Trening DOMATORKI

Siema ja sam jestem chlopakiem ale temat dotyczy mojej panny, ktora ma do dyspozycji hantelki 2 kg i chce miec jakis plan na ujedrnienie no moze lekkie zabudowanie miesniami, w gre wchodza ramiona (w mniejszym stopniu), nogi(w wiekszym), no i brzuch(w srednim stopniu), i priorytety to piersi i pupa, macie moze jakies sugestie? bardzo prosze o znawcow zeby moze podsuneli jakis plan ;) pozdrawiam

Dobra, ja jestem znawca [już dziewiąta w kolejności, huhuhu...! ] i podsuwam plan: https://www.sfd.pl/temat92199/strona2/#post15 

no ale ten trening moze byc wykonywany np. w pon śr i piatek? i np, na te partie ktore nas interesuja? np w jeden dzien to samo w nastepny i w nastepny? znaczy sie nogi brzuch biust pupal i brzuch ewentualnie czy jakos to rozbic? i ile serii po ile powtorzen na partie? po 10-15 jak na rzezbe? i po 4 serie? jezeli to trzeba by bylo rozbic na te 3 dni w tygodniu to poradzilabys mi jakis konkretny kierunek?

siema ziomuś, to chłopak jesteś i co,na siłke chodzisz? jak chodzisz to wiesz co i jak,więc wiesz że 2kg hantelki to wiesz;)
a serio to zajrzyj do posta w podpisie moim,z tym że ciężarki naprawdę polecam większe,jeśli efekt ma jakiś być.