Trening Barków-Marka Borowicza

Marek Borowicz-2006r. Brązowy medal na ME seniorów kat. do 85kg

Trening Marka na mięsnie naramienne stosowal go by nabrac duzej masy barków.

9seri w kazdym cwiczeniu maksymalnie 10 powtorzen:

1.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc
3.Unoszenie ramion ze sztangielkami przodem
4.Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę

Mysle ze ten trening z pewnoscia pomoze kazdemu kto ma na celu miec duze masywne barki. (materiał by KiF)

Ameryki nie odkryles

Wiem :) ale moze ktos sie znajdzie kto sobie poleci programem Marka i zobaczy efekty...

9 serii w kazdym cwiczeniu robil?

36 serii ?

no chyba za duza pomylka;]

Moze i objetosc byla tak duza ale intensywnosc byla mocno zanizona IMO duzo tych seri jak na zwyklego zjadacza chleba

Napisalem jak to robil Marek i dokladnie robil 9 seri po 10 ruchow w kazdym cwiczeniu nie pomylilem sie...no w sumie wedlug wlasnych mozliwosci proponuje robic serie i powtorzenia ale on robil 9x10 :) i ma swietne barki naprawde wielkie i masywne.

Ten trening chyba jest przesadzony!!! Nie trzeba sie tak mordowac zeby miec niezle bary. No i jak sie rozpedzisz to uszkodzisz sie szybciej niz urosniesz, wiem co mowie bo ja tak zrobilem!!!

Powiedz to zawodowemu kulturyscie :) Markowi Borowiczowi to on robił sobie taki katon na barki.Napisalem ze ilosc seri i powtorzen mierzyc na wlasne mozliwosci.