[...] Waga: 96 kg Obwód brzucha: 110 cm Obwód klatki piersiowej: 110 cm Obwód uda: 62 cm BMI: 29.1 Od 3 miesięcy trenuję karate, jednak wydaje mi się że to znacznie za mało i sam trening nie przyniesie m efektów bez diety. Oczywiście ćwiczę też aerobowo ale rzadko i nieregularnie co jednak mam zamiar zmienić. Proszę więc o ułożenie diety dla mnie [...]
1. WIEK: 31 2. WAGA: 86 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 118 -udo: 69 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 18 roku życia z przerwami od 4 lat bez przerwy 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 10 lat temu metka+enan 200 metki Bionabol? 20 ml enana Galenika przerwa pół roku [...]
Witam. Bardzo proszę o ocenę mojego planu treningowego. Jest to trening na masę. Trenuję w poniedziałek, środę oraz piątek a wygląda to następująco: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa - 1cw. wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce poziomej 5x10 2cw. rozpiętki na ławce skośnej dodatniej sztangielkami 4x12 3cw. [...]
witam. planuje wzuasc cos takiego: metanabol-Boldenon undecaniate-Testosteron propionate i na koniec jakies vinko albo deke nie jestem pewien jeszcze mogł by mi ktos doradzic czy taki cykl bedzie dobry?, zalezy mi na dobrych i trawałych przyrostach. czy to nie za duzo jak na 2 raz?( wziolem kiedy tylko 15 ampułek omki i srednio zadowolony jestem z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (100m^2) siłownię z prawdziwego zdarzenia. 1. Chciałbym odpowiednio przekształcić dotychczasową dietę aby odpowiednio przybrać na masie i poprawić efekty "suchego" treningu. Mniej więcej udało mi się stworzyć moją dotychczasową dietę. Wiadomo iż nie zajadam się samą szynką i serem ale podałem co najczęściej się staram spożywać i w [...]
Witam, Wystawiam do sprzedaży kompletny sprzęt do siłowni umożliwiający trening całego ciała firmy MARBO z serii semi-pro oraz professional (ciężki sprzęt do ciężkich treningów) . W skład zestawu wchodzą: Wyciąg stacjonarny na 2 prowadnicach MS-W001 + końcówki (600zł/w detalu 900zł) (sprzęt kupiony w zeszłe wakacje, czarna tapicerka, użyty [...]
Witam, karnet na siłownię zakupiony, jednak pojawił się problem "od czego zacząć? co robić?". Zwracam się wiec z prośbą o dobre rady dotyczące ćwiczeń dla początkującej ;) Nie chcę wejść i stać jak kołek, bo "nie wiem co robić". Prosiłabym również o jakiś ogólny zarys diety (co jeść, czego unikać). Brak wymiarów poszczególnych partii ciała - nie [...]
[...] że do tego trzeba siłe (więc robiłam dodatkowo pompki i deski, i inne cwiczenia na core). ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 28 Waga : 53.6 Wzrost : 163 Staż treningowy: 3 Obwód pasa 68 Obwód klaty: 88 Obwód uda: 49 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Pole dance (ok. 2 razy w tyg, trening typu Chodakowska 4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam o to moja dieta na redukcje, którą zaczynam gdzieś za miesiąc. Jest to dopiero szkic tej diety. Zależy mi na bardzo na waszej opini, Interesują mnie wszystkie zmiany jakie byście wprowadzili. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3870, chcialem obciać ja o 500. Wyszlo mi o 600, I tu pytanie do was czy BTW jest dosc dobrze rozłożone ? Z [...]
Witam Od zeszłego tygodnia zacząłem chodzić na siłownie i mam zamiar robić to regularnie 3 razyw tygodniu (pon, śr, pt) Chciałbym jednak by trening przynosił mi jak najleszpe efekty. Nie zalezy mi na pakerce strongmana a jedynie na wygdlądzie przyzwoitego chłopa. Tu prośba do was drodzy i wszechwiedzący posiadacze tajemnych technik rzeżbienia [...]
Witam. Na wstępie napisze, że miałem problem z oceną gdzie zamieścić ten temat dlatego proszę o wyrozumiałość moderatora. Mój trening trwa od około 8 miesięcy i wygląda następująco: Poniedziałek Klatka + biceps Sztanga płasko 12/12/10/8/8 45/45/45/50/50kg Sztanga skos - 10/10/8/7 40/40/40/40kg Rozpiętki 10/10/10 [...]
[...] czy FBW przed interwałami będzie ok? Jeśli uprawiam sport o średniej intensywności raz w tygodniu (czasem dorabiam się zakwasów na brzuchu), to czy to się liczy jako dzień treningowy? Boje się bardziej przetrenowania, niż niedotrenowania. Zszedłem ze 111 kg do 103 do tej pory, na przestrzeni ok. 6 miesięcy (troche wzrostów troche spadków, tylko [...]
[...] 3029 tyle zapotrzebowanie jest bez nadwyżki nadwyżke kaloryczna planuje zrobic na +100 bilansu, 3129 i poprostu zwiekszyc intensywność (3x aeroby w tygodniu i oczywiscie trening na redukcje) czy musze odrazu obcinac kalorie na - 50 do - 200? nie chce duzo miesnia stracić przez ten okres wiec kcal trzymam, prosze o wasze opinie na ten temat :) [...]
[...] tak czy bierzesz tabletki hormonalne: tak czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: tylko antykoncepcja czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej : trening siłowy raczej Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic Stosowane wcześniej diety : mniej żreć Przez ostatnii rok zgubiłam 7 kg, z 60 spadłam do 53. Mój problem [...]
Witam prowadze trening jednek kolezance i prosze o pomoc w cwiczeniach na powiekszenie posladkow .. efekt ma byc typowow powiekszajacy aby pupa nabrala odstajacych ksztaltow oraz okraglosci.. interesuja mnie ciwczenia metoda domowa tzn. co mozna zrobic w domu na te partie miesni? sprzet jakim dysponuje to sztanga po bracie :D , obwazniki na nogi [...]
[...] Goju-Ryu zdobywa mistrzostwo Japonii. Rok później decyduje się poświęcić całe swoje życie karate. Wyjeżdża w góry, gdzie rozpoczyna samotny, osiemnastomiesięczny trening. W 1952 r. wciąż jako karateka stylu Goju-Ryu wyjeżdża do USA, gdzie przez 11 miesięcy popularyzuje karate poprzez konfrontacje z przedstawicielami innych systemów [...]
Siema! Na forum jestem od wielu lat. Kilka lat temu odpuscilem sobie trening, ale w tym roku juz pracowalem systematycznie. Rzec moge, ze moja kondycja i wytrzymalosc jest w zyciowej formie. Przez ostatnie kilka miesiecy trenowalem cale cialo, w domu tym planem : dzien A - przysiad z hantlami - wyciskanie sztangi lezac plasko - wioslowanie sztanga [...]
Bardzo proszę o sprawdzenie dietki masowej
