14kg

[...] 2, 190kg x 3, 160kg x 5, 140kg x 6 2. drazek szeroko: CC x 6, + 10kg x 4, +20kg x 7, +10kg x 8, CC x 9 3. Inverted rows: 4 serie po 10 powt 4a. Unoszenia na boki w opadzie: 14kg x 10, 12kg x 10, 10kg x 10, 4b> Uginania z hatnlami siedząc: 14kg x 10, 12kg x 10, 10kg x 10, rozciaganie DIETA 1. whey 45g, kisiel 25g, banan 100g, żelki 20g, mus kubuś [...]

[...] hantli skos dodatni: 32kg x 10, 36kg x 10 / 9 / 8 3. Wyciskania hantli leżąc lekki negatyw: 28kg x 10, 26kg x 10, 24kg x 10 (przeryw ok 30 sek) 4a. Francuskie wyciskania: 14kg x 10 / 10 / 10 4b. Unoszenia na boki: 14kg x 10 / 10 / 10 DIETA + suple 1. Sniadanie: 30g wheya, 15g orzechów, 150g owoców, 100g mleka sojowego,200g soku z buraków, 2g [...]

[...] 10p=60kg 10p=60kg 2. wiosło sztangielką 3s 12p=32kg 12p=32kg 12p=32kg 3. przenoszenie sztangielki 3s 12p=12kg 12p=12kg 12p=12lg Barki 4. wyciskanie sztangielek 4s 15p=14kg 15p=14kg 15p=14kg 15p=14kg 5. unoszenie ramion bokiem 3s 12p=8kg 12p=8kg 12p=8kg 6. unoszenie ramion w opadzie 3s 12p=6kg 12p=6kg 12p=6kg Grzbiet (Prostowniki) 7. Dzień [...]

[...] z hantlami. 12p/18kg 12p/18kg 12p/18kg 12p/18kg 5. Wznosy z opadu. 12p/12p/12p/12p 6. Pompki klasyczne. 12p/15p/15p/15p 7. Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia. 12p/14kg 12p/14kg 12p/14kg 12p/14kg 8. Pompki tricepsowe. 12p/15p/15p/15p Miska: - Warzywa - papryka, cebula. - Płyny - Kawa czarna x2. Dzisiaj na treningu było ciężko, ale w [...]

[...] Jęczmienna,Schab 3.Kasza Gryczana,Schab 4.Owsianka TRENING 5.Owsiane,Kukurydziane,Rodzynki,WPC+Wafe 6.Omlet śliwkowy TRENING Triceps + biceps 1. Dipsy r12 +10kg +12,5kg +14kg +15kg +16,5kg 2. Podciąganie wąski podchwyt r12 +10kg +12,5kg +13,5kg +14kg +15kg 3a. Francuz sztanga leżąc 20/15/12/12 20/22/27/27 22/25/30/32 23/27/31/35 25/28/32/36 [...]

[...] czas: 7:01 - wykroki z talerzem nad glowa / na noge (20kg); - pompki, rozstaw rak 10-15cm; - spiecia serratus, ze sztangielkami (DB = 12kg); - Russian twist / na strone (14kg/14kg/20kg), Do Russian twist mialam wziasc 16kg, ale po II obwodzie spojrzalam na sztangielke i zobaczylam ... 14kg. Juz nie chcialam isc po 16-tke, wiec wzielam talerz [...]

[...] http://oi43.tinypic.com/2cgzu4z.jpg SOBOTA – NOGI + BARKI 1. Superseria: martwy ciąg na prostych nogach / Wspięcia na palce w staniu 3 serie x 8 do 10 p. -1 seria 10p/14kg + 10p/ciężar nie znany ale dużo -2 seria 10p/14kg + 10p/ciężar nie znany ale dużo -3 seria 10p/15kg + 10p/ciężar nie znany ale dużo 2. Dropseria: przysiad tylni lub [...]

[...] mocno wchodzi, zaczęłam też mocno czuć przedramiona 5. Wyciskanie 12kg/ 12kg/ 12kg Trochę się tu zatrzymałam z progresem obciążenia, ale z techniką coraz lepiej 6. Wiosło 14kg/ 14kg/ 14kg Mocno czułam plecy 8-) 7. Rotatory - pominięte nie było gum 8. Brzuch 3x18 Niedługo przejdę na same boki na piłce 9. Plank side 30' Weszło cokolwiek, nie [...]

Dzisiejszy trening: 1a wznosy bioder z plecami na ławce 20/20/20 1b wiosłowanie sztangą 12*30kg/8*40kg/8*50kg 2a wypady chodzone 10*14kg/8*14kg/4*14kg 2b push press 6*25kg/6*25kg/6*30kg 3 wznosy z opadu 20/20 4 odwodziciele na maszynie 30*60kg 5 wznosy kolan do klatki w zwisie 20/12 6 russian twist 12*6kg/12*6kg Moje uwagi 1a od następnego [...]

[...] Biceps : Uginanie ramion ze sztangą prosta 30kg x 10 40kg x 8 45kg x 6 45kg x 6 Uginanie ramion z hantlą w oparciu o kolano 8kg x 20 8kg x 20 8kg x 20 8kg x 20 młotki 14kg x 12 14kg x 12 14kg x12 14kg x 12 Triceps : Francuz sztangą łamaną leżąc 30kg x 16 40kg x 8 40kg x 8 40kg x 8 Pompki na poręczach z obciążeniem + 20kg x 8 +20kg x 6 [...]

