1. Wyciskanie na plaskiej sztangielkami - 8x6
wszystkie 27,5 kg
film z ostatniej
Czucie swietne, zwlaszcza w ostatnich seriach. Ostatnie 3 tygodnie caly czas dokladam, tj:
4.02 = 22,5 kg
11.02 = 25 kg
18.02 = 27,5 kg
Narazie wyrabiam 6 powtorzen we wszystkich seriach.
2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - gilotyna - 5x8
30 kg x 10
35 kg x 10
40 kg x 10
45 kg x 10 /film
45 kg x 8
Zapomnialem ze mialo byc 5x8 i zrobilem po 10x ale w sumie nie ma tragedii.
Czucie naprawde kapitalne.
3. Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 5x8 + regres: 12,16
22,5 kg x 8
22,5 kg x 8
22,5 kg x 8
22,5 kg x 8
22,5 kg x 8 /film
20 kg x 12
17,5 kg x 16
Tutaj slabo czuje klatke ale moze ... tak powinno byc w tym cwiczeniu?
4.Pompki z elewacją nóg 2x20
x15
x9 /film
Ciezko w cholere, klatki tez za bardzo nie czuje.
5. Pompki na poreczach (triceps) - gorne polowki 6x MAX
CC x 10
CC x 8
CC x 8
CC x 7
CC x 7
CC x 5
Czucie b. dobre, cwiczenie dobrze zmeczylo triceps.