1800

[...] i wszedł rower i kroki, dziennie kroków obecnie około 10tyś albo 8km na rowerze. Cały czas trzymam dietę, od samego początku 160g białka dziennie, najpierw na poziomie 1800 kcal, obecnie 1600 kcal, żadnych cheat dayów, liczę dosłownie wszystko co jem, łącznie z mlekiem do kawy itp. :) Dopiero od niedawna biorę kreatynę (tydzień). W tym [...]

[...] na dzień (liczyłam w kilku kalkulatorach i zdarzały się dość spore różnice, więc wyciągnęłam średnią), jako że ma to być dieta redukcyjna mam zamiar spożywać 2300 - 500 = 1800 kcal dziennie, w postaci: 140 gr (560 kcal) białko (2 gr/kg wagi ciała) 210 gr (840 kcal) węglowodany (3 gr/kg, w dni treningowe 3,5 gr/kg) 44 gr (400 kcal) tłuszcze [...]

[...] cwiczyc codziennie ale moge to robic tylko w domu, kiedy mały śpi. Bardzo prosze o pomoc. Oto co wyszło z wyliczen: ( nie jestem pewna czy zrobiłam dobrze) Zapotrzebowanie: 1800 kcal Białko: 120g Węglowodany: 100g tłuszcze 100? (chyba za duzo) Taka dietke wymysliłam śniadanie 2 jajka 1 lyzka oleju pomidor cebula ala lunch;) pierś 100g kiszona [...]

[...] zaczęłam cdk (chociaż właściwie tak naprawdę zaczęłam teraz od poniedziałku, bo wcześniej dawałam za dużo białka do diety). Moje zapotrzebowanie kaloryczne wg. wzoru to ok 1800 kcal, a wg kalkulatora na potreningu 2400, więc kaloryczność ustawiłam między 1500-1600 kcal. Rozkład składników od poniedziałku to mniej więcej: pon: 60 10 125 wt: [...]

[...] aby mieć więcej energii ,nie czuć się ociężale i przy okazji trochę schudnąć układam sam sobie dietę. No i właśnie mam taki problem ,że zazwyczaj staram się jeść najwięcej 1800-1900 kcal ,a dzisiaj zjadłem dość spore śniadanie (ok. 900 kcal) po którym obiecałem sobie ,że już za dużo dzisiaj nie zjem jednak zmuszony siłą przez rodziców musiałem [...]

[...] niskokaloryczne diety. Plan ma taki: Przez 1-2 miesiące jeść 1200-1500 kcal, plus godzina aerobów. Po 1-2 miesiącach będzie zwiększać kcal o 100 co tydzień, aż dojdzie do 1800, i wtedy absolutne STOP. Do tego lekki sporcik(pewnie coś a’la aerobik) godzinę dziennie i ćwiczenia lekko siłowe, średnio intensywne, załóżmy że standardowo 3 razy w [...]

[...] zrobić diet break. No i teraz nie wiem co dalej. Czy zrobić do końca czerwca tą przerwę od redukcji i spożywać jakieś 2400 kcal a później cały lipiec na redukcji około 1800 kcal. Czy takie rozwiązanie nic mi nie da bo przez lipiec w zasadzie nie wiele zrzucę kg. Z drugiej strony może już teraz zacząć robić delikatnie masę na +300 kcal czyli [...]

[...] : nie posiadam $$ na to Stosowane wcześniej diety : żadna Z wyliczeń to tak PPM 2208 CPM 3092 Może źle liczyłem od od PPM odjąłem 20% by palić fat i wyszło w zaokrągleniu 1800 kcal. Dzienne zapotrzebowanie na białko to 184g. Ustawiając jadłospis ciężko mi było osiągnąć te 184g białka już nie wiedziałem co dać bo nie wiedziałem na co będe miał [...]

[...] przemieszczam. Wyczytałem chyba wszystkie internety i zaczałem przygode z kalistenika oraz abs. Od razu przystapiłem do diety, w ktorej spozywam 5 posiłkow co 3 godziny - 1800 kcal po odcieciu. Makroskładniki maja sie nastepujaco: białko 136g, wegle 204g i tłuszcz 50g. Oczywiscie wszystko zdrowe: filet z grila elektrycznego, łosos lub makrela [...]

[...] czekając na kolejny skok wagi? 2. Jeśli kombinować, to w którą stronę? Obecnie moje BMI wynosi 21.3. Staram się jadać poniżej 2000 kcal dziennie, idealnie kiedy jest ok. 1800. Orientacyjny bilans B/W/T wynosi u mnie 85/270/50 (nie uśredniałam tego w żaden sposób, po prostu obejrzałam zestawienia z ostatnich tygodni). W tygodniu mam w sumie [...]

