4000

nie za dużo tych kcal 4000 wystarczy z 3400 ja mam tyle przy takiej samej masie i nawet mówiono ,abym przyciął i też ektomorfik:) Ja na początku przez 2 miesiące robiłem ten twój pierwszy plan i jak już słabiej szło to ten 2 i tak bym zrobił. Najpierw rób ten 1 ,a później 2.Mi na tym pierwszym 10kg przyszło.I z tą dietą też możesz troszkę [...]

[...] taki wynik podał mi kalkulator całkowitego zapotrzebowania. 3400... no zgodzę się, bo to moje zapotrzebowanie, ale dołożyłem jeszcze 600 nadwyżki dla ektomorfika (stąd wynik 4000). Ale dobrze wiedzieć, że nie trzeba skrupulatnie dobijać do tej sumy, jak zjem 3500 to nic złego się nie stanie ;) Tomasz1405: Kierując się Twoimi uwagami stworzyłbym [...]

co do zapotrzebowania kalorycznego to według wzoru : TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT wychodzi że mam około 4000 kcal . Wydaje mi się że to jakoś bardzo dużo do mojej wagi wzrostu. Układając tą dietę starałem się aby uzyskać nadwyżkę białka, tłuszczy i węglowodanów. Zmieniony przez - florus1990 w dniu 2012-01-06 13:43:35

a z tym zapotrzebowaniem ujemnym to jak naprzykład tera potrzebuje 4000 kal zeby utrzymac wage to ile musi byc do redukcji

Mtc jest ze starszych gajnerów polecił bym whey gajner 4000 olimp POZDRAWIAM BARAN202

[...] Mass Gain jest duzo gorszy od Super Mass (Mass Gain to bardzo slaby gainer, wprzeciwienstwie do Super Mass). Jesli Gainer to Super Mass Hiteca lub Super Whey Gainer 4000 Olimpu ewentualnie profi whey mass (50:50). Jak masz kase to Gain Fast 3100 Universala. Ale pomysl nad bialkiem Ovopol i/lub serwatki olimpu Pozdrawiam [...]

I od teraz zamierzam brac MEGA MASSA 4000 i kreatyne Aminostaru.

Plan na najbliższe dni jest taki: - do 17 czerwca redukcja (musi zejść jeszcze 1,5 cm w obwodzie pasa na czczo na wysokości pępka tj. do 88 cm) - następnie 10 dni w Bułgarii z rodzinką, gdzie zamierzam być nadal aktywny i około swojej zerówki się plasować z dietą tj. 3500-4000 kalorii - po powrocie redukuję dalej /-)

Ja Fitmaxa łykam Pro 4000

Do pana 2x UP@ Heh ponad 4000 kalorii wystarczy ;] Na nogi nie narzekam bo mam duże. Ale coś lipa z klatą i bicem. co do ćwiczenia na pokaz - fajnie kiedy są przyrosty. Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2011-01-07 22:32:47

A może jest to po prostu wina, że za mało zjadleś w teń dzień kiedy ci się w głowie zachwialo, twój organizm był przyzwyczajony do 4000+ kalori a nie na paluszki rybne z ryżem, przecież zejscie o tyle kalorii nie da ci energicznego kopa na cały dzień a zwłaszcza kiedy pracujesz 8-10 h dziennie i trenning bjj do tego.

[...] trening obwodowy taki jaki się często układa ludziom na spalanie tk. tłuszczowej, może też mój organizm tak zareagował na idealną dietę Rozpiszę ją dokładniej (sożywam ok 4000 - 4300kcal dziennie, moje całkowite zapotrzebowanie to ok 3800) i wcale niemam szybkiej przemiany materii mam czasami problemy tk tłuszczową szczególnie jak mam np. [...]

[...] z ryzem?? trening okolo 20 jedynie piatek 13(troche napiete terminy) potreningowy banan gainer .... 22-23 kolacja twarog oliwa chleb pelnoziarnisty kalorie okolo 3500-4000 Prosze o wszelkiego rodzaju poprawki,pierwsze co do produktow i co ewentualnie wlaczyc w nastepnej kolejnosci zajmiemy sie waga i iloscia na kazdy posilek. Z gory [...]

Źle, ułóż 4 zbilansowane posiłki zawierające białko, tłuszcze oraz węglowodany, po co sobie tak życie utrudniać i 2000 kcal rozbijac na 7 posiłków? Ja jedząc ~~4000 kcal mieszcze to w 5 posiłkach + białko i jakieś źródło węglowodanów po treningu...

[...] wszystkich tłuszczy nie zastąpi... Poza tym brak jest również dobrych źródeł błonnika a więc warzyw i owoców. Przy pracy fizycznej mozliwe ze bedziesz musial spożywać nawet do 4000-4500 kcal / doba. Lepiej jednak zacząć od 3500 kcal i skorygować tą wartość po miesiacu w zależności od efektów. Zmieniony przez - Khaine w dniu 2006-08-17 07:08:56

[...] Chleb z szynka z kurczaka 8/4/60/320 15/1,2/0,2/60 ogorek 5.POSIŁEK Tunczyk 30 / 3 / 0 / 150 chleb 8/ 3,7/ 50 / 246 6 POSIŁEK Ser wiejski 24 / 6 / 0 / 240 ser połtłusty 100g 15 / 4,0 / 3,8 /113 i w sumie przec cały dzien 50 g oliwy z oliwek bIAŁKO:230G TŁUSZCZE:157 WEGLE: 366 KCAL 4000 teraz dobrze?

ustawiłem na 4000 kcal wiec co ma sie nie mieścić

[...] jak i aerobowego popijaj duze ilości wody/izotoników(możesz również dodać do wody niewielką ilość CARBO, by stworzyć napój izotoniczny) do których dodawaj 10-15g L-Glutamine 4000. Taka dawka antykatabolików na pewno zabezpieczy Twoją, jakże ciężko wypracowaną, tkankę mięśniową przed spadkami. 15-20min po wzięciu potreningowej porcji BCAA wypijaj [...]

bialko daj na 2.2-2.3g, węgle tez daj nizej- moze zacznij od 5g i obserwuj, dasz więcej jak nie będzie szło, z tłuszczem tez mozesz delikatnie zejsc w dół bo przy Twoich załozeniach wychodzi ponad 4000 kcal/70kg wagi - moze nie byc kolorowo po treningu bez oliwy, przed mozesz dac odrobine jesli trening masz po 2-2.5h do kolacji dodaj warzywa pozdr

dieta byla od trenera (4000 kcal) ,ale mialem dni ze jadlem wszystkoo bo apetyt maxymalny :) Zmieniony przez - staszekziomek w dniu 2013-10-07 12:32:35