1800

[...] po 4 min. 3.Rozbieganie 400m. Dzis trening wygladal troche inaczej niz planowano. 1. Rozgrzewka 800-1000m 2. 1000m - 3,58 4min przerwy 3. 800m - 3,47 4min przerwy 4. ok.1800-2000m 9,20 6min przerwy 5. 1400m 5,45 6. nach Hause bieg:22,50min przerwy:18min dystans:5200m + rozgrzewka ad.1 tyle mam na stadion, gdzie biegam i tak juz pozostanie. [...]

[...] gulaszu po meksykańsku (niewiele bo byłam najedzona po obiedzie), kostka gorzkeij czekolady ĆW: Orbitrek 40 min, 10 min ćwiczeń na brzuch, krótki spacer Kroki 17730 Ok. 1800 kcal PONIEDZIAŁEK 26.04.2021 Ś: Omlet z płatków owsianych, jajka z bananem, jabłkiem, masłem orzechowym 4 kostkami czekolady mlecznej II Ś: Koktajl ze szpinaku, banana i [...]

[...] do tego pomidory, kiełki rzodkiewki, cebula, kalarepa, ogórki małosolne i fasolka szparagowa cukinia i cynamon. Picie kawa x dwa, pokrzywa raz, czarna herbata i woda 1800 kcal, 130 białko, 150 węgle i resztę tłuszcze /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9a500b53b6404148a79b66876d019044.png Niestety bardzo brakowało mi pieczywa i takich tam tak, więc [...]

[...] zacznę od - treningu z piłką (chyba dla początkujących) W planach mam też bieganie i może jakaś siłownia z dwa razy w tygodniu. Co do rozkładu to bilans startowy miałam 1800 kcal, białka- 120g, węgle – 150g i reszta tłuszcze I chyba na razie przy tym zostanę, bo teraz to wszystko u mnie było bez składu i ładu. Pomiary wrzucę w sobotę. [...]

[...] przestali chudnąć co jeszcze troche odkładali. Chcesz żeby Nanti poprostu liczyła ile je a potem średnią. 1500 kcal +1300 kcal +1600 kcal +1400 kcal 1200 kcal + 1700 kcal + 1800 kcal i co z tego średnia? A jak Nanti przytyję to co wtedy? ..(...)" ..i dalej w podobnym tonie.. Myślę, że najlepszym komentarzem do powyzszego cytatu beda słowa [...]

[...] w skrajnym przypadku ważyłam 45kg. Teraz postanowiłam wziąć się za siebie. MAm 23lata, ważę na chcwilę obecną ok 56kg. Nie liczę kalorii, ale moja dieta oscyluje w granicch 1800-2000kcal. 3 razy w tygodniu ćwiczę na siłowni 40 min aerobów, reszta ogólnorozwojówka. Na brzych wykonuję ostatnio: 8 serii po 12 powtórzeń opuszczania nóg leżąc ze [...]

[...] stylistki rzęs...ale co dalej? Kompletnie nie wiem;( Dieta od wczoraj okey, w weekend tragedii nie było ale kalorycznie dużo za dużo. Ogólnie zwiększyłam kaloryczność do 1800. Wczorajszy trening: Przyciąganie linki? do klatki brzucha ? ( nie wiem kompletnie jak to sie nazywa) 4x10 ( 25kg/25/25/30) Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 (30/30/30/30) [...]

[...] cos zjeśc chciałam ale to nie był typowy głód,tylko taki głos w głowie;D Powstrzymałam to na szczęście i dobrze się dziś czuję dzięki temu;) Miska byla trzymana więc w okolicach 1800;) Dziś trening A, zobaczymy jak pójdzie;) Ahh i czekam na blender mój wymarzony, dziś ma być w końcu będę mogła zrobić jakieś słodkości w kuchni z daktyli itd.;D

[...] zielone: pomidory, kalafior, cebula, cukinia Nie dojadlam dzisiaj. Mialam bardzo duzo pracy i najzwyczajniej zapomnialam o jedzeniu. Jak wrocilam do domu ok. godziny temu, to nie umialam juz tyle zjesc, zeby wypelnic cale 1800 kcal. A zaraz ide spac, bo jutro ciezki dzien. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b80afcbf3d8e4fb5ad33504df39cea0b.png

[...] I pare świeżych. http://oi39.tinypic.com/1yl5wk.jpg http://oi43.tinypic.com/5ahnr8.jpg http://oi42.tinypic.com/1eb8th.jpg Jakieś tam żyłki. http://oi44.tinypic.com/ih37ud.jpg Mogło być lepiej ale co zrobić. {{:-( Kcal od 2300 bez aero do 1800 i aero 7x week. Po wakacjach zaczynamy masować za rok musi być 2x lepiej.

