Witam. Chciałbym zmienić swój trening z splitu na push&pull jednak nie wiem czy podany trening będzie optymalny oraz czy jest on dobrze ułożony. Prosiłbym o ocenę, za wszystkie porady oraz wskazówki będę wdzięczny. :) Push(siła): Klata Wyciskanie na płaskiej 5x5 Klata Wyciskanie hantlami skos górny 5x5 Barki OHP 5x5 Nogi Przysiady 5x5 Tric [...]
[...] ramion na boki z hantlami 3x10p -spięcie brzucha 3x20p -brzuszki na rzymskiej ławce 3x30 -skręty tułowia 3x20p Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 76 Wzrost : 179 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : od czsu do czasu piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
[...] Do dyspozycji mam sztangę (+/- 50kg) oraz hantle 20kg jeden (cięzary z hantli nie pasują do sztangi). Chciałbym trochę się wzmocnić i pomyślałem, że zorganizuję sobie jakiś trening w warunkach domowych. Wiem, że ciężko cokolwiek zrobić bez ławki, dlatego skonstruowałem coś co jest płaskie i nie wywróci się kiedy będę coś robił. To tyle. [...]
Witam. mam 25 lat waga 79 kg klatka bez napinania 110, udo 59 , biceps 38 , ŁYDKA 37 staż treningowy 6 lat z około 2 letnimi przerwami mam dużą klatkę plecy barki a nogi i biceps to moja "pięta Achillesa", nogi może zaniedbywałem czasami ale na bicepsa robiłem już chyba wszystko po rocznej przerwie przez poł roku robiłem pierwszy raz [...]
Witam, mam taką prośbę abyście mi doradzili w sprawie treningu do piłki nożnej. Tak więc może na początek przedstawię swoje predyspozycje ciała, wyglądają one nie za dobrze, ale są takie: 182cm 85kg 17lat Obecnie mam kontuzje prawej łydki i treningów teraz raczej robić nie będę mógł, ale jak wrócę chce mieć przygotowany plan treningowy. Moja masa [...]
Witam jestem nowy na forum i chciałbym zobaczyć co myślicie o mojej muskulaturze:) Przyjmę z pokorą słowa krytyki i na samym początku zaznaczam, że nóg nie trenuje z powodu kontuzji. Proszę o wypowiedzi. Zmieniony przez - killere86 w dniu 2010-01-20 19:52:58 Zmieniony przez - killere86 w dniu 2010-01-20 19:53:17 Zmieniony przez - killere86 w dniu [...]
[...] 3 serie 10-12 2.Szrugsy 2 serie 10-12 3.Przenoszenie sztangielek za głowę: 2 serie 10-12 Przedramię Uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwyt 4serie 20-25 Dobry trening? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 57 Wzrost: 176 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu [...]
[...] odzielnie nog nie cwicze bo wiekszosc cwiczen w "domowej silowni" obciaza kregoslup ktorego mi kszoda i mam z nim male problemy po za tym nie za bardoz mi sie chce wiem ze trening odbiega o idealu glownie z powodu takiego ze mam po 3 partie na dzien ale takim treningiem claiem mi sie dobrze cwiczy poniewaz kazdego dnia robie jedna partie duza i [...]
Chcialbym abyscie sprawdzili moj plan i ew. cos doradzili, co zmienic etc. I DZIEŃ KLATKA PIERSIOWA: 1.wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-10-8 2.wyciskanie hantli na skosie ok. 30st. 10-10-10 3.rozpietki na płaskiej 10-10-10 (zastanawiam sie czy nie dorzucic pąpek na poreczach) BICEPS: 1.uginanie ramion ze sztangielkami (łokcie nieruchomo) [...]
Ankieta Płeć : M Wiek : 29 Waga : 63 Wzrost : 165 Cel treningowy : masa/rekomp Staż treningowy na siłowni : rok z mała przerwą Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu : full Dieta : kalorie na 0 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : czy można zastosować tego typu plan? Poniedziałek Bieg Trucht 10 min Wyciskanie sztangi [...]
[...] cięzar na sztandze i hantelkach, zważywszy na mnie ? (narazie mam na sztandze 22, a na hantelkach po 4kg) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full [...]
Proszę o ewentualne zmiany w planie treningowym jest to trening na mase i siłe. Zamierzam stosować 2 miesiące. Staż niecałe 3 lata. Diete mam. Proszę o oceny Poniedziałek: Klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x 6/5/4/3/2 2. Wyciskanie hantlami na skosie 4x8 3. Rozpiętki na płasko 3x8 4. Przenosy hantlami 3x 8/8/6 1. Uginanie [...]
[...] roku temu zacząłem chodzić na siłownie i trochę masy mi przybyło. Teraz chcę zredukować wagę do 80-85kg i wyrzeźbić sylwetkę nie tracąc przy tym masy mięśniowej. Mój plan treningowy: Poniedziłek, wtorek, czwartek - siłownia środa, sobota - interwały piątek - piłka nożna Dzienne zapotrzebowanie: Białko - 200g Tłuszcze - 124g Węglowodany - 129g [...]
Witam. Mam pewnie problem. Od niedawna zacząłem ćwiczyć po jakiejś 2,5 letniej przerwie. Zaczął od treningu obwodowego bo tak mi na poczatek poradzono i teraz sie zastanawiam czy nie dolożyc do tego jeszcze jakiejś odżywki na mase. Waże 83 kg chcialbym dobic do 88 góra do 90kg przez okres zimowy a na wiosne zaczac redukcje. I teraz pytanie do was [...]
witam. Jako że od zawsze(czyli w moim przypadku od 3 lat) ćwiczyłem tzw. splitem, przyszedł czas na zmiane treningu. Jako że moja wiedza na temat reningu push/pull opiera się na artykułach przeczytanych na forum, prosze o rade doświadczonych zawodników, którzy pomogą mi ułożyć plan idealny. Ja zmodyfikowałem plan znaleziony na forum, według mnie [...]
Witam , chciałem przedstawic swoj plan treningowy na mase . Prosil bym o ocenienie tego plany i o poprawy w tym planie . Dzien 1 Klata + Biceps Klata ; WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 12/10/8/6 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć wszystkim na codzień trenuję sztuki walki 3 razy w tygodniu. Chciałem do swoich treningów dołączyć siłownię 2/3 razy w tygodniu. Nie jestem początkującym na siłowni bo kiedyś trenowałem ale miałem dużą przerwę. Czytałem wiele na necie i zdecydowałem się na trening FBW. Dane o mnie: Wzrost: 178 cm waga: 79 kg Trening ma być uzupełnieniem [...]
Witam Jak w topicu, zainteresowany jestem treningami w weekendy na terenie 3miasta. W ciagu tygodnia trenuje shidokan i nie mam czasu na nic dodatkowego. Chcialbym sobie styl czyms uzupelniac, Shidokan jest w miare kompletny, ale poprostu dopuki mam czas, i checi to w miare mozliwosci fizycznych chcialbym sporbowac dodatkwo cos w wikendy cwiczyc. [...]
[...] hantle. Cwiczylismy juz 1 rok na silowni piwnicznej ale nas niestety eksmitowali wiec znalezlismy nowe lokum po jakis 3 tygodniach wracamy do cwiczen(w tym czasie trening domatora byl ;) Trening wyglada tak: Poniedziałek: Barki: (rozgrzewka) 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10-12 2. Unoszenie sztangielek bokiem do pozycji: ramiona [...]
