Obli czy w 2 dniu mogę dodać jeszcze wyciskanie na suwnicy? i kwestia najważniejsza odżywianie, nie chciałbym od razu wpieprzać 4000 kalorii żeby mnie zalewało, chciałbym budować mięśnie może nawet wolniej ale bez konieczności najadania się po nie wiadomo ile, czy to jest możliwe? i czy taki rozkład BTW jak pisałem Bubby`emu na stronie 34 byłby [...]
[...] Wczoraj i dzisiaj wskoczylem na niskie kalorie i nizsze wegle tak aby troche wody zeszlo i w celu skompensowania tygodniowego bilansu kalorycznego. Na wyjezdzie jadlem po 4000-5000 kcal dziennie wiec teraz przez 3 dni bedzie to 2500 kcal, a od czwartku wskocze na 2700-3000 w zaleznosci od dnia. System zywieniowy IF, 4 posilki od okolo 11-12 do [...]
Wczoraj zwariowany dzień :) Wesele przyjaciela, a drugiemu urodziła się córeczka ;) Pewnie za 2 tyg pępkowe ;) Wczoraj tak na oko wpadło 3500-4000 kcal więc dzisiaj przyciąłem do 1900 kcal zjedzone w 2 posiłkach. Post 20h. Pierwszy posiłek o 18:30, drugi 21:00 :) Cały dzień na szkoleniu więc raczyłem się kawą :) Jutro dodaję kalorii: Poniedziałek, [...]
[...] B-50, omega 3, cholina,inozytol. Cholina około 1-2g dziennie, Inozytol nawet do 5g. I jakiś trening relaksujący może być Schultza, Jacobsona Zmieniony przez - qw3rty w dniu 2018-12-19 13:23:14 Zera zera całkiem? Co z kaloryką w diecie? Obecnie biorę Omega 3 + witamina D 4000 jednostek (wyszło mi w badaniach 13; norma od 30) + Ashwa na noc.
[...] po godzine wrzucę frytki z ziemniaków (a w Tefalu Actifry przykładowe 700 g nie jest dużo, bo frytki się zmniejszają i je się raz dwa). A o 21 ostatnio posiłek orzechy + np gofry czy jakieś buły z mozarella czy czymś innym i jest ok i nie czuję się mega obżarty :) Wiadomo kcal nie jest za dużo, bo 3300 kcal, przy 4000+ nie byłoby to takie proste.
[...] nie licząc ćwiczeń siłowych i aerobowych. W poniedziałki, środy i piątki mam siłownię, we wtorki, czwartki i soboty biegam (20-30 minut, nic wielkiego). Zamierzam jeść 4000-4200kcal dziennie. (nie obawiam się zalania tłuszczem, jedząc nawet 5000kcal nie tyłem, ale wolę nie ryzykować. A jedzenie 5000kcal jest mi ciężko utrzymać - no ile [...]
Mam pytanko czy wy do pracy bierzecie 3 plecaki z pudełkami aby pomieścić 3000-4000 kalori xD ? Bo ja pracując po 11h musiał bym wynosić chyba wiadro zarcia z lodówki ,a po nocach je szykować ... z posiłkami w pracy jest wielka tragedia bo jak zjeść to wszystko skoro ma się np 30 minut przerwy ? nie ogarniam tej kuwety ..
Przemyski: Lubię, chociaż jak dla mnie to makaron the best :-D pzdrelkk: No zapas jest duży, myślę że na ok. 10kg :-P Kcal nie wiem w sumie ile jest pewnie coś koło 4000. A z tym mezo - zobaczcie na 6s, nie wiem czy tak wygląda typowy mezo %-)%-)
[...] po prostu rzucalam sie na jedzenie, glownie cukier. Nie dziwi mnie to, wiem jak brak snu dziala na moj organizm, traktuje to jako pojedynczy wyskok, powiedzmy cheat day, 4000 kcal nie przekroczylam ;) Ile powinnam jesc? 1600kcal? w srode szykuje sie grill, wiec bedzie sporo jadla. wybierajac piers indyka/kuraka/poledwiczke wieprzowo, cieleca [...]
