Ocena i uwagi.

Bez sensu ta Twoja dieta. Dziewczyny o Twojej wadze redukują się jedząc dziennie 1800-2000 kcal, a Ty chcesz 1200. Gdzie tu jakiś rozsądek?
Przy zastoju będziesz musiała obciąć kcal i co? Zaczniesz jeść 1000 kcal dziennie? A po skończonej redukcji będziesz jadła 1200-1300 kcal do końca życia, żeby nie przytyć?
Sama dieta bardzo słaba. Brak zdrowych tłuszczy, brak odpowiednich źródeł białka, słabo dobrane produkty, brak posiłkó okołotreningowych, fatalnie rozłożone kalorie w posiłkach (największym posiłkiem jest kolacja, pełna węglowodanów ).
Przykro mi, tego się nie da poprawić, trzeba ułożyć od nowa

Tym się zajmij, a nie zmianą spalacza.

Mimo, że to uwaga to jednak zadowalająca :) Popracuje nad ulozeniem odpowiedniej diety. Dzieki za cenna uwage co do kcal.
Chce uniknąc później jojo wiec takie rady są niezwykle cenne.

Zgodnie z moim wyliczeniem zapotrzebowania na kcal wedlug wzoru wyszlo mi 1710kcal.
Znalazłam w necie fajną dietę, która przynajmniej dokładnie odpowiada mojemu ulubionemu jedzeniu, jednak nie jestem pewna co to wartości odżywczych.
I Śniadanie 300 kcal
Bułka grahamka cienko posmarowana margaryną, parówka odtłuszczona. Surówka z kapusty świeżej, papryki czerwonej i koperku z sokiem z cytryny i olejem, herbatka owocowa.

II Śniadanie 260 kcal
Kromka chleba pełnoziarnistego, maźnięta masłem, trójkącik serka topionego (25 g) light, szczypiorek, rzodkiewki, nektarynka.

Obiad 570 kcal
Zupa pomidorowa czysta, 250 ml, leczo warzywno-drobiowe, 200 g, ryż (1 szklanka ugotowanego), sałata z sosem winegret.

Podwieczorek 180 kcal
Sałatka egzotyczna 1/3 miąższu arbuza (300 g) pokroić w kostkę i wymieszać z pokrojoną na półplasterki średnią pomarańczą (150 g) oraz utartym jabłkiem. Wymieszać z 4 łyżkami soku pomarańczowego. Posypać 2 łyżkami płatków kukurydzianych.

Kolacja 390 kcal
Knedle (5 sztuk) z nadzieniem owocowym (śliwki lub truskawki), surówka z marchewki i jabłka, kefir.