Witam, jestem nowy na forum. Mam 17 lat, 175 cm wzrostu i około 60kg. Chciałbym rozpocząć trening i nie wiem od czego zacząć. Mam zamiar kupić sztangę prostą z ławką, ale nie wiem z jak dużym obciążeniem na początek. Doradźcie mi od jakich ćwiczeń zacząć i od jakiego ciężaru. W bicepsie mam 28cm i chciałbym go głównie zwiększyć, przynajmniej na [...]
Witam. Startuję z siłownią od zera i mam dylemat. Rozpocząć od treningu obwodowego (http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html), czy może wybierając cztery podstawowe ćwiczenia (http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html)? Dodam, że moim celem na najbliższe dwa [...]
Mam ostatnio więcej czasu wiec moge ćwiczyć cześciej niż 3 razy w tygodniu i prosze o rady jak najlepiej rozłożyć plan treningowy na 5 dni ( 3 dni trening, dzień przerwy,żeby nie robić przed plecami bicepsów, przed klata tricepsów czy nóg zaraz po plecach. Myślę o takim rozlożeniu: 1. klata 2. plecy 3 bice, trice 4. wolne 5. nogi 6. bary, [...]
Witam, Planuje skupić się na treningu w warunkach domowych skupiając się na 4 ćwiczeniach. Będą to pompki, brzuszki, przysiady i podciągnięcia na drążku podchwytem. Czy ma to sens? Jaki zakres serii polecacie dla początkującego? Myślałem że będę robił obiegówkę składająca się z 5 obwodów, każde z ćwiczeń po kolei po czym że 2 min przerwy i [...]
Witam was szanowni użytkownicy. Mam pytanie jak wyrobić sobie kondycje/siłe uderzenia/wytrzymałość i szybkość w tym sporcie. Owszem wiem że technika jest najważniejsza, również tak uwazam. Jesli chodzi o boks to będe jako takie uzupełnienie stosował młot+opona/ pompki Ale jeśli chodzi o kopnięcia, to jak zwiększyc ich szybkość i dynamike. [...]
Witajcie! Od tygodnia wykonuje taki trening - Klatka+ 3ćwiczenia x 3 superserie na ramiona Dzień przerwy Plecy+ 3ćwiczenia x 3 superserie na ramiona Dzień Przerwy Nogi + Barki Ćwicze od 17 msc , zakupilem też suplementy - BCAA , ZMA i witaminy . I pytanie , czy wyciągne z tego treningu, wiecej niż z zwykłego splta gdzie ramiona robie tylko raz w [...]
Cześć. Mam pewne wątpliwości co do treningów. Mianowicie zacząłem trenować z trenerem od 5 miesięcy. Początkowo było super. Trener angażował się na maxa. Miałem przez to motywację. Ostatnio poza spotkaniem ze mna trenuje często w tym samym czasie inną osobę. Poświęca mnie mniej czasu. Jeżeli chodzi o moje efekty to ostatnio słabo. Nawet objętość [...]
Cześć! Mam do was takie pytanie. Co sądzicie o tym treningu regulamin forum? Czy wszystko wygląda tak pięknie i ładnie? Czy ten trening jest skuteczny aż tak jak o nim piszą? Pytam bo mam 3 miesiące do sprawdzianu i naszły mnie pewne wątpliwości co do moich umiejętności :/ Czy po odbyciu takiego treningu podniósłbym swój stopień sprawności o te [...]
Siema. Jak to dokładnie jest z tą prolką i badaniem? Czy trening dzień przed badaniem i bzykanko w ilości 3 razy może zafałszować wyniki? Badanie rano około godzinę po przebudzeniu. Jeśli tak to w która stronę? - 15,28
witam mam taki problem mianowicie idę na wakacje do roboty i będe wyjeżdżał w delegacje a w domu jestem tylko na weekendy takze piątek wieczorem mam czas sobota i niedzela trening by polegal na tym ze bym cwiczyl 3 x w tyg piatek sobota i niedzela ale niewiem jak to rozplanować zeby byl w miare przyzwoity bo wiadomo jak jest jezeli móglby mi [...]
