5 trening

[...] cwicze tylko barki bez tylniej czesci barkow brzuch, klate, biceps i triceps bo uwazalem ze reszta parti mi nie bedzie potrzbena, a teraz wiem ze sie mylilem i chcialbym dodac trening tylniej czesci barkow plecy ale biorac pod uwage ze reszta juz jako tako jest rozwinieta i jest juz zuwazalna to nwm jak mam to cwiczyc dodam ze mam trening fbw

"Tego rodzaju trening jest doskonałym rozwiązaniem aby przybrać na masie poza sezonem, ale nie należy go stosować jako rutynowego programu"-Tak napisano na kulturystyka.pl mowa oczywiscie o HST już sam nie rozumiem co o tym myslec zrobilem 2 cykle HST ale to nieważne.Mam robić HST normalnie czy tylko jako urozmaicenie??Normalnie mam robić trening [...]

Trening A: Przysiady ze sztanga 3s Martwy Ciąg 3s Wyciskanie hantli na skosie 3s Wyciskanie zza głowy Prostowanie ramion na wyciągu 2s Uginanie ramion ze sztanga 2s Trening B: Przysiady ze sztanga 3s Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 1s Wiosłowanie sztangą 2s Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sprzed głowy 2s Pompki na [...]

Hejka mam pytanko... 3 razy w tygodniu biegam okolo 50 minut okolo 10 km...Czy moglibyscie polecic mi jakies odzywki, ktore moglyby wspomoc mpj trening. Nie zalezy mi na odzywkach, ktore maja dzialanie na trening, mam tu na mysli szybkosc etc. tylko raczej takie, ktore pozwola mi wzmocnic miesnie, ktore przy bieganiu pracuja nakbardziej.... [...]

Czy ktoś mógłby podpowiedzieć kilka wskazówek jak powinien wyglądać trening na piłce refleksówce? Na co zwracać uwagę, jakieś ćwiczenia itp. Czy jest to właściwy trening dla początkującego? Może link do jakiś filmików?

Witam zacznę od tego że mam 18 lat , warze 63 kg , wzrost 177 cm :). Jestem dosyć szczupły , mam łopatki bardzo wystające (okrągłe plecy .. , czy jak to się zwie ) - co mnie bardzo wkurza ... i chciałbym z tym coś zrobić , lecz z roku na rok coraz mniej wystają ;d. Chciałbym przybrać z 7 kg , narobić mięśnia (biceps , klata , plecy) i zrobić coś z [...]

[...] Multiple Sport Olimpu B: 41 T: 4 W: 75 Kcal: 483 15.30 - 5 g BCAA + 5 g L-glutaminy >> 16.00 Pon/Śr/Pt - FBW + 30 min. aerobów Wt/Czw/Sob - HIIT 17.00 - bezpośrednio po treningu 5 g BCAA + 5 g L-glutaminy >> (17.30) Banan 100 g Nitroprogen 40 g (woda) B: 33 T: 1 W: 30 Kcal: 252 >> 18.00 Ryż biały/brązowy/basmati/dziki 70g Tuńczyk w sosie [...]

cześć mam mały problem zaczynam trening na mase plan treningowy mam juz ułożony zaczynam brać kretke jestem początkując ale okres pszygotowawczy (4 tygodnie )już za mnom teraz czas na trening z obciażeniem ale nie wiem włąsnie od jakich ciężarów zacząć i co ile i co jaki ciężar dokładać doradzcie mi .dzięki HARRY 2009

[...] ćwiczenia stosować chcę progresje , i pierwsza seria co jej nie licze rozgrzewająca szybkie ruchy) , tylko napiszcie mi ile serii danego ćwiczenia i ile powt. TO jest trening na SIŁE. Jak za dłużo ćwiczeń w niektórych to wywalić proszę mi pomuc. Wtorek (Klatka Triceps Brzuch) Czwartek (Plecy Biceps Brzuch) Sobota (Barki Nogi Przedramie [...]

[...] sportowa 10h wfu + 3 lata kickboxingu. Mam w planach dać do 3 siłowych w tygodniu i 3x byłby boks w klubie ale to później. I teraz według moich obliczeń na kalkulatorze po treningu, na utrzymanie wagi mam 3700kcal 15% B -139G 30% t -123g 55% w -509 G Chcę palic tłuszcz wiec czy dobrze myślę, biorąc pod uwage mój metabolizm który zapewne jest [...]

