Trening łap

Witajcie!

Od tygodnia wykonuje taki trening -

Klatka+ 3ćwiczenia x 3 superserie na ramiona
Dzień przerwy
Plecy+ 3ćwiczenia x 3 superserie na ramiona
Dzień Przerwy
Nogi + Barki

Ćwicze od 17 msc , zakupilem też suplementy - BCAA , ZMA i witaminy .


I pytanie , czy wyciągne z tego treningu, wiecej niż z zwykłego splta gdzie ramiona robie tylko raz w tygodniu ( 1xbic,1xtric) .

Zmieniony przez - maly22 w dniu 2012-11-25 11:46:02

nie łączy sie bo nogi to bardzo duza partia, a po zatym krew z nóg płynie na samą góre do barków... po prostu nie powinno sie łączyć :)

no nikt tego ci nie przewidzi. Na twoim etapie zaawansowania nie powienes sobie zawracac glowy łapami tylko skupic sie na podstawowych cwiczeniach. Wrzuc cały swoj plan bo cos lipnie to wyglada

eee to nie bedzie miało wiekszgo sensu raczej, jedynie bardziej Ci sie wytnie biceps i triceps, a czy wejdzie w obwód to smiem wątpić, ale kto wie...

Klatka
Wyciskanie płasko x 4
Wyciskanie skos x 3
Wyciskanie skos hantelek x 3
Rozpietki płasko x 3
ew jak czuje niedosyt to jeszcze ze 2 serie na bramie .

Łapy -

1.Modlitewnik - prostowanie na wyciagu x 3 superserie
2.uginanie przedramion ze sztanga - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc x 3 superserie
3.Sztanga chwytem młotkowym - prostowanie na wyciagu górnym


Plecy

1.MC x 4
2.Wiosło sztanga x 4 serie
3.ściaganie klamry wyciagu górnego x 3
4.Pściaganie klamry wyciagu górnego do klatki x3
5.Wiosło sztangielka x 4


1.hantle supinacja - wyciskanie sztangi w waskim chwycie x 3 superserie
2.uginanie przedramion ze sztanga - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc x 3 superserie
3.uginanie o kolnako - prostowanie na wyciagu


Nogi :

1.Przysiad x 4
2.Suwnica x 3 serie
3.Prostowanie nóg na maszynie siedząc x4
4.Unoszenie nóg leżac x3 serie

5.Wspięcia na palce siedząc na maszynie x 4 serie
6.Wspięcia na palce stojąc x 4

Barki :

Wyciskanie sztangielek sprzed głowy 4 serie
Unoszenie sztangielek bokiem x 4 serie
Unoszenie sztangi w przód x 4
Podciąganie sztangi do brody x 3

Dlaczego nie pójdzie w obwody? co to znaczy że się wytnie ? :D

no wyrzezbi sie bardziej i bedzie wyrazna granica bicepsa i tricepsa, nie wiem jak to opisac XD
a w obwód moim zdaniem nie pójdzie przy super seriach, to ze zrobisz pare razy w tygodniu nie gwarantuje efektu, ale spróbuj i daj znac po jakims czasie :)

Aha , tylko że ja jestem zalany , na łapach też . Dieta na + to nie wiem czy sie podrzeźbi ? ale masa nic nie pojdzie?

jak jestes zalany to na redukcji sie skup a nie na łapach.

Narazie masa , do marca , w zime nie chce redukować , wiadomo wiosna - wiecej ruchu i łatwiej sie spali .

Ja to juz bym proponowal ten drugi trening w trzeci dzien treningu poniewaz wieksza przerwa regeneracyjna a nie po dwoch dniach znow trening bicka.

Bezsensowna metoda która na twoim poziomie się nie sprawdzi , a może jedynie przetrenować małe partie które i tak uczestniczą w większości ćwiczeń złożonych .

zawodowi kulturyści na dobrej bombie mogą tak podjeżdżać ramiona .

Proponuję nie łączyć nóg z barkami .

Plan słaby , ale jeśli chcesz tu pomocy .

1. ostatnio przerabiany plan treningowy ?
2. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie -?