Mój trening wygląda tak Poniedziałek Wyciskanie hantli na ławce płaskiej : 12-15 powtórzeń 5 serii Przenoszenie Hantla znad głowy 12-15 powtórzeń 3 serie Rozpiętki 15 powtórzeń 5 serii Rozpiętki odwrotne 10 powtórzeń 3 serie ćwiczenia na modlitewniku na Biceps i triceps a6w (jestem w trakcie) Wtorek pompki brzuszki a6w Środa Dostęp do siłowni [...]
Witam wszystkich :) ! Jestem tu nowy . Trenuje w domu czyli : pompki,brzuszki. Posiadam ławeczkę do brzuszków i hantle 2x8kg ćwiczę codziennie czyli 100 pompek w seriach , i 100 brzuszków w seriach.Czasami wyciskanie hantlami na ławeczce , rozpietki. Celem jest ladnie zaokraglona klata . Proszę o pomoc z góry dziękuje ślicznie ! :) A o to efekty [...]
[...] lydki piatek : klata tric brzuch (lydki 2x w tyg bo to moj naslabszy miesien i chce go nadgonic ) lub 2 plan na 5 dni Poniedzialek : nogi lydki wtorek : barki brzuch czwartek plecy piatek : klata lydki sobota biceps triceps przedramiona brzuch co sadzicie ? jest to trening na mase Zmieniony przez - Mr.O :P w dniu 2013-08-12 18:29:30
Elo Od jakiegos czasu pompuje sobie troche w domu. Zastanawiam sie czy sposob w jaki to robie jest efektywny. A wyglada to tak: * pompki zwykle: 3x14 (rozny rozstaw dloni) * pompki z nogami polozonymi wyzej 3*14 (rozny rozstaw dloni) * pompki w podporze tyłem 3*14 (rozny rozstaw dloni) * cwiczenia na miesnie brzucha (ABS II) Pompuje codziennie, co [...]
Potrzebuję dobrego treningu. Przez dłuższy czas miałem kontuzję więc czasów nie będę podawał bo naprawdę są bardzo słabe. Mam 15 lat 178cm wzrostu i 57-60kg wagi. Potrzebuję ostrego treningu do dyspozycji mam bieżnie i hantle 2x10kg. Proszę o rozpiskę planu treningowego za pomoc będę dawał sog'a!!! dzięki z góry
Witam mama oto taki plan i cwiczę nim 2 tygodnie i nie wiem czy zmieniać coś czy nie. Przysiady ze sztangą 3s 12 12 10 Rozpiętki na skosie 3s 12 12 12 Pompki odwrotne 12 12 Uginanie ramos ze sztangą stojąc/ uginanie sztangielek 3s 12 12 12 Wyciskanei na skosie 3s 10 10 10 Podciaganie nadchwytem 3s 7 7 7 Wyciskanie hantelek na ławeczce 3s 12 [...]
witam jestem nowy na forum. Chciałbym przedstawić swój plan treningowy do skoku w dal. Może ktoś sprawdzić ewentualnie poprawic?:> poniedziałek wieloskoki, skipy wtorek siłka przysiady ze sztanga, atlas sroda wolne czwartek płotki skipy wieloskoki,przebieżki 100m piątek trening szybkościowy 100,60,40 sobota niedziela wolne a i pytanie czy ten [...]
panowie mam takie pytanie czy taki układ treningów będzie dobry ? PN:Klata + Triceps WT:Plecy + Biceps ŚR:wolne/cardio CZ:Nogi PT:Barki SO:wolne ND:wolne/cardio czy lepiej by było... PN:Klata + Barki (przód) WT:Plecy + Barki (tył) ŚR:wolne/cardio CZ:Nogi + Barki (boki) PT:Biceps + Triceps SO:wolne ND:wolne/cardio czy jeszcze lepiej... normalny [...]
Witam i zwracam sie z prośba do wszystkich o profesjonalna pomoc w doborze ćwiczeń, powtórzeń diety itp.... Zaczne od początku: Waże w chwili obecnej 53 kg przy wzroście 170cm. Chciałabym ładnie wyrzeźbić ciało, tak aby mięśnie były widoczne. Trening dopiero zaczynam wiec nie wiem czy mi sie dobrze wydaje ale chyba najpierw powinnam zbudować [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 68 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa+sila Staż treningowy na słowni: 2 lata z przerwami konkretnymi=/ Uprawiane inne sporty: silownia tylko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet bez maszyny do nog Dieta: nie ma Przeciwskaznania medyczne: nie ma [...]
