Witam, ogólnie to jestem zadowolony z mojej sylwetki ale moim słabym punktem są ramiona. Może to dlatego, że ćwiczę treningiem FBW, większe partie rosną znacznie lepiej niż biceps i triceps. Jako, że przy planie FBW reszta rośnie doskonale chciałbym przy nim pozostać dodając priorytet na ramiona w postaci osobnego treningu. Oto co wykombinowałem: [...]
Witam wszystkich. Wiek Waga . Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (chodzę na siłownię 2 miesiące, ogólnorozwojówke mam za sobą, oraz dodatkowy trening który robiłem później) Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : ułożona Przeciwskazania medyczne : brak Witam, [...]
[...] powaznie chcę się wziać. Krótko: Chciałbym: redukcji, kondycji, zdrowia, może siły, rzeźby jeżeli się pojawi (może nawet będę ją kontynuował, zobaczę) Nie chciałbym: masy, treningów ponad godzinę, skomplikowanego żywienia, ćwiczeń i treningów poza TRX. Poprzednio ktoś podesłał mi linki na YT, do kanału TRX, ale widzę, że jest tam ogólnie [...]
Siemanko mam pytanie chce sobie zrobic redukcje(recomp.) w okresie wrzesien - pazdziernik T3+Clen+Yoha(axio labs cyx3) 2 marko cykle o dlugosci 3 tyg pomiedzy cyklami bd bral BSN atro-phex i tutaj pada pytanie zastanawiam sie na braniem mety w dawce 10-15mg ed jak antykatabolik ale wolal bym wziac winko 30md ed przez powiedzmy 6tyg ale czy branie [...]
1. WIEK: 23 Lata 2. WAGA: 83 kg 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 62 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 6. DIETA: -białko: 3g na kg/masy -węglowodany: 2-3 g na kg/masy -tłuszcz: 1-1,5 g na kg/masy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metanabol 8. TRENING: rzezba 9. CEL CYKLU: masa/lekko rzeźba i przyrosty [...]
[...] jedynie 2 cm. Zaczęła mi spadać mocno siła na tyle, że gdy 3 dni temu robiłem przysiady, to upadłem ze sztangą do przodu i się mocno poobijałem. Jestem na razie wykluczony z treningów bo bardzo boli mnie bark, nawet biegać nie mogę, bo tak bardzo boli bark. Zastanawiam się czy nie zmniejszyć dawki testosteronu do 500 mg/ week jak i tak spada mi [...]
Proszę o ocene planu. Jeśli chodzi o nogi to wykonuje tylko po jednym ćwiczeniu na treningu z powodu problemów z lewym stawem kolanowym, którego nie chcę przeciążać.(problemy z łękotką) Wszelkie korekty i sugestie mile widziane. A: NOGI przysiad ze sztangą 12/10/8 PLECY wiosłowanie sztangą 12/10/8 KLATKA wyciskanie płasko 12/10/8 BARKI wyciskanie [...]
[...] ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) B3g. W4. T1g Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Dwa długie cykle. Ostatni trwał prawie półtorej roku Opisz swój plan treningowy. Trening 4 dni w tygodniu ciężkimi cjezarami jak najwięcej powtórzeń i później na pompę... Tak najszybciej roslem Cel cyklu Obwody Ostatni cykl i odstęp czasowy od [...]
Witam! Celem diety jest redukcja Wiek 18L. waga 72kg. Wzrost 185cm. Redukcja na zawody, celem jest zbicie do 68 kilo. Do każdego posiłku za wyjątkiem około treningowych, jem warzywa, ale ich nie wliczałem. 1. Posiłek (ok. 6.) 30 minut przed posiłkiem łykam Thermo Stim. Mleko 0,5 % - 150gr. B 5 T 1 W 8 KCAL 59 Płatki [...]
[...] zacząć od aerobów, czyli odpowiednie tętno i czas marszu minimum 45 minut. W pierwszym tygodniu aeroby wykonywałam codziennie, w kolejnych 4 razy w tygodniu, dodatkowo co 2 trening wykonuje obwodówki na wybrane partie ciała. Nie stosuję żadnej specjalnej diety, ponieważ, przez mój trym życia nie mogę mieć stałych posiłków i zawsze pod ręką. [...]
[...] musi ubyć, bo mięśnie brzucha będą się chować pod nim. Czytałem, że redukcja masy jest przeciwna do budowy mięśni, ale czy napewno? Obecnie zaczynam robić 2x tygodniowo trening po 30 min. z rozgrzewką 45-50 i interwały na zgubienie tłuszczyku też 2x/tyg. Gdy śnieg stopnieje piłkę nożną będę trenował jakieś 4-5 razy tygodniowo jednak narazie [...]
[...] to ta druga opcja (na co mam nadzieję), to proszę o pomoc w ułożeniu diety redukcyjnej. Biegam codziennie ok. 50 minut, do tego zacząłem na dniach A6W. W grę może wejść też trening siłowy w domowej siłowni, ale nie wiem, czy jest sens. I jeszcze jedno, czy jest w ogóle sens cokolwiek redukować przy tej masie, jeżeli to rzeczywiście wina lordozy? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 80 kg Czy według was starczy taki8 zestaw na początek . Oczywiście oprócz tego posiadam worek ale to już raczej traktuje jako szlifowanie nabytego doświadczenia oraz dobry trening aero :D. Moim celem jest rzeźba. Dobrze widocznie mięśnie na całym ciele. Jedyne co mnie martwi to nakład, ponieważ zrobiony jest chyba z plastiku a w środku cement [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA:110 3. WZROST:193 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:123 -udo:65 -talia:98 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA:brak -białko:ok 200 g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: Metka 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: meta 2 misiace temu zakonczona 100 tabs 5 mg [...]
[...] problemem, jeżeli chodzi o prace to, to że czasami jest takie mega ostre kardio po około 1,5 godziny a później już luz praca w miarę ludzkim tempem. Właśnie dzisiaj idę na trening 5na5 FBW . Zacząłem go około 3 tygodnie temu z tym ,że przez ostatni tydzień byłem na wycieczce mocno zakrapianej tak więc trzeba odrabiać. Tak na prawdę dopiero [...]
[...] zupie typu -> zupa jarzynowa, rosół albo inny żurek. Najczęściej dodaję do tego makaron sojowy / jajka. Zakładam więc, że w najlepszym wypadku zjem tu 300kcal max. 18:00 trening 19:00 120kcal (banan) Czy nie za dużo tych kcal? Mam wrażenie, że zacznę jeść z takim planem bardzo dużo i waga skoczy a nie spadnie. Do tej pory jak pisałem wyżej, [...]
[...] zacząłem w wieku 17 lat wcześniej nie robiłem jakiejs mega masy ale po tych wakacjach z teraz. Wszedłem na masę i byłem w niej 6 miesiecy z 75kg wskoczyłem na 94.5kg,treningi na masie zaczęły się od maszyn, a potem na wolnych ciężarach. Ćwiczyłem jakos 4-5 razy w tygodniu dosc ciężko bo z początków były to treningi trwające minimum 2h do [...]
