4000

dobre dobre a tak z innej beczki: czy na sucho jest sens obcinac kcal z np 4000 dziennie do 2000 dziennie przez 2 tyg i spowrotem jazda ? bo sie przymierzam do pospolitego ruszenia miesni a wiadomo w wakacje opornie idzie

[...] wszystko co mi się udało znaleźć) 5000m 24:48.5 106 Watt 24 s/m 4:43.9 / 1000 / 2:28.8/ 24 s/m 4:52.7 / 2000/ 2:81.9 / 29 s/m 5:09.9 / 3000 / 2:34.9 / 23 s/m 5:12.0 / 4000 / 2:36.0 / 22 s/m 4:50.0 / 5000 / 2:25.0 / 23 s/m Ostatnie 2000 m z odruchami wymiotnymi, żołądek dostawał skórczy, ale najważniejsze, że już wiem o co biega. Tylko [...]

[...] 105kgx2x4serie Dalej ciężko ława, zaczynam się denerwować Ergonometr 25:23.1/5000/99 watt/ 19s/m 4:20.7/1000/158/22 s/m 5:29.0/2000/79/18 s/m 5:01.2/3000/102/19 s/m 5:17.8/4000/87/20 s/m 5:14.4/5000/90/ 19 s/m Już wiem czemu te czasy nie pasują, bo ja między 1000 robię przerwę na picie i talkowanie rąk, ale nie umiem zatrzymać czasu na [...]

farseer, ma sie to cos ale jak bys mnie poznal to szybko zmienilbys zdanie znalazlem sklad nitro: -Pump Creatine Matrix – 4000 mg: kreatyna, tez to bede jadl -Jabłczan Kreatyny (TriCreatine Malate), jw -Ester Kreatyny HCL (Creatine Ethyl Ester HCL) jw -Nitrix Oxide Amplifier Matrix – 3500 mg: ??? -Alfa Ketoglutaran Argininy [...]

[...] podaż jest spora ale i mój organizm chce więcej. Generalnie praca mi przeszkadza w kulturystyce, pracuję fizycznie 10-13 godzin dziennie i np jak schodzę poniżej 4000 kcal to gubię kilogramy. Nie wiem, szybka przemiana materii albo ten cholerny wysiłek w pracy choć właśnie pracę zmieniam i powinno być niedługo lepiej. Z żołądkiem, [...]

[...] po posiłku. Dieta Jak mówiłem, dzisiaj nieco kuleje. Zwykle węgle powracały do jadłospisu w niedzielę, w tym tygodniu przełożyłem właśnie na dzisiaj. Spora nadwyżka kcal (4000-4500kcal, przy zapotrzebowaniu w tym dniu ~3000kcal) + trochę alko. Jednorazowa impreza, więcej tego typu nie będzie, więc niczego nie żałuję. %-) Zrzut z posiłków do [...]

Ja Mumin dawalem na odwrot 2 tygodnie po 4000 i potem 8000 rozdzielone na 1 tabs rano i 1 wieczór. I tak mozesz sobie te 8000 brac tylko poprostu reakcja organizmu bo dales za duzo ze startu ale sie unormuje. Teraz zapomniałem kupic ale kupie moze dzis i dalej bede te 8000 jechal. Fotka w gaciach jakos niedlugo przed startem zeszlorocznym, chudy [...]

W ostatnim czasie szło koło 3000 kcal, gdzie ważyłem koło 70kg. Jednak może Cię to zdziwi, ale kiedy ważyłem nieco ponad 50kg, zjadałem około 4000 i coś zaczynało ruszać.

[...] Łapy 360g Łącznie dzienne 3360 kcal Barki 400g Łącznie dzienne 3520 kcal Klata 440g Łącznie dzienne 3680 kcal Plecy 480g Łącznie dzienne 3840 kcal Nogi 520g Łącznie dzienne 4000 kcal Zastanawiam się czy nie dać mniej kcal w DNT ale będą to dni z treningami koszykówki więc chyba lepiej żeby było tych kcal troche więcej. Jedynie mógł bym [...]