Witam.Mam 14 (1995) lat nazywam sie Dawid obecnie mieszkam w Itali i tu gram w pilke nozna.W tygodniu chodze na 3 trningi po 1.45min oraz rozgrywam 2 mecze tzn:sobota i niedziele(dwa poniewarz gram z rocznikie 1995 w sobote i z rocznikiem 1994 w niedziele).zaczolem bigac codziennie rano tzn:6.00- 30min bieg z rozgrzewkami.PYTANIE MOJE TO ILE??I W [...]
Hej :) Mam 15 lat 41 kg i 160 cm obwód w pasie 59 Współczynnik BMR 1273 Aby utrzymać wagę Kalorie 1527.6 Węglowodany 55% 840.18kcal = 210.05gram Białko 15%% 229.14kcal = 57.29gram póki co zero wysiłku staż: 4 kl sp - 2 kl gim lekko atletyka Moim celem są piękne pośladki,uda,brzuch i podniesienie piersi oraz coś na wzmocnienie pleców. Jak mam [...]
[...] 3x8 - unoszenie na boki 3x10 - wyciskanie wąsko 3x8 - wspięcia 3x15-20 B - podciąganie nachwytem 4x6 - wiosłowanie sztangą 3x8 - uginanie ramion ze sztangą 3x8 + dropset - przysiad ze sztangą z przodu 3x10 - prostowanie + uginanie w superserii 2x15 3 x w tygodniu: A, B, A itd. dodatkowo brzuch i cardio po kazdym treningu dzieki z gory za ocene
Witam Mam pytanie odnosnie treningu piramidalnego na klate np gdy wyciskam 55 kg na raz.Zaczynam od 12x30 10x35 8x40 (co tydz +2.5kg do kazdej serii).Czy w tej ostatniej 8mce wiem że musze mieć 2 powt. w zapasie ale jak sprawdzić czy mam tyle siły żeby przejsc na nastp trening z +2.5.Czy starać się przy robieniu ostatniej 8mki dobić do 12stu powt. [...]
Siema Pytanko.... lece już drugi tydzień na kreatynie.. i w DT biore 5 g rano i 5 po treningu a w DNT tylko 5 g rano.. Ale myślałem żeby sobie rozłożyć te treningi, np w poniedziałek, środe i piątek skupić się na klatce i plecach, a wtorek, czwartek, sobota robić ręce.. I jak w takim przypadku z dawkowaniem? Tak w ogóle to ważę 70 kg... i na [...]
Witam . Oto trening ,który stosuję już od 2 tygodni i już odczuwam efekty w postaci przyrostu siły Wszystko do zmęczenia: Pompki Płasko 4s ( każdy rozstaw + serduszka) Pompki z głową w dół 4s jak wyżej Pompki na taboretach 4s jak wyżej Pompki przy ścianie 4s Pompki w podporze tyłem 3s Przysiady 4s Wspięcia na palce 4s Spięcia brzucha leżąc 4s [...]
Witam . Chcialbym zeby mi ktoś ulozyl plan treningowy poniewaz mam z tym problem nwm. jaki bdzie odpowiedni . Wiec mam gdzies 170 m. wzrostu. Waga 53-4 kg cwiczylem juz troche i nawet calkiem calkiem widac efekty . jesli chodzi o klatke piersiowa , barki,biceps,triceps , brzuch , nogi a nawet plecy to widac mi sporo miesni mam na sobie . Do [...]
Witam.Zwracam sie do was z prosba o pomoc ,bo cwicze od 2 lat i moj plan treningowy juz przestaje przynosic pożądane skutki. Wiem ,że jedzenie jest wazne ale chcialbym aby ktorys z doswiadczonych ulozyl mi trening budujący mase miesniowa. Mam 17 lat , waze 76 kg , obwod bicepsa 37cm , klatka/plecy 110cm , na plaskiej wyciskam 110 kg max jedno [...]
Witam serdecznie, Zaczynam trening na basenie , typowo pod zrzucenie wagi. Jestem komepletnie nie w temacie wiec moge walcac jakas glupote, ale czy istnieje odzywka wspomagajaca spalanie tluszczu tym samym zwiekszajac przy treningu mase miesniowa i nie powodujaca efektu tycia, przybrania masy? Dzieki za odpowiedzi,
Witam chciałbym prosił glownie o porade odnosnie mojego treningu plecow wykonuje 3 cwiczenia 1) wioslowanie hantla jednoracz w oparciu 4serie 2) podciaganie na drazku 5serii jak narazie robie podchytem 3) sciaganie gornego drazka wasko 5serii w tym cwiczeniu robie mocne dopiecie by jak najmocniej zaangazowac srodek plecow bo bardzo fajnie tu [...]
