SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

///PROJEKT MASA 2 - krisking12///**Team Panda**

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 30902

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 99 Napisanych postów 3608 Wiek 2 lata Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 86180
18.02.2013 - Klatka + Triceps lekko


1. Wyciskanie na plaskiej sztangielkami - 8x6

wszystkie 27,5 kg
film z ostatniej





Czucie swietne, zwlaszcza w ostatnich seriach. Ostatnie 3 tygodnie caly czas dokladam, tj:
4.02 = 22,5 kg
11.02 = 25 kg
18.02 = 27,5 kg

Narazie wyrabiam 6 powtorzen we wszystkich seriach.

2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - gilotyna - 5x8

30 kg x 10
35 kg x 10
40 kg x 10
45 kg x 10 /film
45 kg x 8





Zapomnialem ze mialo byc 5x8 i zrobilem po 10x ale w sumie nie ma tragedii.

Czucie naprawde kapitalne.

3. Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 5x8 + regres: 12,16

22,5 kg x 8
22,5 kg x 8
22,5 kg x 8
22,5 kg x 8
22,5 kg x 8 /film
20 kg x 12
17,5 kg x 16





Tutaj slabo czuje klatke ale moze ... tak powinno byc w tym cwiczeniu?

4.Pompki z elewacją nóg 2x20

x15
x9 /film





Ciezko w cholere, klatki tez za bardzo nie czuje.

5. Pompki na poreczach (triceps) - gorne polowki 6x MAX

CC x 10
CC x 8
CC x 8
CC x 7
CC x 7
CC x 5





Czucie b. dobre, cwiczenie dobrze zmeczylo triceps.




...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 99 Napisanych postów 3608 Wiek 2 lata Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 86180
Co do diety to tak:
1. Wlasciwie to co daje cynamon i kakao dosypane do WPC?
2. Troche malo kcal wychodzi, do tej pory jadlem po 4000 a teraz zjezdzam na 3100 DT i 2700 DNT. Nie za szybka znizka? To ponad 1300 kcal z dnia na dzien.

Z Projektu I: przy 3600 ledwo szedlem do przodu - waga po +100g/ tydzien.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 20120 Wiek 20 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184405
Filmy zaraz ocenię

krisking12
Co do diety to tak:
1. Wlasciwie to co daje cynamon i kakao dosypane do WPC?
2. Troche malo kcal wychodzi, do tej pory jadlem po 4000 a teraz zjezdzam na 3100 DT i 2700 DNT. Nie za szybka znizka? To ponad 1300 kcal z dnia na dzien.

Z Projektu I: przy 3600 ledwo szedlem do przodu - waga po +100g/ tydzien.



1. Cynamon- oprócz prozdrowotnych właściwości, poprawia wrażliwość insulinową. Efektywniejsza dystrybucja węgli i szybkowchłanialnego wpc. Kakao jest prekursorem argininy + jest bardzo dobre , ale na nim mniej zależy.
2. Faktycznie chyba to przeoczyłem, ale nie jest w dt 3100 a 3300, licząc warzywa itp plus pamiętaj, że organizm inaczej reaguje na inne proporcje węgli i tłuszczu. Masz teraz jeszcze małe ciężary na początku planu, więc wydatek energetyczny nie powinien być tak duży jak na końcu planu. Skoro faktyczne masz tak rozhulany metabolizm, to zwiększ kcal do 3300 w dt w tym tygodniu (nie licząc warzyw, małych ilości sosów itd) i 2900 w dnt. U Ciebie nie jest jeszcze bardzo sucho, więc nie chcę żeby Cię podlewało. Przez tydzień nie stracisz mięsa, a zobaczymy jak zareaguje Twój organizm.

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-02-18 21:10:22
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 20120 Wiek 20 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184405
1. Hantle- źle. Spłycasz strasznie ruch, nie wiem jak z mobilnością. Za tydzień nagraj z przodu, zobaczę też tor ruchu. Zrób progresję hantlami do 30 i nagraj mi serię z 20 kg hantlem i 30. Może być 1-2 regresy. Robiłeś teraz z blokowaniem?

2. Gilotyna- jak masz smitha, to się przerzucaj na niego. Nie blokuj łokci, tu dół ruchu jest ważniejszy.

3. A zrób wersje klatkową- wzdłuż, nie w poprzek ławki i przenosisz do dołu piersiowych i głęboko w dół.

4. Z nowym wielostawem ciężko, tu pas brzuszno-lędźwiowy może Ci utrudniać. Też nie blokuj rąk. Jak za tydzień nie wypali Ci znowu ta klatka, to możemy zwiększyć zakres ruchu w pompkach tricepsowych i wywalić to ćwiczenie.

5. Nogi mają być pod Tobą, nie chcesz niepotrzebnie angażować brzucha. Wyprostuje Cię to
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 99 Napisanych postów 3608 Wiek 2 lata Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 86180
To tak:

1.) Z blokowaniem czyli z zatrzymaniem w gornej fazie? Jesli o to chodzi to nie.
2.) Okej, mam smitha.
3.) A jak z ciezarami? Dorzucac?

