SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Prosba o pomoc

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 670

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 1344 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 23364
Witam mam nastepujacy problem, moze zaczne od tego ze trenuje treningiem na mase i sile wyglada on nastepujaco : 1-sza seria - 8 powtórzeń, 2-ga seria - 6 powtórzeń, 3-cia seria - 4 powtórzenia, 4-ta seria - 2 powtórzenia, i 5-ta seria - 60% obciążenia w pierwszej serii ile dam rade..
Trening wyglada tak :
PONIEDZIAŁEK: Czworogłowe ud/dwugłowe ud
Przysiady ze sztangą
Uginanie nóg
Prostowanie nóg
„Brzuszki"
WTOREK: Plecy/Łydki
Martwy ciąg
„Szrugsy"
Wspięcia na palce
ŚRODA: WOLNA
CZWARTEK: Plecy/Bicepsy
Ściąganie do karku drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem do karku
Ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem w siadzie
Przyciąganie rączki dolnego wyciągu siedząc
Uginanie ramion ze sztangą stojąc
Uginanie ramion na modlitewniku
Uginanie naprzemienne ramion ze sztangielkami siedząc
„Brzuszki"
PIĄTEK: Klatka/Tricepsy
Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce
Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej skośnej
Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce
Pompki
Prostowanie ramion na wyciągu
Wspięcia na palce
SOBOTA: WOLNA
NIEDZIELA: WOLNA
Zrobilem sobie do tego dietke + wpierniczam cell pump + kreatynka + r-types..
Moj problem wyglada tak iz po pierwszym tyg. treningu mialem zakwasy, teraz trenuje nastepne 1,5 tyg i zakwasy zupelnie minely, niewiem czy tak powinno byc? czy moze ten trening nie jest specjalnie dobry? z gory dziekuje za odpowiedzi..
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 213 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1559
Ave ! Na boga, a dlaczego nie ćwiczysz barków, a szrugsy budują tylko kaptury i optycznie pomniejszają szerokość kul armatnich, więc zanim nie poznasz swych możliwośći poszczególnych mięśnie jeśli idzie o ich genetycznie uwarunkowane rozrosty szrugsy sobie daruj.

To, że nie ma zakwasów o niczym nie mówi, bo u niektórych są po prawie każdym treningu, a u niektórych nie ma. Najważniejsze byś mięsień napompował i zmęczył maxymalnie.

Jeżeli jesteś poczatkującym kreatynę możesz odstawić, dasz mięśniom za jej pomocą "kopa" po dłuższym stażu, gdy będziesz miał przestoje w przyrostach masy.

Bywaj

Andrew Golota - simply the best !

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 1344 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 23364
_wielebny_ bary tez cwicze ten trening jest wklejony z animalpak, ja go troche zmienilem ale ogolnie wlasnie tak wyglada.. Az tak poczatkujacy nie jestem juz kreatynke jadlem kiedys.. Moje zdziwienie jest takie dlatego iz wczesniej trenowalem innym treningiem i zakwasy byly, potem psim gownem tez zakwasy spore.. Potem przerwa wakacyjna wracam na silke i robie ten trening ( o ktorym slyszalem troche dobrego) i zakwasow brak ? mozliwe ze to dzieki diecie ktorej wczesniej nie mialem i kretce ?

Zmieniony przez - Rapper w dniu 2004-09-10 14:17:41
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 1344 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 23364
Wypowie sie ktos jeszcze na ten temat ?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Chcę masy !

Następny temat

plecy

Fruzelina