5 trening

[...] 1 godzine wiec rowniez jakby ktos znal jakies linki do planu cwiczen bylbym bardzo wdzieczny! Z gory dziekuje! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 173 Cel treningowy: Lekka strata tluszczu, wyrzeźbienie ciala Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: bieganie i czasami pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full [...]

Witam chce przedstawic swój trening na klate i za sięgnąć waszych opini... a wiec na klate ćwicze 3 razy w tygodniu wtorek, piątek i niedziele trening wygląda tak 1)wyciskanie na ławeczce poziomej 1. seria 40kg 12 powtórzen 2. seria 45kg 10 powt. 3. seria 50kg 8 powt. 4. seria 55kg 4 powt. 5. seria 60kg 2 powt 6. seria 65kg raz(ostatni rekord) 2) [...]

Witam.Skleiłem sobie taki plan z naciskiem na klatkę, bica i nogi ponieważ chce poprawić swoje osiągi w biegu na 100m. Pon. 1.Nogi A.Uda -wspięcia na palcach stojąc 3x25 -wspięcia na palcach siedząc 3x25 B.Uda -przysiady 6x(20,15,15,12,10,10) -przysiady ze sztangą na barkach 6x(12,10,10,8,8,6) -prostowanie nóg siedząc 4x15 [...]

Andrzej Wroński trenował z Michałem Wlazło zawodowym mistrzem Europy K1 UPKA Zmieniony przez - playyy w dniu 2011-08-20 00:37:27

Proszę o ocenę i poprawkę treningu. Trening 4x w tygodniu typu FBW. P. A W. B Ś. Wolne C. A P. B S. Wolne N. Wolne Trening A WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 4x15(Klatka piersiowa) Wyciskanie sztangi zza głowy. 3x15(Barki) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC. 3x15(Tricepsy) PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) [...]

[...] powtarzam 3-4 razy zaczynając od 14 powtórzeń kończąc na 8. Staram się robić wszystko pomału, na niewielkich obciążeniach - chcę pierw złapać technikę. Potem obciążenia mogą dojść. Czy robię to poprawnie? Raczej konkretów spisanych nie mam, ale staram się ćwiczyć wszystkie partie ciała. Proszę o pomoc w dobraniu odpowiedniego treningu. Pozdrawiam

Czesc forumowiczom Mam 16 lat , jestem nowy na forum, i szukam jakiegos dobrego i dajacego szybkie efekty treningu ;] Dysponuje sprzetem: Atlas (60kg max) , 2x sztangi 7kg(samoróbka) i 10kg(oryginalna). Chcialbym byc szerszy:P Mam nie wiecej jak 190cm wysokosci i chce byc bardziej rozbudowany (klatka do przodu, motyle, kaptury, bicepsy, tricepsy [...]

Mam zamiar zacząć trening, oto to ułożyłem: Dieta: Posiłek 1: (7:00) Mleko 2% - 200 g Płatki kukurydziane - 50g Posiłek 2: (10:20) Chleb razowy - 100g Szynka z piersi z kurczaka - 70g Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: (13:25) Chleb razowy 100 g Szynka z piersi z kurczaka 50 g Margaryna roślinna 10 g Vitalmax Gainer 1- 25g Posiłek 4: (16:00) Ryż [...]

Cel : Rozbudowa klatki piersiowej oraz barków. Trening w domu. Sprzęt : ławeczka , gryf Dzień 1 Klatka - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10-12 pow. + 1 rozgrzewkowa - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10-15 pow. - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10-12 pow. Triceps [...]

[...] 3*10 szturgusy 3 * 15 piatek klatka z poniedzialku + nogi przysiady ze sztanga 3*10 wspiecia na lydkach 3* 15 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 69 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: pol roku Uprawiane inne sporty: roznie to bywa Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka [...]

Witam , chciałbym przedstawić mój sposób na trening bez jakiegokolwiek sprzętu. Jade nim przez 4 miesiące -moje wymiary sprzed 4 miesiecy biceps (29cm) waga: 66.6 - 66.8 przy zwroście 186cm przedramienia nie pamietam. Trening zaczynam mała rozgrzewką jak wstane , 30 pompek zwykłych. a teraz do sedna,jak wszędzie się da po pompkach robie po 21 [...]

