Orbitrek redukcja

Ile tych kalorii Ci wyszło?

1800 (z uwzględnieniem umiarkowanej aktywności fizycznej)

Wklej proszę ankietę działu i obliczenia. 1800kcal to zbyt okrągła liczba, żeby była prawdziwa.

Wklej swoje obliczenia.

Nie ulega wątpliwości, że trening siłowy to najsilniejszy bodziec stymulujący układ nerwowy do rozbudowy i wzmocnienia mięśni nadających kształt i sprężystość sylwetce, pytanie brzmi co zamierzasz osiągnąć? zbyt daleko posunięte restrykcje kaloryczne doprowadzą do degrengolady metabolicznej, jak wcześniej zostało to wspomniane. Nie schudniesz, jeśli pojawią się stany zapalne w ustroju.

dudee ma rację, wiem to po sobie, pierwszą redukcje prowadziłem ok... do ostatnich 3 tygodni - lekka anemia, którą prostowałem 3 miesiące. Wszystko z głową.

Przesyłam wyliczenia i ankietę :)

TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT = 1893,22

BMR = 9,99x59 + 6,25x164 – 4,92x24 -161 = 1335,33
TEA = 5x5x45/7 + 7x3x30/7 = 250,72
NEAT = 200
TEF = 6%x1786,05 = 107,17


Cel : redukcja
Płeć : kobieta
Wiek : 24
Waga : 59
Wzrost : 164
Obwód klatki : 85
Obwód ramienia : 28
Obwód talii : 69
Obwód uda : 59
Obwód łydki : 36
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-5x orbitrek, dywanówki, ćwiczenia siłowe
Odżywianie : słabość do słodyczy i pieczywa
Cel : redukcja tkanki tłuszczowej
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Stosowane wcześniej diety : brak, tylko ograniczenie niezdrowego jedzenia

Mi wyszło, że potrzebujesz ok. 2075kcal.

kejcian

Górę będę ćwiczyć, zwłaszcza ręce, natomiast KONIECZNIE chcę pozbyć się tłuszczu z ud. To dla mnie najważniejsze.

Nie wiem jak u kobiet ale u mnie tłuszcz z ud zaczął schodzić... na samym końcu redukcji. Raczej z samych ud go nie zrzucisz.

tak, zdaje sobie z tego sprawę, że będzie schodziło z całego ciała i najprawdopodobniej z ud na samym końcu, wr! :)

Ten uporczywy tłuszczyk jest tym co psuje sylwetkę. Osoby które go nie mają wyróżniają się w tłumie, warto walczyć.