5 trening

Witam. Prosiłbym o pomoc w ułożeniu/wyborze diety. Myślałem nad dietą kopenhaską, jednak obawiam się, że nie będę miał podczas niej siły na treningi, a ich sobie na pewno nie zamierzam odpuścić. Da radę więc jakoś szybko zrzucić nadmierny tłuszcz i jednocześnie mieć siłę trenować? Oto dane: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 100 kg [...]

[...] to nie jem, mam ochotę to może wpaść coś więcej, pilnować należy tylko, żeby nie było takich sytuacji za często. Suplementacja: wit C, wit D, ZMA, wiesiołek, mniszek, przedtreningówka/spalacz Trening: 3 x w tygodniu siłowy + cardio 20-30 minut w zależności od chęci 2-4 x w tyg Dzień 1 A1 wyciskanie sztangi leżąc A2 przysiad ze sztangą B1 [...]

[...] końcu jakieś efekty? Dodam ze podwoiłem na razie porcje bo przy tamtych miałem ciągle uczucie głodu ;/ Wartości odżywcze: B: 190g W: 330g T: 70g I posiłek - przedtreningowy 100g ryżu brązowego/ 100g makaronu razowego/100g kaszy gryczanej + 150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/150g wołowiny/150g pstrąga/puszka [...]

[...] jaką dysponuje, to : ławeczka, gryf długi, dwa hantelki oraz obciążenia. Jestem typowym Endomorfikiem i tu pojawia się pytanie, ćwiczyć dalej planem fbw? Sumienna dieta i treningi zaczeły się 16 października 2013, czyli miesiąc temu, jakieś poprawy? Przez miesiąc przytyłem prawie 4kg, obwody też podskoczyły, dla porównania dodam że talia [...]

stary trening: Pon Klata+bic pompki na poręczach 5s wyciskanie sztangielek chwytem młotkowym skos + 4s rozpiętki płasko 4s uginanie z supinacją 4s uginanie na biceps gryf prosty 4s Środa plecy+brzuch Drążek chwyt wąski neutralny 4s Wiosłowanie podchwyt 4s Wiosłowanie sztangielką 3s Wznosy tułowia 3s Szrugsy 3s wznosy nóg [...]

[...] spać, ale jakby nie patrzeć przy 3 jest zupełnie tak samo tyle, że jak wstanę przy 3 to już nie mam takiej ochoty spać, ale w momencie leżenia w łóżku jest tak samo. Moje treningi są dla mnie dość ciężkie, potrzeba większego snu z reguły towarzyszy mi po takim treningu. Gdy mam dzień nietreningowy potrzeba snu po drugiej pobudce jest [...]

Witajcie, prosze Was o ocene i poprawe mojego planu treningowego oraz przykladowej diety, obecnie na mase. Wiek: 19 Wzrost: 185 Waga: 84 Z obliczen wyszlo mi okolo 3600kcal, co uzyskam z okolo: 170gb, 510gw, 80gt. Chce rozlozyc to w 6 posilkach, o 7,10,13,16,19 i 22. Dokladna rozpiske co, ile i kiedy umieszcze w najblizszym czasie. Trening: Pon: [...]

Trening na 3 dni w tygodniu: Przysiady z sztangielkami 2 serie 12,10 powtórzeń(nogi) Wyciskanie hantli leżąc na płaskiej 1 seria 8-10 powtórzeń(klatka) Wyciskanie hantli na barki 1 seria 8-10 powtórzeń(barki) Podciąganie na drążku nadchwytem z plecakiem 8-10 powtórzeń(plecy) Stawanie na palcach najpierw jednej nogi, a potem drugiej 1 seria 10-12 [...]

cześć właśnie zakupiłem ten produkt, dzisiaj testowałem jego możliwości i muszę powiedzieć że fajna sprawa 2 kapsy 30 min przed treningiem nóg i ostra pompa w poniedziałek trening klaty wrzucę 3 kapsy pewnie będzie jeszcze lepiej, do tej pory miałem l-argininę z NOW i Vitalmax ale ta ostatni kiepska natomiast na NOW bardzo fajnie się ćwiczy ale [...]

mam pytanie,tak się składa,że najbardziej pasuje mi czasowo trening pon,wto,sr. Czy to jakas roznica, ze nie ma tego jednego dnia przerwy po każdym? Trening:split, każda partia raz w tyg

[...] We wrześniu wróciłem do piłki. miałem jedynie problemy z kondycją :D ale kolano nie bolało. przegrałem całą rundę jesienną. Jesień się skończyła więc wszedłem na halę. kilka treningów wszystko okej. Na jednym z meczy nadepnąłem koledze na buta, pociągnął go do siebie, no i się stało, moja noga poszła za jego. Lekko wygięła się w bok. okropny ból. [...]