[...] i po 3 na male a ja robie na duze od 14-12 a na male od 9-12,tyle, ze tez rpzeczytalem, ze ejdnym z zalozen jest wykonywanie nie wiecej niz 2 serii na dana partie na jednym treningu. Poprawcie mnie co robie nei tak. Aha i jeszcze ejdno pytanie pislao o zwiekszniau ciezaru czyli w 1 mikro cykly po 15 powtorzen dajmy na to ze bede robil 95 15 [...]

[...] czy muszę jakąś diete stosowac? i niechciałbym żeby ktoś mówił zajrzyj sobie tam i tam bo ja naprawde jestem zielony w takich rzeczach a cała budowe ciala itp zawdzieczam treningom druzynowy, ;) Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 183 Cel treningowy: Brzuch,Klatka,Nogi Staż treningowy na słowni: 1 h tygodniowo [...]

Siema, ocencie moj planik na mase, chce zaczac od poniedzialku nim cwiczyc: PONIEDZIALEK: Klata 4x Wyciskanie na plaskiej 12 - 10 - 10 - 8 4x Wyciskanie na skosnej 12 - 10 - 10 - 8 4x Rozpietki - 25 - 25 - 25 - 25 (Hantle nadal te kijowe po 3 kilo:/) WTOREK Biceps + plecy BIC: 4x uginanie ramion stojac ze sztanga - 12 - 10 - 10 - 8 4x na [...]

Cześć, od tygodnia ćwiczę tym planem: Poniedziałek: klatka + biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(12,10,8) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRE(12,10,8) 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12,10,8) 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI(12,10,8) 5.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

staż jakieś 2 lata wrzucam trening do oceny, wzorowałem się na tym artykule http://www.sfd.pl/Trening_WSB_dla_chudych_b%C4%99kart%C3%B3w-t350558.html tylko dodalem dodatkowy dzien na lekki trening rak bo na nich glownie chce sie skupic bo troche odstaja od reszty pon.wolne wt. dzien 2 śr.dzien 3 czw.wolne pt.dzien 4 sb.wolne ndz.dzien 1 dzień 2 - [...]

siema,ćwicze od około 6 miesięcy plan treningowy dostałem od kumpla ,mozecie mi powiedziec czy jest dobry? poniedziałek: klatka 1.wyciskanie na ławce poziomej 12,10,8,6 2.wyciskanie na skosie 12,10,8.6 3.wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12,12,10,10 4.rozpiętki 12,12.10.10 5.rozpiętki na skosie 12,12,10,10 środa : biceps ,plecy [...]

[...] właśnie w trakcie zaopatrywania się we własną siłownię. Wcześniej trochę ćwiczyłem u kolegi na siłowni i dosyć często jeżdżę rowerem. Chciałbym, żeby ktoś mi rozpisał dobry trening, bym przybrał na masie. Siłownia będzie stała w pokoju obok (więc nie będzie problemu żeby znaleźć czas na ćwiczenie) i składała sie z ławki: [...]

Witam więc trening zaczynam od: 1. Rowerek stacjonarny 15 min 2. rozciaganie jakies 25 min 3. skakanka 10 min 4. refleksówka 5 min 5. 20 minutowy program na siłe i rzeźbe a. Rwanie 2s 8p b. Przysiady 2s 12 p c. Przenoszenie sztangi nad klatką 2s 8p d. Wyciskanie sztangi na ł. poziomej 2s 6p e. Dzien dobry 2s 8p f. [...]

Siema moje dane: wiek:19 staz 1,5 roku Jestem po kreatynie(juz jakies 2 tyg.) planuje sobie kupic bcaa+jakies białko Planuje cwiczyc takim treningiem: 1.klatka + tric -wycisk. skos sztanga 3x prog -wycisk plasko sztanga 3x prog -krzyzowanie linek wyciagu 3x -przenoszenie hantla 3x -rozpietki leciutkim ciezarem na dokrwienie 2-3x -francuz od [...]