łączony trening bicepsa i tricepsa 2x w tyg

Witam. Podczas swojego chodzenia na siłownie zauważyłem że trudno jest mi tak maksymalnie zmęczyć ręce, jednak kiedy zrobił łączony trening to czułem się dużo lepiej. Ręcę i tak mam zamiar ćwiczyć w poniedziałek wraz z klatką oraz w piątek wraz z plecami. Porisłbym o podrzucenie/rozpisanie mi jakiegoś łączonego planu na ręce. Prosze uwzględnić że chce to robić dwa razy w tygodniu ponieważ są to małe partie a po treningu pleców i klatki chce je tylko domęczyć.

Ankieta. Pełen plan, który stosujesz.

Wrzuć ankietę, planu nikt ci nie rozpisze, możemy ci ewentualnie poprawić błędy, czemu chcesz robić biceps i triceps 2 razy w tygodniu ? To są małe partie mięśniowe więc w zależności od twojego stażu 6-10 serii w przeciągu tygodnia jest wystarczającą ilością.

Z dokładnością techniczną jeżeli wykonujesz trening to nie ma możliwości aby nie zmęczyć dostatecznie ramion. Nade wszystko jesteś najpewniej początkującym tak więc takie kombinowanie nie ma za sobą żadnych korzyści.