[...] na siłowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: Siatkówka rekreacyjnie 1 raz w tygodniu. Dostęp do sprzętu: Full osprzęt (Miejska siłownia). Dieta: Oczywiście masowa: 3900/4000 kcal, 300/310 g białka, 150/170 g tłuszczy, 280 g węglowodanów. Przeciwwskazania medyczne: Brak. Zażywane suplementy: UNS WPC Econo, Żeń-Szeń, Osteo Ultra Gel Drink. [...]
[...] na DT/DNT). Dodatkowo robię to pod postacią IF także okno żywieniowe mam 6-10h zależnie od dnia = min. lepsza wrażliwość insulinowa. Gdybym codziennie ładował po 4000 kcal i 500g ww mogłoby być gorzej. Na razie testuje ten schemat i idzie super. Szkoda, że ostatni weekend tak zawaliłem jedząc koło 10 000 kcal ze słodyczy %-) Zmieniony [...]
[...] dzisiaj powrot. Treningi na szczescie zrobione i to z dobrymi wynikami :) Po szkoleniu spory bankiecik i zamiast srody gdzie jadam 2000-2200 kcal wpadlo na bank ponad 4000 ;) Dzisiaj to lekko skompensowałem więc luz :) Sila idzie, masa idzie :) Ludzie mowia, ze rosne wiec git :) TRENING Czwartek: 1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma: [...]
[...] 12x18kg, 12x18kg 5. Wyciskanie zołnierskie: 12x30kg, 12x40kg, 10x50kg, 10x55kg, 10x55kg 6. Prostowanie przedramion na wyciągu: 4x12 Dzisiaj w klubie trener miał urodziny więc wpadł tort %-) Pies ziomka zjadł mi obiad %-) który położyłem na stole więc musiałem się ratować burgerem z wołowiny. Miska nie była dziś idealna, wpadło ponad 4000 kcal.
[...] jaki my mamy rygor na rozszerzeniu, od tej próbnej matury zależy moja ocena całoroczna, na którą naprawdę bardzo ciężko pracowałem... Kurek tylko widzisz Ty jesz po 3700-4000 kcal więc z mózgiem i koncentracją problemów nie ma, u mnie przy 2000-2200 jak najbardziej... Jakby kogoś interesowało to mniej więcej takie coś (miał być link ale nie [...]
[...] na człowieka, nawet jeśli dla kogoś to czarna magia. qwerty - bardzo małe, nic nie znaczące dawki ja np też suplementuje wit. D3 w ilości do 40 000 j (10 kaps, w każdej 4000) i ma to jakiś tam wpływ, czy duży...raczej nie A masz jeszcze wit. d3 w zastrzyku 300 000j która bierzesz raz w miesiącu wiesiołek 2,5ml? nawet tego nie poczujesz [...]
[...] dużo dopaminy zaczyna uwrażliwiać receptory dopaminowe żeby ich mała ilość również działała - ot takie dążenie do homeostazy) nastepnie zwiększenie kalorii do 3000-4000 tysięcy (nagłe skoki dopaminy, zmniejszenie kortyzolu) = poprawienie nastroju, zmniejszenie/wyeliminowanie stanów DD. To o czym mówię nie jest moim wymysłem - tak po [...]
[...] na punkcie redukcji, diety, kalorii, + skłonności do zaburzeń lękowych i tak powstało zaburzenie. Ciebie nie wyleczyło podniesienie kcal tylko jedzenie.. ale nie id strony kaloryczności tylko rzuciłeś ta presję psychiczną związaną z redukcją i zacząłeś jeść tak jak lubisz nie głodząc się, nie 2000 kcal a np 4000, przestałeś się tym przejmować.
spalem dobrze, wczoraj do domu na rowerze ruszylem na caly gaz, srendia predkosc 30km/h, tak wiec garmin pokazal ponad 4000 spalonych kalorii. Kupile Sylimarin 300 firmy now. Paatik pisalas ze Twoja mam brala na przemian z Essenciale, ale na przemian np co 2 dzien czy konczyla 1 opakowanie essenciale, ponziej Sylimarin itd. Poczytalem badania ze [...]