[...] nie rosnie wiem ze po 2 miesiacach cwiczen nie moge oczekiwac cudow ale pierwszy miesiac był naprawde dobry przyrost jakis był a teraz nic...35,5cm w łapie i stoi...Moj trening na biceps to Uginanie ramion ze sztanga łamana stojac podchwytem 4x8 Uginanie ramion ze sztangelkami na ławeczce skosnej kat 45 st. glowa w doł 4x8 Probowałem do tego [...]

19 lat, 85 kg, endomorfik, staz 5 miesiecy, cel: masa miesniowa. Poprzednio stosowane treningi: najpierw ogolnorozwojowka, potem fbw, teraz FBW Hardgainera, przerwy oczywiscie byly. Poprzednio stosowalem carb cycling, ale w moim przypadku okazalo sie to troche nieskuteczne, bo w dni beztreningowe ledwo zylem Postanowilem wrocic do normalnego [...]

[...] do przełknięcia, odbijało mi się nią na długi czas po posiłku co nie było miłe. Banan- 180g B- 2, T- 1, WW- 39, 171 kcal Suma- B- 39, T- 51, WW -121, 1106 kcal Posiłek przed treningowy: Kasza gryczana- 200g B- 9, T- 5, WW- 46, 264 kcal Mięso z piersi kurczaka bez skóry- 150g B- 32, T- 2, WW- 0, 149 kcal <

[...] Mass XXL 45g 2 Posiłek : Ser twarogowy półtłusty 120g Szynka z piersi kurczaka 15g Chleb żytni pełnoziarnisty 200g 3 Posiłek : Banan 120g Ser żółty 100g 4 Posiłek ( Przed treningiem ) : Ryż biały 100 g Kurczak pierś 100 g Oliwa z oliwek 10g Trec Whey 100 30 g Zaraz po treningu : Banan 120g TREC Mass XXL 45g 5 Posiłek ( Po treningowy ) : [...]

Czesc Ukladam proste fbw leg push pull Trening a: przysiad tyl, lawka pozioma, wioslo Trening b: martwy ciag, wycisk stojac i co tu dac? Podciaganie sztangi wzdluz tulowia? Cwiczenie typu pull, ale nie drazek? Podciaganie wzdluz tulowia bd ok?

witam!prosilbym o ocene mojego treningu. PONIEDZIAŁEK -push Wyciskanie na płaskiej 4s 3-3-3-8 Wyciskanie francuskie 4s 8-8-6-6 wyciskanie na maszynie(klata) 2s 12-15 prostowanie na wyciagu 1s 15 unoszenie hantli na boki 5s 15-15-15-15-12 WTOREK -pull Podciąganie chwytem młotkowym(wasko) 6s max Ściąganie drążka wyciągu górnego do brody(szeroko)3s [...]

[...] Piszę tutaj z prośbą do Was. Moja redukcja trwa już ponad 2 miesiące. Na początku ( pierwsze 2 tygodnie byłem na ketozie) później przez 5 tygodni węgle przyjmowałem tylko po treningu (60-90 minut) teraz przez 2 tygodnie byłem na Carb Cycling. Został mi ostatni tydzień redukcji i nie wiem jak go rozegrać. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi [...]

[...] decyzję o siłowni. Niżej opisałam jakie mam zamierzenia. Zrealizowałam dwa pierwsze dni. Czuję się świetnie. Pierwszy raz wczoraj byłam na siłowni. Miałam personalny trening z prezentacją maszyn. Zostałam oceniona na dobrą formę i dziś otrzymałam ogólny plan treningowy. W przyszłym tygodniu będę miała stworzony dla siebie 6 tygodniowy [...]

[...] na silownie(chodze 3 miesiace regularnie, wczesniej bardzo nieregularnie od 6-ciu) Jadlem mniej wiecej wszystko, lody czekolady, chipsy hamburgery:) ale zmienic to kosztem treningu to zaden problem, powoli zaczynam wprowadac '''diete'' jadnk zalezy mi na opini kogos kto sie na prawde na tym zna. Prosil Bym o Rady jakie cwiczenia i jak czesto [...]