bialko 2-2,5g zalezy od dnia czy treningowy czy nie treningowy wegle od 4g do 5-6g zaleznosc j/w tluszcze na stalym poziomie 1,5g kcal dziennie od 4000 do 4500 obecnie. teraz powoli schodze z kalorii.
Bialka 3g / Wegli 6g / Tluszczy 1,5g kcal ~4000 Poprawilem diete: prosze o jakies uwagi :) i dzieki za pomoc. Zmieniony przez - koper14 w dniu 2009-07-21 02:17:54
tak wiem ale jem sporo i dotego jadłem gainer musli mega mass 4000 i przytyłem potymn z 2 kg a zjadłem z 10 kg tego i lipa w wiekszych dawkach niz pisało kolega mi powiedział ze mam cos z tarczyca robiłem badania i niby ok cos z genami mam po ojcu bo jest niski itp mama taksamo mała
[...] drążek, krótka sztanga łamana, sztangielki, uciski czy jak to się tam nazywa i trochę obciążenia (31kg) Dieta : jakieś 3600-700 kcal na ten moment, a normalnie trochę ponad 4000 Przeciwskazania medyczne : lekkie wady postawy (skolioza i lekko okrągłe plecy, lekko wystające łopatki) Zażywane suplementy : nic ale w przyszłości pewnie Mutant Mass [...]
dobra szkoda czasu na piredloenie:) towarek zamowiony oba ze stajni cel .mam nadzieje ze niebede rozczarowany.do tego oczywiscie dieta 3000 a moze nawet 4000 kcal oraz kreatyna , mesomorth animal pak i duzo bialka:)
Okej a jakie proponujecie dawkowanie Kretyna olimp 300caps. Gainer 4000 olimp 3200gram tribulon trec 120caps. ostrowia, zma domowe,? I co polecacie spożywać przed treningiem a co po ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] twaróg na kolację to strasznie mnie zapychał. Jeszcze gdzieś czytałem, że takie produkty jak twaróg nie za bardzo powinny być na redukcji, ale nie pamiętam czy to było wiarygodne źródło ;) A ta liczba kalorii nie jest za duża na redukcję? I dodatkowo jak zejść z pułapu 4000-2700? Od wczoraj staram się obcinać po trochu węgle. To dalej tak robić?
[...] na bieżąco. I powiem ci szczerze że ten wzór waga x 33kcal to tak trochę średnio się sprawdza. Bo jak wytłumaczyć to że niektórzy żeby masować robią przy wadze np 85-90kg po 4000 kcal dziennie a inni przy 3k przy podobnej albo często wyzszej aktywności się zalewają :-) na twoim miejscu wskoczył bym na 2200. I patrzył co się dzieje. PPM ci [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pełnowartościowe m.in makaron ryż itp. I już masz przyczynę braku efektów. Podstawowa zasada do dieta. Jeżeli jesteś ektomorfikiem to masę powinieneś łapać przy zapotrzebowaniu + 4000 kcal. Rozpisz dietę, trzymaj się tego i powinieneś zauważyć zmiany. 2 rzeczą może być trening, ale najpierw postaraj się o dobrą dietę i wtedy obserwuj zmiany.
[...] byly w sam raz? Dodam takze, ze odzywka bialkowa jest na wyczerpaniu oraz aminokwasy takze. Prosilbym Was o podanie konkretnych nazw supli, poniewaz jest tego tyle, ze sie mozna pogubic, a jak wiadomo nie wszystko zloto co sie swieci. Kup vitalmax gainer 2 lub sgw 4000 olimpa i dozuc po treningu(a przed ryzem) i w szkole oraz na noc po 60-80g
osobiscie bardzo polecam OLIMP SWG 4000 waniliowy świetny smak poprostu mógłbym go pić tylko dla przyjemności! no ale tak jak wszyscy mowili dieta, dieta i jeszcze raz dieta, a gainerek tylko jako uzupełnienie pozdro
kazdy polewa z takiego psota a to jest masakryczne niektorzy daja normalne posty z normalnymi zdjeciami i dostana 3 odpowiedzi a tutaj jzu sa 4 strony <szok> ale ogolnie ma chyba wiecej niz te 25 co piszecie :) ze 30 bedzie mial chyba :) najlepszy gajnerek ?? Vip-o 4000 :)) heh no i "Biedronka zawsze blisko"
BIALKO: 4,5 WEGLOWDANY: 7 TLUSZCZ: 2 to jest lepsze patrząc z dzienników vitalmaxa wychodzi ponad 4000 rozpisz to, zwłaszcza te 4,5 g białka, bo jeśli rzeczywiście tyle jesz to całkiem możliwe, że masz tasiemca
JESZCZE JEDNO CO ZROBIĆ ZEBY NIE NABIJAŁ MI SIE SAM TŁUSZCZ I WODA ALE ZEBY TO BYŁY MIESNIE BO TERAZ PRZECZYTAŁEM ZE PO TEJ ODŻYWCE MEGA MAS 4000 KOMUS PRZYBYLO 6KG W MIESIĄC A Z TEGO 5,8 TO TŁUSZCZ NIE WIEM CZY TO PRAWDA ALE NIECHCE TAKIEJ MASY