[...] kcal b: 147,3 g (31,6%) ww: 170,6 g (36,7%) tł: 65,6 g (31,7%) +mleko owsiane i pare czipsow warzywnych Wtorek DT 1.Snatch hantla 3*10 na strone 8kg *15 na storne 12kg/14kg/16kg 10kg/12kg/14kg 2a.Glute bridge 3*12-15 60kg/70kg/70kg 60kg/70kg/70kg 2b.Goblet 3*12-15 20kg/20kg/20kg 16kg/20kg/20kg 3a.Wyciskanie mlotkowe skos 3*12-15 [...]

[...] Klata Płaska sztangielkami 1. 4s 15p=20,5kg 12p=24,5kg 12p=24,5kg 10p=24,5kg Skos sztangielkami 2. 3s 12p=18,5kg 12p=18,5kg 12p=18,5kg Rozpiętki 3. 4s 12p=14kg 12p=14kg 12p=14kg 12p=14kg Biceps/Triceps (SS) Uginanie sztangą i francuz leżąc sztangą SS 1. A 4s 15p=25kg 12p=30kg (ost 28kg) 12p=30kg (ost 28kg) 12p=30kg (ost 28kg) [...]

[...] 1. wiosło sztangą (podchwyt) 4s 15p=52kg 12p=58kg 10p=64kg 10p=64kg 2. wiosło sztangielką 3s 12p=34kg 12p=34kg 12p=34kg 3. przenoszenie sztangielki 3s 12p=18kg (ost14kg) 12p=18kg (ost14kg) 12p=18kg (ost14kg) Barki 4. Wyciskanie hantli 4s 15p=14kg 15p=14kg 15p=14kg 15p=14kg 5. unoszenie ramion bokiem 3s 12p=8kg 12p=8kg 12p=8kg 6. [...]

[...] 3s (20,12,8) -pompki szwedzkie na triceps 3s (20,12,8) -o ile wiem że masz sztankielke to wyciskanie fransuskie sztangielki za głowy 3s (20,12,8)- różne cięrzary (np. 10kg,14kg,18kg) +brzuch na koniec LEGENDARNY ABS II (http://www.sfd.pl/temat180570/) Sroda -Podciąganie na drążku nachwytem 3s (10x,14x,do zmeczenia) (a ile zary sie [...]

[...] przedni 5x8-10, 3030, 1 min. (R:20kg/22,5kg) 25kg /27,5kg /30kg /30kg x8 /32,5kg x8 (R: 20kg/22,5kg) 25kg /27,5kg /30kg x9 /30kg x8 /32,5kg x7 2a. Hack squat 4x12-15 14kg x12 /14kg x12 /14kg x12 /15kg x12 11,5kg x15 /14kg x15 /16kg x12 /16kg x12 2b. Bułgar 4x12-15, 90 sek cc x15 /ccx 15 /cc x15 /cc x15 cc /cc /cc /cc 3. Wykroki chodzone [...]

[...] szeroki 1T:20kg/20/20/20 2T:20kg/20/20/20 3T:28kg/28/30 4T:30,5kg/30,5/30,5 5T:30,5kg/30,5/35,5 6T:30,5kg/30,5/35,5 Triset 1T: 28kg/20kg/9kg 28kg/20kg/19kg 2T: 28kg/20kg/14kg 28kg/20kg/14kg 3T: 28kg/20kg/14kg 28kg/20kg/14kg Wyciskanie francuzkie 1T:30kg/30/35/40 2T:30kg/35/40/40 3T:35kg/35/40/40 4T:35kg/35/40/45/50 5T:35kg/40/45/50/55 [...]

[...] ze jakas wspolpraca ze strony mojego organizmu bedzie@@-) wypiski z diety pomine, bylo czysto i w granicach 1600-1700kcali TRENING: sobota 22.10 przysiad 5x5 9kg- 11,5kg- 14kg -14kg- 14kg wiosło sztangą 5x5 11,5kg- 14kg- 16,5kg - 16,5kg- 19kg x4 żołnierskie 5x5 14kg- 16,5kg- 19,5kg- 19,5kg- 19,5kgx4 obwód x3 (30 sek przerwy pomiedzy obwodami) [...]

[...] Dzien 4 Tydzien 2 30 sec przerwy miedzy cwiczeniami i seriami,jumping jacks,boxing shuffle. Dzień drugi 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 12kg 12,14kg 12, 14kg 12 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 6kg 12, 6kg 12, 6kg 12 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 3x12 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki 6kg [...]

[...] tułowia 2x15-12kg,2x10-12kg(SS2) (SS3) Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x21-32kg,2x21-37kg(SS1) Uginanie ramion ze hantelkami z supinacją siedząc na ławeczce 15-14kg,12-14kg,10-14kg,9-14kg(SS2) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 4x21-11,5kg Brzuch Spięcia leżąc 2x30(GG1) Unoszenie kolan wzdłuż tułowia [...]

Poniedziałek, 2. listopada Suple: magnez, żelazo, selen, wit. D3, wit C, omega 3 Trening B (Bella) 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/6/12 14kg/16kg/17,5kg/18kg/16kg 14kg/16kg/18kg/20kg/17,5kg 12kg/14kg/16kg/18kg/14kg 16kg/18kg/20kg/22kg/18kg Bardzo skupiałam się na poprawnej technice. Maharadża zweryfikował i stwierdził, że tor ruchu po [...]