Witam przejrzałem wiele tematow na forum sporo przeczytalem i ulozylem sobie plan treningowy, prosiłbym o sprawdzenie i korekte. A wiec moze troche o sobie: Mam 19 lat, ważę 62 kg, wzrost 187. Chce powrocic do silowni i na profesjonalnie zaczac cwiczyc od nowa. 2 lata temu cwiczylem dosc intensywnie wazylem ponad 70 wyciskalem 90 i zaniedbalem [...]

waga: 73kg, wzrost 173. trening 3 razy na tydzien. zgóry dzieki za oceny ;) zmodyfikowalem sobie troche diete. trening 3-4 razy w tygodniu. waga 73 kg. cel MASA (sucha). oto ona: dodatkowo suplementacja (chela cynk, magnez 30mg cynku, 200mg magnezu przed snem) dziekuje z gory za wszelkie opinie i rady.

[...] i nie zawsze byłem szczególnie zadowolony (opuchnięta twarz itd). W tym cyklu planuję zrobiić to na diecie wysokotłuszczowej z węglami jedynie rano i w okolicy okołotreningowej. kształtowało się to by mniej więcej tak: Białko 300g Węglowodany 150g Tłuszcze 400g Oczywiście suplementacja, osłonki itd w ciągłym zastosowaniu Czy ktoś z was [...]

Witam. Ostatnio mialem raczej zbyt intensywny trening bo chcialem nadrobic za ktorys dzien i zrobilem sobie podwojny trening. I chyba nie wyszlo mi to na dobre. Pod koniec treningu po odlozeniu sztange na stojaki wstalem i nagle poczulem takie dziwne uczucie zmeczenia w nogach. Na drugi dzien w szkole mialem lekkie zawroty glowy. Czy to moze byc [...]

Cześć mam pytanie odnośnie pasa takie na trening. Robię teraz trening FBW i chciałbym robić dosyć jak dla mnie dużymi ciężarami a nie wiem czy jest on konieczny do takiego treningu? Myślę że technikę i postawę przy ćwiczeniach mam raczej dobrą bo jak narazie nie mam żadnych bólów kręgosłupa czy coś, pytam ogólnie i zapobiegawczo:) Jeśli był taki [...]

[...] dzień wyjeżdźam nad morzę i postanowiłem trochę potrenować technikę i szybkość Boksu Tajskiego.I mam takie pytanko czy ma ktoś jakąś stronę gdzie jest opisany Dzienny trening ? Bo sam jakoś nie mogę ułożyć sobie Treningu.Warto dodać że trenuję MT.I tutaj jest skierowane moje pytanie: Czy mógłby ktoś rozpisać Mi taki Trening kto się na tym [...]

[...] kasza jęcz/grycz 100 330 8 2 80 warzywa (sałata, pomidor, marchew) oliwa z oliwek 15 135 0 15 0 Suma 215 565 30 18 80 Trening 15:30 Posiłek 4 po treningu około 16:50 banan średni (waga bez skóry) 120 114 1,2 0,4 28 banan średni (waga bez skóry) 120 114 1,2 0,4 28 lub wafle ryżowe 60 234 5 1,5 41 [...]

[...] patyki. Obecnie wszelkie tego typu składniki wyeliminowałem z jadłospisu. http://i62.tinypic.com/4lr7mc.jpg Informacje podstawowe: Wiek : 28 Waga : 72 Wzrost : 184 Staż treningowy: miesiąc Obwód pasa: Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3 razy w tyg. – trening ogólnorozwojowy [...]

Witam wszystkich ! Chcialbym zakupic diete i trening z waszej strony jednak nie mam zadnych z waszych platnosci , miedzy innymi moje pytanie to czy jest mozliwosc zaplacic za diete/trening przez konto paypal? Pozdrawiam

[...] rowerka (praktycznie w każdy dzień nie siłowy chyba ze czuje mega zmęczenie to robie sobie luźny dzień) trzymając HR w wysokości 135-140udr/min, a 3400kcal w dni gdzie mam trening siłowy i na koniec treningu robie sobie 20min rowerka z ta samą intensywnością. Mimo to ze zszedłem ponad 6kg nie widzę wielkiej różnicy a mam wzrost 191kg gdzie moi [...]