Reszta - okej, przyjelem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 99 Napisanych postów 3608 Wiek 2 lata Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 86180
19.02.2013 - bieganie

Czas: ~41 min
Dystans: -- km
Srednia predkosc: -- km/h
Maksymalna predkosc: -- km/h
Sredni czas na 1 km: -- min
Temperatura: 1*

Nie mam zadnych danych bo kiedy wychodzilem skapowalem ze telefon jest rozladowany :) Ogolnie w miare dobrze - troche sniegu na ulicach zbytnio nie przeszkadzalo.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 99 Napisanych postów 3608 Wiek 2 lata Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 86180
20.02.2013 - Plecy + biceps (lekko)


1. Podciąganie na drążku nachwyt + podchwyt 5+5 x6

5+5
5+5
5+3
5+2 + kilka razy sama retrakcja /FILM
5 + kilka razy sama retrakcja







Wydaje mi sie ze nachwyt wychodzi juz w miare dobrze. Czuje przy nim pieknie najszersze.

Natomiast wiem ze podchwyt skopany ale jak wspominalem na poczatku projektu nie wiem za bardzo jak to poprawic. Tutaj pewnie sporo pracy nas czeka.


2. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem 8x10

50 kg x 10
55 kg x 10
60 kg x 10
60 kg x 10
60 kg x 10
60 kg x 10
60 kg x 9
60 kg x 9 /FILM






Ostatnia seria troche szarpana w koncowych ruchach. Grzbiet czulem naprawde bardzo dobrze.

3. Wyprosty na ławce rzymskiej 6x8

+25 kg x 8
+25 kg x 8
+25 kg x 8
+25 kg x 7
+25 kg x 5 /FILM
+15 kg x 8






Ok, nie wiem czy dorzucac kg bo ciezko idzie.

4. Uginanie ramion z hantlami naprzemiennie - 6x [WYJASNIENIE]

8 kg x 10
9 kg x 10
10 kg x 10
12,5 kg x 9
10 kg x 10
10 kg x 10





Zapomnialem spojrzec przed treningiem jak wyglada zotman curl. Zrobilem uginanie naprzemienne w zamian.


5. Spiecia lezac 5x MAX

wszystkie 9 kg za glowa 10-15 powt.






6. Unoszenie nog w zwisie na drazku

3x MAX




i na koniec:


Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2013-02-20 20:44:39
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 20120 Wiek 20 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184405
Biała za dużo, ten twaróg w takich sytuacjach bym sobie darował


Filmy:

Nagraj, jak dasz radę, pierwsze serie, bo po circa 30 podciągnięciach plecy nie są świeże i zmęczenie zaburza Ci wyuczony ruch, to nie jest Twoja "wzorowa" forma. (Zobacz na 5 powtórzenie nachwytem i 1- to musiało wyglądać dużo lepiej na pierwszej i drugiej serii)

Dobra, nie ma sensu "reperować" podchwytu. Który masz mocniejszy? Pod czy nachwyt?


Wiosło- nie rozciagasz na dole, ale widać wysiłek, dobrze.




Wyprosty- tu prostujesz się za daleko, ale widać, że chcesz odpocząć. Za tydzień zrób sobie rampę z progresją na 8 powtórzeń i dołóż do 30, 35 kg z ewentualnym regresem.

To za tydzień czekam na Zottmany


Spięcia- w pierwszych powtórzeniach nie rozciągasz brzucha cofając głowy; w ostatnich powt masz lepszy zakres ruchu.


Dobra, widzę jak to wygląda. Za tydzień proponowałbym:

1. Nachwyt- 6 serii progresja z podwieszaniem ciężaru i ewentualny regres, rampa 5-6
2. 6 x wiosło nachwytem z gęstą progresją, załóż kg(50-70 kg) rampa 10-12
3. I tu nie będę oryginalny-

wiosło jednorącz, ale z maksymalnym rozciągnieciem rampa 12-16.
4. Wyprosty- jak pisałem, rampa 8 powt z progresją, więcej kg.
reszta bez zmian.

Napisz co o tym myślisz.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 99 Napisanych postów 3608 Wiek 2 lata Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 86180
Co do drazka - wydaje mi sie zeby zostawic nachwyt. Nauczylem sie podciagac grzbietem jakies 2-4 tygodnie temu i mysle ze teraz najszersze powinny ruszyc z miejsca + z treningu na trening odnosze wrazenie ze technika cwiczenia idzie w dobrym kierunku.

Co do planu:
Podoba mi sie, mysle ze dobrze 'wejdzie'. W wiosle jednoracz w ile serii celowac?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 99 Napisanych postów 3608 Wiek 2 lata Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 86180
21.02.2013 - bieganie

20 minut stale tempo + 3x [10x10] + 20 min stale tempo

Czas: ~41 min
Dystans: -- km
Srednia predkosc: -- km/h
Maksymalna predkosc: -- km/h
Sredni czas na 1 km: -- min
Temperatura: 1*

Znowu bez danych, czekam na doladowanie kupione na allegro ... czwarty dzien.




Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2013-02-21 22:07:10
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Potrzebuję rady. (zdjęcia)

Następny temat

///PROJEKT MASA 2 - SZTYWNY91///**Team Panda**

WHEY premium