[...] dotarłem do 32 kg w MC również w ostatniej serii po raz pierwszy 57 ale największy przeskok był przy wiosłowaniu z 12,5 po przez 15 wytargałem 20 kg podsumowując jestem zadowolony ale oczywiście celuje o wiele wyżej micha dzisiaj też była obwita prawie w 4000 kcal :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e70ad22179734e9da6ea5957b6e4f7f8.png

[...] bieganie CZW: barki + triceps + biceps PT: bieganie SOB: nogi NDZ: - Cwiczenia narazie zostaja te same, przynajmniej do konca tygodnia. Bieganie musi byc 2x z dwoch wzgledow: 1) Wyniki wciaz slabe a czas goni (+wiadomo jak bedzie z bieganiem w Styczniu-Lutym) 2) Zaczyna podlewac, mimo ze jade prawie rowno 4000 kcal przy 5 treningach w tygodniu.

[...] to 8-10 tygodni. Celem jest jak najwiekszy spadek cm w pasie przy minimalnej stracie masy miesniowej. Planowalbym zejsc 3-4 kg w dol. Dieta - zbilansowana. DT (4x w tyg): 4000 kcal (2,5g B, 5,7g WW, 1,5g T) DNT bieganie (2x): 3500 kcal (2,5g B, 4,2g WW, 1,5g T) DNT(1x): 3000 kcal (2,5g B, 2,6g WW, 1,5g T) To na start, co tydzien pomiar i [...]

[...] Wyciskanie sztangielek skos dodatni - RAMPA 12 12 kg x 12 15 kg x 12 17 kg x 12 20 kg x 12 22 kg x 10 4. Unoszenie w bok 4x max rep 3 kg, 5 kg, 7 kg, 9 kg 5. Pompki na poręczach tricepsowe 4x max rep 6. Francuskie wyciskanie jednoracz 4x15 wszystkie na 8 kg x 12-15 Micha na poziomie 4000 kcal w DT. http://i59.tinypic.com/2hs6z2d.jpg[/IMG}

[...] 4 x max rep wszystkie CC 4. Wiosłowanie sztangą w pochyleniu podchwyt - RAMPA 12 20 kg x 20 30 kg x 12 40 kg x 12 50 kg x 12 5. Face pull - RAMPA 15 6. Młotki 4x12p 10 kg, 12 kg, 15 kg, 15 kg 7. Modlitewnik sztanga 4x15p wszystkie 20 kg x 15 8. Brzuch Plank 1x MAX Koleczko 3x MAX Micha 4000 kcal: http://i58.tinypic.com/2aig21i.jpg

[...] x 12-15 6. Uginanie na modlitewniku jednoracz - 4x15-20 17 kg x 7 15 kg x 10 12 kg x 20 + 4 z pomoca 10 kg x 20 + 5 z pomoca Rzeznia, mega pompa. 7. Przedramiona Dieta - wychodze wieczorem wiec nie wiem co i jak. Z grilla pewnie troche podjem - w koncu to masa. Postaram sie (tak na oko) nie przekroczyc tych 4000 kcal ale jescze zobaczymy %-)

[...] 76,9 kg I tydzien: +0,5 kg (77,4) II tydzien: +0,5 kg (77,9) III tydzien: +0,1 kg (80,0) IV tydzien: -1,3 kg (78,7) V tydzien: +1,2 kg (79,9) Mimo sporego przyrostu wagi wszystko zostaje jak jest - tydzien temu waga w dziwny sposob spadla wiec teraz bede obserwowal. W lustrze rosne, to napewno. DT: 4000 kcal DNT aero: 3500 kcal DNT: 3000 kcal

[...] kg x 12 7 kg x 15 zdecydowanie za malo powtorzen, do powtorki za tydzien > powalczyc o wiecej. 7. Uginanie sztangi na modlitewniku - 4x20 27 kg x 14 27 kg x 14 27 kg x 14 27 kg x 10 Za tydz. 30 kg x 12-15 we wszystkich. MICHA: dzisiaj troche bez liczenia, w kazdym razie grubo ponad 4000 :)) Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2016-10-22 21:42:54

[...] bol zoladka po treningu ktory jest rozpychany tym jedzeniem. Jakos dzis mnie meczy to jedzenie, nie wiem sam dlaczego ale damy rade Zjadlem dzis w sumie 8 posilkow! Okolo 4000 kcal napewno bylo Ruchu malo, wiec metabolizm musial walczyc, pod wieczor dopiero ruszylem dupe na maly spacer Jutro moze byc gorzej gdyz ide do pracy ale pokombinuje, [...]

Liczyłeś ile kcal Ci wychodzi? Bo jakoś skromnie wygląda, będzie ze 4000? %-)

3 tydzień się zaczął. Masę kończyłem na 6000kcal mniej więcej, a redukcję zacząłem od 4000. Teraz nest 3800kcal.