Wiek 18lat Waga 75kg Wzrost 177cm Wyciskam 90kg Od niedawna mam sprzęt do wyciskania, wcześniej ćwiczyłem pompki ponad rok z rekordem 110 na raz. Mam pytanie jak ćwiczyć by polepszyć rezultaty w wyciskaniu leżąc?
Jak rozpocząć trening żeby być umieśnionym człowiekiem jakich odzywek stosować {do 100 zł} gdzie można kupić w krakowie jakie nazwy jakie ćwiczenia robić żeby jak najszybciej zrobić z siebie troche umieśnionego człowieka moja waga to 85 kg a wzrost to 183 cm prosze o odpowiedz profesionalistów !!!!!!!!!!!
Witam, jestem tu nowy i właśnie zacząłem trening na siłowni, póki co, robię sobie rozgrzewkę. Szukałem już parę treningów na rzeźbę, lecz nie wiem, który byłby dla mnie odpowiedni licząc, że mam 17 lat, 180 cm wzrostu i ważę ok. 65 kg. Chciałbym też stosować jakąś dietę, która byłaby idealna dla mojego treningu. Z góry dzięki
Witam! Niedawno zakupiłem hantle i drążek. Potrzebuję jakichś ćwiczeń w sam raz na mój wiek i proporcje ;)). Wiek: 14 lat Waga: ok. 68 kg Niedawno skończyłem A6W, jakoś dałem radę. Hantle mam regulowane do 8 kg, daję radę unieść jedną ręką do 20 razy. Proszę o propozycje ćwiczeń i z góry dzięki. :D
Witam, Pytam o to jak zrobic szybko bicka :) Cwicze juz 10 tygodni a wielkich efektow nie ma objetosc sie zwiekszyla ale w lustrze wogole sie nie wypycha w gore bicek :( Cos jest nie tak ? Za malo treningu ? Uluzcie trening na bicka skladajacy sie z 3-4 cwiczen i jak czesto cwiczyc ile odpoczynku itp. Z gory dzieki ;)
Witam! Mam 16 lat i 172. Ważę 74 kg. Moim celem jest wyrobienie "klaty" i bicepsów. Myślę że moja nadwaga ułatwi mi tylko zadanie. Jestem KOMPLETNYM zerem jeśli chodzi o siłkę więc proszę o pomoc! Pozdrawiam. PS: Chce jeszcze urosnąć więc trening który nie obciąża kręgosłupa :/ Zmieniony przez - Bliding w dniu 2013-08-01 16:24:13
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam prośbę o rozpisanie lub pomoc w dobrze ćwiczeń, diety oraz suplementów (o ile wymagane). Mam ochotę i potrzebę pójścia na siłownie i zrzutu oraz popracowania nad wyglądem, cały czas próbuje ale jakoś tak nie było czas i chęci (lenistwo) ale trzeba się zabrać za siebie tak więc prosiłbym o różnorakie rady dotyczące cyklów itp. [...]
Witam mógłby ktoś ułożyć albo wkleić swój plan chodzi mi o to jestem niby początkujący miesiąc robiłem FBW ale małe efekty chciałbym plan coś takiego 4 dniowy 2 razy Klata-Bary i raz tyg Biceps-Triceps i Nogi-Plecy mam takie rzeczy jak ławka sztanga hantelki ławka do brzuszków drążek lat 17 waga 73 kg wzrost 185
Cze mam zamiar zmienic trening pon klata+tric wtplecy+bic sr nogi+barki+kaptury cz kalta+tric pt plecy+bic brzuch co drugi dzien Ps przedtem trenowalem kazda partie raz w tygodniu ale potem bylem chory przez pare dni schudlem troche i sila spadla i chce to teraz nadrobic Ogolnie zalerzy mi na sile i masie Z gory dzieki ?