Czyli powinnam dojśc tak do 1800 kcal, myślisz, że nie będzie to miało wpływu na wagę? Zostać na rotacji węglami? Co zrobić aby waga / poziom tkanki tłuszczowej jednak spadał? Macie jakąś radę na zatrzymywanie się wody w organizmie?

Matko jedyna... dieta całkowicie do wymiany 1 i 2 tak naprawde powinny byc razem a i tak by bialka brakowalo. Salatka to ma moze z 300kcal... poczytaj inne dzienniki i uloz jadlospis na min. 1800 kcal

[...] worek, drążek do podciągania się, gumę do ćwiczen no i te hantle Wyrozumiałości u nas dużo, więc spokojna głowa :) super, bardzo się cieszę :) I ta dieta co wrzuciłaś ma 1800 kcal? Dla mnie wygląda na dużo mniej. Podstawą diety jest różnorodność. Przy jedzeniu ciągle identycznego zestawu bałabym się o niedobory itp. Ale już jakbyś miała kilka [...]

Pomiary poniżej. a btw było takie: od 16.04 B 130 / T 85 / W 130 1800 kcal od 14.05 B 130 / T 75 / W 130 1700 kcal od 30.05 3 x (DT) 1700 kcal 4 x (DNT / GPP / S-W) 1500 kcal teraz nie wiem co robić może tak: 3 x 1200 kcal B 130 / T 60 / W 35 1 x 1500 kcal B 130 / T 75 / W 75 niezależnie od treningów ? Jeszcze w między czasie zmieniłam ilość [...]

[...] Ci jeszcze białka i tłuszczu. Jedynie po treningu nie spożywamy tłuszczu, a przed snem węgli. Napisz jeszcze skąd wyczasłaś zapotrzebowanie 1400? Mnie Marta wyznaczyła 1800 na redukcji. Poczekaj na moderatorki, to dokładnie Ci wszystko napiszą, ale koniecznie poczytaj dzienniki dziewczyn i wpisz w potreningu jedzenie, bo będzie im trudno [...]

Dziękuję bardzo za szybką odpowiedź zaczytywałam się raczej w artykułach o tym jak ćwiczyć by spalac itd… Wychodzi mi około 1500 kalorii… czasami 1800 a czasami o zgrozo 800:O … białka spożywam najwięcej a najmniej tłuszczów co do węgli to chyba za każdym razem je spożywam… ulegam pokusom weekendowym czyli [...]

[...] byly bardzo ciezkie. W pozniejszym czasie mysle o jakims planie treningowym, ale wydaje mi sie ze jeszcze duzo sie zmienia na bazie tego treningu ktory mam. Diete trzymam 1800/1900 cal - okolo 140g bialka, 60g tluszczu, 210g wegli. Wczoraj mialam wyjscie zespolowe, wybralam kurczaka z kluskami slaskimi i brokulem :) Narazie dobrze sie czuje [...]

[...] albo bez zmian albo o 1-2 cm więcej i to niekoniecznie tam gdzie trzeba :-( Jeśli chodzi o dietę, to staram się trzymać naszego planu, ale czasem wychodzi mi więcej niż 1800 kcal, jednak nie przekraczam 2000, nawet jak jestem strasznie głodna (teraz, bo jak byłam chora, to nie robiłam żadnych ograniczeń specjalnych, z jedzeniem syfu włącznie [...]

noie po prostu 4 dni 1600 a jeden dzien 1800 wiem ze ciezko ale to ok dwoch plaskich lyzek tluszczu

;-) };-) Ok to czekam na trening a kalorycznosc mam miec tak samo jak nogi robilam kcal 1800 - 2000 , WW do 100 reszta bialko i tluszcze? Oraz czy mam aero wprowadzic czy dalej nie?