1800

Kaniola masz racje, wg tego wzoru moge spokojnie dodac sobie kilka stowek. Zwieksze wiec do 1800 (nie za duzo?) i w trakcie zobacze czy odjac czy dodac

za mało. 1050 kcal w jednej dzieć, 1650 w drugi? Tak czy siak za mało. 1800 kcal 120 białko/150 ww reszta tłuszczu - tak na początek mnie się wydaje. Na oleju rzepakowym nie smaż, lepiej się do tego nadaje kokosowy, masło klarowane czy chociażby zwykły smalec I w miarę możliwości staraj się przedkładać warzywa świeże, mrożone (czy suszone w [...]

a czy na diecie okolo 100-150g wegli ed oplaca sie robic raz na jakis czas ladowania?? dodam ze waze teraz 84kg przy 16% fatu i stosuje diete okolo 1800-2000kcal dziennie

[...] czy odjęcie 300 kalorii to nie za mało ? EDIT: rano waze 86,6 a wieczorem 88 wiec pomozylem 87x24x1.1 i wyszlo 2296,8, a diete uloze sobie tak, zebym codziennie wchlanial 1800 kalorii, bo to i tak jest sporo...czyli odejme 496,8 kalorii. Dzisiaj moze uloze do tego diete i dam tutaj do poprawy. Zmieniony przez - RzezniQdNb w dniu 2005-11-27 [...]

[...] ciała 1,1-5 gr tłuszczy na kilogram masy ciała a reszta to węglowodany, wiec białko wyliczyłes: 2 gramy Białka razy 87 kilo = 174 gram Białka 1 gram Białka to 4 kalorie, więc 174 gram Białka x 4 kalorie to 696 kalorii 1800 kalorii odjąć 696 kalorii = 1104 kalorie Ogranicz wegle do 100g dziennie, czyli 1104-400=704, co daje ok. 78g tłuszczu.

jako ze praktycznie zaczynasz proponuje diete na 1800 kcl przy twojej wadze bialka 2g na kg lub 2,5 wegli kolo 3 i reszta tluszcz takim sposobem bedziesz budowal miesnie i redukowal tluszcz jest to mozliwe jak sie zaczyna

[...] drążku na którym 3 razy się podciągnę , a w drugiej serii nie mam już sił. 2. OK. 3. Rozumiem 4. Ale jak poleciała woda , to możliwe że waga stoi w miejscu taki czas , a w obwodzie pasa poleciały 4cm ? xd Kaloryczność : 1800 kcal : Makro : 158g węgle , 60g fat , 158 g proteiny. Zmieniony przez - blackmaster3 w dniu 2015-11-07 11:14:29

Narazie nic nie walę. 250mg to dawka na cały tydzień. Tak, 10 lat stażu, ale staż ma małe znaczenie w wyglądzie, jeżeli są duże przerwy. 1800 kcal mam teraz, miałem więcej na początku redukcji - zaczynałem z 85kg, a wiadomo że na cyklu będzie inne makro/kcal w ciągu dnia - trzymanie diety to dla mnie najmniejszy problem. Temat głównie dotyczy ile [...]

[...] oczywiscie ze 1000. wiesz Kutia , na tym forum widziałem już wszystko więc myślałem że to serio i wcale mnie to nie zdziwiło , po drugie dla ciebie 1000kcal to za mało, 1600-1800 to myśle obecnie twoje optimum. na 1000kcal metabolizm zwalnia napewno i może być sytuacja że gubisz kg głównie z mięśni wcale spadek wagi nie oznacza DOBREGO [...]

mam na sprzedaz kelly's spider za 1800-1700zł z 2007 ale do tego dodatki wortosci ponad 300zł!!jeśli są chętni prosze pisac lub na gg 5904331:))

1800 (z uwzględnieniem umiarkowanej aktywności fizycznej)

Dodaję aktualne fotki, jeśli nie są odpowiednie albo czegoś brakuje z góry przepraszam. Dieta do tej pory to 1700-1800 kcal B/T/W 150/60/140-165. Treningi siłowe (od 2 tygodni)6 razy w tyg(wcześniej FBW 4 razy w tyg) z podziałem: 1,4 dzień barki+plecy+biceps 2,5 dzień nogi+klatka+triceps 3,6 dzień brzuch+łydki 5 razy w tygodniu szybki marsz (30 [...]

[...] metabolizm i wtedy coś zaczac kombinowac z dieta. Tak sobie obliczylem, ze moje zapotrzebowanie jako osoby wgl nie aktywnej podczas dnia, tryb siedzacy to mniej wiecej 1800kcal. 180minut cardio tygodniowo zakladajac ze spalam 8.5kcal na minute wynosi okolo 220 kcal dziennie dzielac na tydzien. Moj trening silowy bede robil 4 razy w tygodniu [...]

a jak bym zrobił Low Carb na 1800 kcal i węgle tylko około treningowoi i zamiast duzej ilosci tlusczy ładował białko? : rano: jajecznica z 3 jaj ze cebulą(na oleju) w szkole: białko UNS po szkole : mięso /ryba+kalafior/brokuły przed treningiem : ryż + mięso /ryba/białko po treningu : banan +białko na kolacje twaróg chudy + orzechy/wiórki [...]

[...] na kwartał, kebs w tortilli raz na miesiąc. Makro starałem się trzymać mniej więcej B 200g W 200-300 Tłuszcze 60-70 Kcal jak sprawdzałem wyrywkowo to wychodziło mi między 1800 a 2600 , więc raczej byłem cały czas w deficycie. Wagę mam stała w okolicach 85 W 2022-2023 robiłem przez moment do 89 , ale głównie było to 86Kg. Zdjęcie w szatni to ok [...]

[...] dni i owszem przejrzałam wszystkie, bo taki mam zwyczaj. I zdania, nie zmieniam co do cukru w jogurtach, chocapicach oraz hamburgerach, bo to nie tędy droga, Ty powinieneś wyczyścić michę i podkręcić metabolizm, by zacząć jeść...normalnie. Czysto. I tyle ile powinieneś, przy 1800 metabolizm spowolnisz do zera...a później ciężko to odkręcić.

Bez sensu ta Twoja dieta. Dziewczyny o Twojej wadze redukują się jedząc dziennie 1800-2000 kcal, a Ty chcesz 1200. Gdzie tu jakiś rozsądek? Przy zastoju będziesz musiała obciąć kcal i co? Zaczniesz jeść 1000 kcal dziennie? A po skończonej redukcji będziesz jadła 1200-1300 kcal do końca życia, żeby nie przytyć? Sama dieta bardzo słaba. Brak [...]

[...] jest błąd ze zbyt niska kaloryczności . Jaką kaloryczność polecasz? Nie wiem czy będę w stanie więcej zjeść szczerze powiedziawszy, gdyż 5 posiłek jem , żeby dobić do tych 1800 chociaż. Dziś był coprawda pierwszy dzień i wcale nie czułem się głodny ani chwili. Zdaję sobie sprawę , że wyrzeczeń przede mną masa, jak i zero słodyczy czy słodkiej [...]

ok, dziekuje tak zrobie napewno :) poslucham bardziej doswiadczonych :) a co do tej diety to po obliczeniu wyszlo mi tak- 140 g. białka 150 g. węglowodanów 71 g. tłuszczu a kalorycznie to 1800 kcal. nie za duzo ? bede wdzieczna za przykladowe rozpisanie mi tej diety, jak to powinno wygladac. od razu dziekuje z góry