5 trening

[...] dylemat z bic mogli byście cos doradzic jak połaczyc cwiczenia czy robic 3 ćwiczenia po 3 serie czy 2 cwiczenia po 2 4 serie to samo jezeli chodzi o triceps moj trening pon klata wtorek wolne środa plecy biceps czwartek wolne piątek barki triceps sobota nogi przedramie wiem ze powtórzenia na tric i bic nie [...]

[...] pangi/100g dorsza/ 100g wołowiny/ 100g pstrąga/ piersi z indyka/3 jaja/100g makreli wędzonej/30g odżywki białkowej + 10 ml Oliwy/20g orzechów włoskich III posiłek - przedtreningowy 100g ryżu brązowego/ 100g kaszy gryczanej/ 100g makaronu żytniego razowego /160g pieczywa żytniego pełnoziarnistego + 100g piersi z kuraka/150g mintaja/ 150g [...]

[...] będę dodawał kolejne jak pojawią się problemy) Moje pytania dotyczą tego planu "Trening z hantlami dla początkujących": http://www.fitnow.pl/pl/silownia-dla-niego/trening-z-hantlami-dla-poczatkujacych pytanie 1-czy mogę ten plan rozłożyć z 3 trzech na 6 szceść dni ? Czyli : -dzień1 klatka -dzień2 triceps -dzień3 plecy -dzień4 biceps [...]

[...] mam nadzieje ze mi pomozecie dobrzy ludzie :) Dostep mam raczej do wszystkiego (chyba). Jest realne zeby w 3 miesiace przytyc te 10 kilo nie jadąc na anapolonie ? :) A co do treningow ogólnie rozglądam sie za silownia pytam po ludziach bo nie chce mi sie wydawac 110 zl na miesiac za silke. W domu posiadam zaj**isty drazek przykrecony do sciany 6 [...]

Witam mam pytanie.Mam 16 lat ćwiczę na siłowni około 1.5 roku i postanowiłem ułożyć swój własny plan treningowy pod masę mięśniową i siłę.Czy taki plan jest dobry ? Trening A 1.WL 3X5 2.Wyciskanie hantelek na ławce skośnej 3x7 3.Wyciskanie hantelki na ławce do tyłu za głowe 3x10 4.Rozpiętki 3x10 5.Kaptury na sztandze 3x10 6.Podciaganie nadchwytem [...]

[...] stanie. Miałem krótkie epizody z ćwiczeniem w domu ale nie wychodziło mi to najlepiej. Czasem rekreacyjnie biegam(z tego co wyczytałem tutaj to bieganie zalicza się chyba do treningu Areobowego?), gram w piłkę nożną i tyle. Co do diety, mimo że czytałem kilka poradników czy też samych propozycji diet to nie potrafię się do tego zabrać. Żyłem w [...]

[...] 11:00 4 kromki chleba razowego,biały ser 14:00 pierś z kurczaka (200g - na parze), ryż biały (pół torebki), warzywa (marchew,brokuł - na parze) 16:00 trening 18:00 pierś z kurczaka (200g - na parze), ryż brązowy (pół torebki), warzywa (marchew,brokuł - na parze) 21:00 twaróg biały (250g),pomidor Trening: [...]

[...] z górnymi partiami mięśni,najczęściej przy szybkich pompkach lub podciagnięciach na drążku.Jeśli to ważne-jestem po 2 tygodniowej przerwie,którą poprzedzał 4 tygodniowy trening typowo siłowy.Właśnie chcę zacząć trening obiegowy,gdzie dynamiczne,szybkie ruchy będą nieuniknione,a niestety to dziwne "schorzenie" mi to całkowicie [...]

[...] to po wysiłku objawy słabną lub znikają jeśli nie to trwa to do późnych godzin popołudniowych około godziny 16-18 mija a jak wieczorem siądę na rowerek oraz zrobię trening to jest rewelacja, wszystko ok w czasie treningu i po treningu . o co to do cholery chodzi ?! powinienem dodać, że mam wysoką hemoglobinę i hematokryt , ciut powyżej [...]

witam zakupiłem rowerek stacjonarny chciałbym schudnac z 10 kg .Mam ułożona diete . chce na nim robic trening hiit . Oceńcie czy dobrze to robie 10 min wolna jazda 30 sek szybko 30 sek wolno tak przez 10 minut czy dobrze to wykonuje ? ile powinien trwac aki trening ??? > Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 84 Wzrost: 178 Cel treningowy: [...]

