli ogólnie każdy trening wykonywać na czczo), wtedy podobno organizm ma najwięcej testosteronu i hormonu wzrostu, które powodują spalanie tłuszczu [...]