Witam mam pytanie odnosnie treningu na rzezbe. Jak rozlplanowac dni i grupy trenowane w danym dniu ?? W atlasie pisze ze grupe mozna trenowac 2 razy w tygodniu. Ale nie wiem jak rozplanowac dnie i co trenowac w danym dniu prosze o pomoc.
w kwietniu mam lokalne zawody w wyciskaniu na klate nie ma tam wysokiego poziomu dlatego chciałbym się spróbować , waże mniej wiecej 72 kg podnoszę ok 95 , i od stycznia nie zrobiłem żadnych postępów mimo systematycznego treningu czy mógłby mi ktoś pomóc ułożyć plan który przed zwodami pozwolił by mi osiągnąć większą siłę
Moim celem jest zbicie tkanki tłuszczowej przy jak najmniejszej stracie mięcha. Waże 87 kg przy 182 cm wzrostu, niedawno skończyłem masówke. Dieta jest, trening narazie 3 razy w tyg, od maja zaczynam codzienne. Co myślicie o interwałach jakieś 30 min przed snem ?
chciałbym rozbudować sobie przedramie, tylko za bardzo nie wiem jak je ćwiczyć... . Czy mogę je ćwiczyć(na mase oczywiście) dwa razy w tygodniu, 3serie po 20 powtórzeń podchwyt i nadchwyt ?. Zacząłem regularnie ćwiczyć od półtora miesiąca, wcześniej ćwiczyłem nieregularnie. Dietę na mase oczywiście posiadam :) Czekam na odp
mam w domu od 2 miesiecy ławeczke cos na niej cwicze ale w zasadzie nie widac zadnych efektów mam 18 lat 190 wzrostu i waga wacha sie od 90 do 95. posiadam ławeczke http://img.archiwumallegro.pl/?717129303 i do niej sztange i hantle i ciężarki około 30kg nie mam ustalonego terningu ani diety. co zrobic by spalic troszke tłuszczu i rozwinac w miare [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć ostatnio po treningu bicepsów i klaty zaczęły mnie boleć ramiona ,ale nie w miejscu bicepsa tylko w okolicach barków. Staram się dobrze wykonywać ćwiczenia , pamiętać o oddechu itd. Możliwe jest to ,że obciążam stawy, a nie mięśnie ? Np. podczas wyciskania sztangi płasko czuję ból w okolicach pach , a nie na klacie. W czym tkwi problem ?
Hej :) Czy taki trening jest odpowiedni? 1. Podciąganie na drążku 4 x 8-12 2. Pompki na poręczach 3 x 8-10 3. Wiosłowanie sztangą 3 x 8-10 4. Wyciskanie hantli płaska 3 x 8-10 5. Przysiady 3 x 8-10 6. Wyciskanie sprzed klatki 3 x 12-15 Trening co drugi dzień, staz rok cwiczeń 5 miesiecy przerwy i teraz dwa miesiące fbw Pierwsze dwa ćwiczenia robie [...]
Witam Szukam skutecznego treningu rozciągające go i plyometrycznego sprzęt który posiadam to podstawowa silownia będę kupował worek bardziej zależy na wysokich kopnięciach I skocznosci będę dążył do wysokich kopniec taka zajawka do treningu ten
Witam chciałabym się dopytać jaki trening dobrać do ćwiczeń pole dance. Trenuje na rurze dwa razy w tygodniu i myślałam o tym żeby dwa razy w tygodniu chodzić jeszcze na silownie. Chciałabym poprosić o jakiś trening głównie dolnych partii mięśni które pracują w bardzo mały stopniu na pole dance. Zależy mi głównie na wysmukleniu uda i zbudowaniu [...]
Mam trening taki że ćwicze codziennie co innego ( w kolejności tak jak na www.kulturystyka.pl/atlas ino że treceps jest na niedziele i co drugi dzień brzuch )oprócz soboty bo wtedy mam wolne i chce brać kreatyne 1000 i mam pytanie czy taki trening pasuje do brania kreatyny a jak nie to co powinienem zmienić. Mam 16 lat i trenuje 6 miesięcy.
