Mortred-Wycinka po długiej rozpuście w jedzeniu

06.03.14


Nogi+brzuch


Przysiad przedni
70x8/80x8/90x8/90x8

MCNPN
70x8/80x8/90x8/100x8

Hack przysiad sztanga z tyłu
30x8/40x8/45x8/50x8

Brzuch

Allachy
6-sztabek
x10/x10/x10/x10

07.03.14


Klatka+triceps

Wyciskanie hantli leżąc
32x8/37x6/37x5/32x8

Wyciskanie leżąc skos dodatni
70x8/75x8/70x10/60x12

Wyciskanie wąskim chwytem leżąc
70x8/75x7/65x10

Wyciskanie francuskie leżąc
35x8/35x6/30x8/30x8

Rozpiętki
15x12/15x12/15x12

08.03.14


Plecy+kaptur

Drążek nachwyt
CCx6/CCx6+5/CCx6+10/CCx6+10

Martwy ciąg
100x4/120x4/140x8/100x12

Ściąganie drążka podchwyt
8-sztabek
x12/x12+drop 6x15/4x18

Podciąganie sztangi do brody
40x10/40x10/40x10/40x10

Pullover
25x12/25x12+drop 15x30

10.03.14


Bark+biceps


Wyciskanie hantli siedząc bez oparcia
17x8/22x8/25x8/25x7/22x8

Uginane ramion gryf łamany
40x8/40x8/40x8/35x8

Unoszenie hantli przodem
12x8/15x8/15x8/12x8

Modlitewnik
25x8/27,5x8/25x8

Unoszenie hantli bokiem
12x8/15x8/17x8/12x12

Uginanie ramion gryf prosty
35x10+drop 25x12+drop 15x20


Wycisk- 17-22 dobrze. Przy 25 lewa ręka lekko odstaje.
Unoszenia- OK
Uginanie- ok
Modlitewnik- ciężko
Gryf prosty- łapy dobite,zadowolone.

11.03.14


Nogi+brzuch

Przysiad tylny
90x10/100x10/110x10/90x12

Wykroki ze sztangą
50x8/50x8/40x10/40x10

Hack siady ze sztangą
30x10/40x10/50x10

Uginania nóg na maszynie
4-sztabki
x12/x12
5-sztabek
x12/x12

Allachy
6-sztabek
x10/x10/x10/x10

Russian twist
20kg talerz
x24/x24/x24/x24

12.03.14


Klatka+triceps


Wyciskanie leżąc płaska
80x8/85x8/90x6/85x7

Pompki na poręczach
CCx8/CCx8+10/CCx8+20/CCx6+30/CCx6+30

Wyciskanie wąskim chwytem
60x8/70x8/80x7/85x5

Wyciskanie hantli skos dodatni
22x8/27x8/27x8

Prostowanie ramion na wyciągu
nachwyt
30x12/30x12
podchwyt
25x12/30x12

13.03.14


Plecy+kaptury

Drążek nachwyt
CCx6/CCx6+10/CCx6+10/CCx6+10

Wiosło nachwyt
90x8/100x8/110x8/90x12

Ściąganie drążka podchwyt
Sztabek-8,9,10,8,7

x8/x8/x8/x12/x15

Podciąganie sztangi do brody
47x8/47x8/47x8/47x8

Bez szału dzisiejszy trening.

14.03.14

Od początku masy treningi pilnowane, 0 opuszczania.
Dieta niestety często ponosiły cheaty i kończyło się to 4000-5000kcal.
Waga już 84kg


Pomiary:

Biceps- 39,5 P 38,5 L bez pompy
Klatka- 105/106
Pas- 86/87..
Udo- 66cm

Nogi duży progres, nie robie jakoś ciężko a rosną dobrze.
Wychodzi że jest to najmocniejsza partia u mnie.
Plecy- Siła na + drążek wiosło. Coś tam szerokości, grubości nabrałem.
Łapy- biceps rośnie, triceps wydaje się bez szału.
Barki- siłowo do przodu, wielkości też nabrały.
Przedramiona- Nie są już tak chude jak rok temu.
Klatka- Totalnie lipa, czy to siłowo czy masowo dupy nie urywa.
Jedynie coś skos dodatni ruszył i poręcze.


Rozmyślam nad dodaniem 1 ćwiczenia na klatke w dniu bark+bic
4-5 serie rampa.

To już masa czy dalej redukcja bo się pogubiłem Daj jakieś fotki po redu bo dobrze się zapowiadało

Masa od stycznia, tytuł dziennika jest mylący. Redukcja była wiosną 2013
Lato masa, jesien znów redu bo zyebanej masówce.