[...] budowę masy) Może to nie jest zbyt dużo, ale lepiej tak, niż znowu powtarzać stare błędy. (poprzednia dieta, ta sprzed 5 lat, jeśli dobrze pamiętam zamykała się gdzieś koło 4000) Dodatkowo, przez około 20 lat byłem wegetarianinem (jaroszem czy jak to tam zwał – jadłem ryby, nabiał itp. Nie jadłem żadnej postaci białego czy czerwonego [...]
[...] KALORII: 3000 ILOSC BIALKA NA KGMC: 2 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 0,75 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 6 JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: j.w PODAZ KALORII NA START: 3500-4000 ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2,2 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 7 ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY [...]
Co do diety to tak: 1. Wlasciwie to co daje cynamon i kakao dosypane do WPC? 2. Troche malo kcal wychodzi, do tej pory jadlem po 4000 a teraz zjezdzam na 3100 DT i 2700 DNT. Nie za szybka znizka? To ponad 1300 kcal z dnia na dzien. Z Projektu I: przy 3600 ledwo szedlem do przodu - waga po +100g/ tydzien.
[...] INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: na masę PODAZ KALORII: 3500-4000 ILOSC BIALKA NA KGMC: 6g ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: +/-10g ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 24g JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: odpowiednią do budowy siły PODAZ KALORII [...]
14.03.14 Od początku masy treningi pilnowane, 0 opuszczania. Dieta niestety często ponosiły cheaty i kończyło się to 4000-5000kcal. Waga już 84kg 8-) Pomiary: Biceps- 39,5 P 38,5 L bez pompy Klatka- 105/106 Pas- 86/87.. Udo- 66cm Nogi duży progres, nie robie jakoś ciężko a rosną dobrze. Wychodzi że jest to najmocniejsza partia u mnie. Plecy- [...]
Ok zwiększyłem 200kcal podbiłem 30g owsianych i 10g oliwy. W tym dzienniku widzę, że dodali to oliwę biedronkową, której używam to pozmieniałem i kcal było 4000, do tego dołożyłem 200 i tak to wygląda; białko delikatnie skoczyło, ale już cudował nie będę zmniejszając resztę. tłuszcze sprawdzałem w vitalmaxie to mam 28/73/38 z tym że oliwa w tym [...]