[...] nie umiem dobrać innych ćwiczeń, proszę o radę) bieganie (30min) 2x Już od kilku dni staram się jeść czysto. Nie wiem dokładnie od jakiej ilości kcal zacząć, przyjęłam więc 1800. BTW ok 140/80/140 Jadłospis mało różnorodny ale i tak trudno było mi go ułożyć kiedy w domu zupełnie inaczej się je. Jestem jeszcze na utrzymaniu rodziców więc nie [...]

[...] = (9.99 X 90 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 17) + 5 = 2145,46 b)TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy - 4 x 50 min x 9 + EPOC(4 x (7% z 1800 = 504)) = 2304 kcal Areoby- (10kcal/min * 30 min )*4 dni = 1200 1200+(180 * 3) = 1740 kcal 2304 + 1740 = 4044 + do tego 4h wf w szkole, nie wiem ile doliczyć 4044 [...]

[...] 200gr piersi , warzywa ok 200gr 3. 20:30 jw 4. 24:30 200 gr półtłustego białego 5. 4:30 50 gr odżywki białkowej Spać idę o 5 BTW ok B= ok 2,5 T ok 0,72 W 1,5-1,6 KCAL ok 1800.Nie wliczając warzyw i sałatek. Licząc zapotrzebowanie w dzienniku posiłków przy mojej dość niskiej aktywności (praca siedząca 8 godz) wychodzi mi 2100 (coś mało [...]

[...] lepiej zacząc redukowac i wyciąc się jak pies do 60kg ? I wtedy masa. Czy lepiej, aby teraz zaczac masowac z głową, a redukcje po prostu przedłużyc ? 2. Od 3 dni, jestem na 1800 kcal. Jeżeli wezmę się za mase, jak z głowa podbijac kalorie ? 3. Zebrała mi się chyba ta woda pod skórą, nie wiem czy to moja iluzja. Opalałem się na plaży, jestem caly [...]

[...] około 450 kalori a siłownia konczona aerobami ok 25 min to deficyt około 400 kalori wiec dziennie deficyt ( bilans ujemny bylby na poziomie ok 1800 kalori a wiec te niesmierteklne - 500 by bylo) dieta wygladał by mniej wiecej tak 1 posiłek Duzo białka wegli i troche tłuszczu 40 g pł owsianych 20 g kaszy manny 200g [...]

[...] 20:30 150g-twarógu chudego 5ml -oliwy z oliwek 50g-metki tatarskiej Sb=38,5 . St= 8.6. Sw = 4,6 . Skcal = 250 Łącznie wyszło 154g białka 68g tłuszczy 163g. węgli Kalorie =1800, natomiast jeśli przyjąć, ze (1gr białka to 4 kcal) (1gr węglowodanów to 4kcal) (1gr tłuszczu dostarcza 9 kcal) To wyjdzie ok. 1930kcal więc idealnie, przyjmując moje [...]

[...] miesięcy cwicze na siłowni.Udało mi sie zgubic 57 kilogramów i teraz próbuje otrzymac moją obecną wage 68 kg. Mam 18 lat.Moje zapotrzebowanie kaloryczne ustawiłem sobie na 1800 kcal. Od 1 lipca zaczynam brac następujące odżywki: -HMBolon (OLIMP) -BCAA Mega Caps 1100(OLIMP) -oraz białko Dymatize Elite Whey Protein (wanilia) Typ: endomorfik Cel: [...]

[...] biały chudy 125gr + łyżka oliwy z oliwek + 15gr nasion słonecznika Łącznie 153 28,41 20,128 8,065 325,47 W ciągu całego dnia 869 160,69 120,135 28,879 1800,44 Środa Jaja kurze 4 szt + otręby pszenne 10 gr Łącznie 250 31,6 26,14 8,59 381,1 Makrela wędzona 200 41,4 31 0 446 Pierś kurczaka ( 200 gr [...]

[...] "drobne" odstępstwa. Po przeliczeniu średniej dziennej zawartości tł, białek i węglowodanów okazuje się, że dieta jest "zbilansowana", no może trochę mało w niej tłuszczu Ok 1800-1900 kcal, 1,6-1,8 g białka na kg masy ciała Przed treningiem suplementuje się tylko L-Karnityną. Czym sie suplementować? (przyznam szczerze, ze nie chcę brać [...]

[...] 45 min i "siluje" ok 30 godz? do tej pory przy takich zalozeniach jadlam 1700 kcal, ale wg. niektorych kalkularowo powinnam jesc nawet i 2300 kcal, zeby utrzymac wage, czyli 1800 zeby schudnac, a przeciez jeszcze spalam ok. 400-500 na silowni... wiem, ze mozgiem nie grzesze i dlatego prosze was o pomoc :) co do samej diety, to podam tu [...]