...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
11
Wiek
28 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
1329
Witam, Jestem po redukcji aktualnie ważę 70kg wzrost 180. Teraz chciałem trochę przybrać na masie ale się przy tym nie zalać ;). Ćwiczę głównie w domu i chodzę na basen
poniedziałek - trening siłowy
wtorek - basen
Środa - trening siłowy
czwartek - basen
piątek - trening siłowy
sobota - basen
niedziela - wolne
A tutaj wrzucam dietę proszę o ocenę
7:00 Śniadanie
Płatki owsiane 70g + Twaróg 75g
10:00 II Śniadanie
Kasza/ Ryż brązowy/makaron 50g + jajko/mięso/tuńczyk 100g + warzywa
13:00 III Śniadanie
Chleb 100g z szynka drobiowa + serek wiejski
15:30 – 16:00 Posiłek przed-treningowy
Ryż biały 50g + mięso drobiowe 150g + warzywa
TRENING!
Po treningu zaraz banan
18:30 – 19:00 Posiłek po-treningowy
Ryż biały 50g + mięso drobiowe 150g + warzywa
21:00 - 21:30 Posiłek przed snem
twaróg chudy 100g
Mam jeszcze pytanie czy taka dietę stosować w każdy dzień czy np jak mam basen to coś innego?
...
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51557
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
za mało tłuszczu min. 1g/kg Nie za mało tych kcal? Jakie zapotrzebowanie?
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
11
Wiek
28 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
1329
no faktycznie kcal za mało, jakiś pomysł który posiłek zmodyfikować żeby było ok?
...
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51557
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
po prostu zwiększ gramature, tu dodaj 50g tu 20... i sie uzbiera :)
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
11
Wiek
28 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
1329
Ok dzięki postaram się zwiększyć gramature. A co do stosowania diety to codziennie nawet gdy mam dzień nie treningowy albo basen?