[...] śr) i Kickboxing(wt czw)do tego chodze na siłownie(pon sr pt).Teraz jest okres zimowy i chciałbym przybrac na masie mam plan,odzywki,diete itp a moje pytanie brzmi czy dni treningowe na które chodze na siłownie pasuja?? czy moze narazie zrobic sobie przerwe w trenowaniu BJJ?? jaki stosowac trening typowo masowy czy moze ogólnorozwojowy?? wydaje [...]
michALI chciałbym wiedziec jaki trening z ktorych do tychczas stosowałeś był naj lepsz w osiągnietych rezulatach co to były za ćwiczenia i jakie przerwy robiłes oraz jakie lubisz najbardziej ćwiczonka i jakie polecasz a z tymi przerwami to do tego dołuz ile seri i ile rozgrzewek tak zebym mogł [...]
Witam powiedzcie mi czy to jest dobry trening na biceps?? uginanie przedra.na stojąco 4 serie8 do 10 pow. Uginanie ramion z hantlami na siedzaco 4 serie 8 do 10 pow. Trójfaza na stojaco 4 serie 6 do 8 pow. Uginanie przedramion z hantami o kolano 4 serie 8 do 12 Czy to jest dobry trening na mase??Łacze to z barkami
Siema ja sam jestem chlopakiem ale temat dotyczy mojej panny, ktora ma do dyspozycji hantelki 2 kg i chce miec jakis plan na ujedrnienie no moze lekkie zabudowanie miesniami, w gre wchodza ramiona (w mniejszym stopniu), nogi(w wiekszym), no i brzuch(w srednim stopniu), i priorytety to piersi i pupa, macie moze jakies sugestie? bardzo prosze o [...]
Witam mam Problem waże tylko 55 kg. Trenuje już 2 miesiące na Sucho ..... Mama mi gada że mam sprzedac laweczke i nie cwiczyc ponieważ jestem drobnej budowy ciała a na klate wezme 66 kg. Lece treningem na siłe 52 kg :P Rodzice gadaja ze jestem za chudy i w ogole moge tak cwiczyć? W ogole chyba odzywki zaczne brać.... Gainer + Max pompa eh.. HELP
Witam. A wiec mam 15 lat i chcialem zacząc treningi.Mam gryf z ciezarkami w domu 2x hantelki.Robie pompki. Dziękuje. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 55 Wzrost : 178 Cel treningowy : chcialem zwiekszyc bicepsy,klate,barki, a takze zwiekszyc mase. Staż treningowy na słowni : Nie mam Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna Dieta : Nie [...]
Siemka. Chciałbym spytać fachowców o porade. Mianowicie jak rozplanować spilt 5 dniowy by wszystkie parte były robione 2 razy oprócz nóg(te 1 raz). Ja rozplanowałem to tak: Pon: Klatka+tric+brzuch Wtorek: Plecy+biceps+brzuch Środa: Free Czwartek: Barki+kaptury+nogi Piątek: Klatka+tric+brzuch Sobota: Plecy+barki+biceps W niedziele niestety siłownia [...]
[...] na początkach, czuje pieczenie bo paru seriach Mam płaski brzuch z lekko zarysowaną kratką, ale słaby. Co polecacie przed abs2 (bo go chciałbym w przyszłości robić) czy jest jakiś trening podobny do powyższych o niższym st. trudności. Nie lubię robić klasycznych brzuszków, bo się naczytałem, że brzuch to tam nie wiele ma do roboty.Dzięki z góry
Witam Mam do dyspozycji wyciag i ławge pare gryfów hantle i obciążenia. Możecie mi napisać plany treningowy (poniedziałek, środa, piątek). Cwiczę juz 1 miesiąc na siłowni ale mam plan bez wyciagu :) Chciałbym plany taki by było widać szybko efekty. Mam już dietę ustaloną. Jestem ektoformikiem :) Dziękuję i pozdrawiam Zmieniony przez - michal9187 w [...]