[...] wagi, przy zerowym dodaniu do pasa. Teraz moje pytanie, czy mlglbym polaczyc cf 2xweek i kompleks sztanfowy 2xweek?? Czy macie inne propozycje?? Osobiscie bardzo lubie dac z siebie wszystko podczas treningu, az pot plynie strumieniami, wtedy dopieto czuje, ze trening wykorzystany byl w 100% Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu 2014-08-05 18:09:06

[...] (aktualnie tylko kreatyne), waże 65 kg przy wzroście 169cm, ćwiczę w domu już prawie rok mam ławkę, hantle, sztangę i wszystko co potrzebne że zrobić w miare spoko trening w domu ale nie jestem jakiś mega wkręcony w siłownie głownie zrobiłem to dlatego bo ważyłem 55kg co nie prezentowało się najlepiej ale mimo skoku na 65kg nadal twardo [...]

[...] ( dorobienie się 6 paka oraz nóg. Moja sylwetka jest nieco nieproporcjonalna (tzw. jabłko )- po prostu jestem szerszy w dupie niz barach. Czy ćwiczenie tylko jednej partii ciała np. klata bez nóg to dobry pomysł ? Jak myślicie jaki trening będzie najlepszy? Ewenwtualnie, prosiłbym o przykładowy trening. Dzięki wielkie za wszekie odpowiedzi.

[...] bawic w ustalanie diet itp, a mnie to wogole nie rajcuje ;D a więc trenuje breakdance, i do coraz lepszych ewolucji potrzebuje więcej siły itp bla bla bla.. dlatego zacząłem trening na 12 stacjach dla początkujących, teraz jeszcze przydała by mi sie do tego jakas porządna dieta.. moze ktos moglby pomoc ustalic takową. nie chodzi tez o to zeby tyć [...]

Na FBW wypociłem się wystarczająco, był to jednak bardziej trening przygotowujący do splita. A 1)Plecy + Triceps -podciąganie się na drążku 2s (10,10) -martwy ciąg 3s (10,10,10) -wiosłowanie 4s (10,10,10,10) -Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3s (10,10,10) -pompki na poręczach 1s (10) -Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu [...]

Witam Panowie ankiete zamieszczam gdyż tego wymaga forum. Niestety nie sprawdzam rekordów i nie mieze obwodów. łeć : Mężczyzna nie sprawdzałem Mam zakupione 5 strzałów testosteron aburaihan ( 1cm= 250 mg),4 buteleczki deki greckiej (1 butelka = 2ml)i 100 tabletek winstrola genesis. Wszytsko mam 1000% pewne. Zacząłem od strzału deki (jedna [...]

[...] się silny ból z tyłu głowy po prawej stronie był to taki ból jak by mi głowę rozsadzało i drętwiała mi całą prawa strona twarzy , ale po 10minutach przestało i dokończyłem trening ,czytałem że to przez źle oddychanie ale w niedzielę ból dał o sobie znać ale w tym razem byłem tylko w toalecie no i dzisiaj to samo zrobiłem rozgrzewke podchodzę [...]

[...] kg - wzrost 170 cm. ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR= (9.99 X waga 97) + (6.25 X wzrost 170) - (4.92 X 15) + 5 969 + 1062 - 73 + 5 = 1963 TEA= trening siłowy 3 x 45 min x 9 + EPOC (3x (5% z 1963=98) = 1313 1313 / 7 dni w tygodniu = 187 Sumujemy BMR + TEA = 187 + 1963 = 2150 Dodajemy NEAT: 2150 + 200(endomorfik) = [...]

Witam. Mam do was prośbę o poradę w sprawie treningu. Aktualnie ćwiczę treningiem HST Przysiad/MC Wyciskanie Skos Drązek (plecy) Dipsy Wiosłowanie Wyciskanie z nad klatki Szrugsy Wznosy na palce Trening działa na mnie zadziwiająco dobrze:) 8cm w klatce oraz 4kg wagi. Suple ktore zazywam to Storm + Hp, Mutant mass, Omega 3, Węgle Białko oraz MBZ. [...]

[...] ,ALE BRAK przyrostu od dłuższego czasu, dieta jakaś tam jest bo codziennie mleko, tabliczka czekolady , tuńczyk, banan i gainer 30 olimp 1 porcja i 2 porcja 10 vitalmax. Mój trening to: 1)3 x 21 stojąc , uchwyt nieco szerszy od barków łokcie przy ciele dokładny ruch 2) 3 x 8-12 modlitewnik szeroko na przemian z wąsko 3) 3 x 8-12 oparcie o udo [...]