pyza/blog/__Nie_Ma_Że_Boli__

koniec juz aż tak słabo jest heh

cykl 3 kończy się dokładnie 17 grudnia. Wtedy napisze ogólne podsumowanie tych 3 cykli. Maksy nie będę mierzył raczej bo to nie one są moim priorytetem (chodź może z ciekawość pod choinkę zmierzę ile poszło hrhr ).

Jutro trening "A" już czuję moc


Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2007-11-26 23:44:31

Czekamy na podsumowanie
Powodzenia!

Witam
Zapraszam na wpis z treningu "A" (klata, biceps, triceps, brzuch)
-------------------------------------------------------------------

Klata

Płaska sztangielkami
1. 4s 15p=20,5kg 12p=24,5kg 12p=24,5kg 10p=24,5kg

Skos sztangielkami
2. 3s 12p=18,5kg 12p=18,5kg 12p=18,5kg

Rozpiętki
3. 4s 12p=14kg 12p=14kg 12p=14kg 12p=14kg

Biceps/Triceps (SS)

Uginanie sztangą i francuz leżąc sztangą SS
1. A 4s 15p=25kg 12p=30kg (ost 28kg) 12p=30kg (ost 28kg) 12p=30kg (ost 28kg)
2. A 4s 12p=30kg 12p=30kg 12p=30kg 12p=30kg

Uginanie hantlą w oparciu o kolano i francuz sztangielką siedząc
3. B 3s 12p=10kg 12p=10kg 12p=10kg
4. B 3s 12p=12kg (ost 10kg) 12p=12kg (ost 10kg) 12p=12kg (ost10kg)

Brzuch

Spinania
1. 4s 15p 15p 15p 15p

Unoszenie nóg w leżeniu
2. 4s max max max max
--------------------------------------------------------------
Notatka
Trening z cyklu petarda
Zacznę od klaty. Dziś jakoś opornie poszła. Oczywiście zaliczone było wszystko tylko wymagało to dość mocnego wysiłku.
Bic z tricem w ss dziś poszły z duży powerem dodałem progres tam gdzie czułem moc. Tric dziś posiadał duży nadmiar energii , nawet po dodaniu kg było lekko. Łapy z klatą spompowane dziś były bardzo dobrze.

Jutro trening "B" (uda, łydki) Zapraszam na wpis

============================================================
carire- THX. Nie będzie czym się pochwalić, wręcz przeciwnie Szczegóły za około lekko ponad 2 tygodnie jestem w połowie cyklu III jakoś tak.

Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2007-11-27 19:19:47

Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2007-11-27 19:20:19

Nie masz problemow w wyc hantlami, tzn. bujanie itd?

Problemów jako takich nie mam tylko pod koniec seri przedramiona mi siadają heh a tak to wszystko jest ok.

Witam
Zapraszam na wpis z treningu "B" ( uda, łydki, brzuch)
--------------------------------------------------------------

Uda

Wykroki z sztangielkami
1. 4s 12p=22kg 12p=22kg 12p=22kg 12p=22kg

SS siadów i mc na prostych nogach
2. A 3s 15p=64kg(ost60kg) 15p=64kg (ost60kg) 15p=64kg (ost60kg)
2. A 3s 15p=22,5kg 15p=22,5kg 15p=22,5kg

Łydki

Wspięcia na jednej nodze z hantlą w dłoni
3. 4s 20p=22,5kg 20p=22,5kg 20p=22,5kg 20p=22,5kg

Brzuch

Brzuszki
4. 4s 20p 20p 20p 20p na klatę położyłem sobie 5kg i jazda

wznosy nóg w leżeniu
5. 4s 15p 15p 15p 15p


----------------------------------------------------------------
Notatka
Trening petarda.
Dziś było bardzo źle. Sam trening ogień, progres był jak widać, pompa konkretna. Tylko po treningu to co się działo to.... Nogi się trzęsą w łbie się kręci. Poszedłem wziąć prysznic ledwo co wyszedłem z łazienki serce do***ywało jak dzikie nic nie widze cały się trzęsę. Szok dziś najadłem się stracha. Poleżałem 15minut by dojść do siebie i zjadałem 130g tuny i 100g ryzu i doszedłem do siebie. Pewnie pytacie się dlaczego tak się działo. Otóż dlatego że ostatni posiłek przed treningiem był 4 godziny wstecz! Zawsze starałem się zjeść godzinkę przed treningiem coś wartościowego a dziś tak nie było. I skutek był tragiczny tego.
Nigdy więcej nie zrobię takiej głupoty!

jutro przerwa a w piątek trening "C" (plecy, barki) zapraszam na wpis

pzdr

Witam

Zapraszam na wypis z treningu "C" ( plecy, barki)
-------------------------------------------------------
Grzbiet

1. wiosło sztangą (podchwyt)
4s 15p=52kg 12p=58kg 10p=64kg 10p=64kg

2. wiosło sztangielką
3s 12p=34kg 12p=34kg 12p=34kg

3. przenoszenie sztangielki
3s 12p=18kg (ost14kg) 12p=18kg (ost14kg) 12p=18kg (ost14kg)

Barki

4. Wyciskanie hantli
4s 15p=14kg 15p=14kg 15p=14kg 15p=14kg

5. unoszenie ramion bokiem
3s 12p=8kg 12p=8kg 12p=8kg

6. unoszenie ramion w opadzie
3s 12p=5kg 12p=5kg 12p=5kg

Grzbiet (Prostowniki)

7. Dzień dobry
4s 12p=60kg 12p=60kg 12p=60kg 12p=60kg

Brzuch

9. spinanie tułowia 4s max max max max
--------------------------------------------------------------

Notatka
Trening nie petarda

Mie było petardy bo za mocno się wystraszyłem po ostatnim treningu i dziś nie szalałem chciałem zobaczyć czy coś się powtórzy.
Nic się na szczęście nie powtórzyło
W wiosła był spory zapaś sił i na następny trening progres W przenoszeniu dałem progres ale wraz za lekko było. Barki lajtowo poszły. I oczywiście na następny trening progres. Dzień dobry tez na lajciku i też damy progres pewnie. Ogólnie trening był dobry tylko lajtowy i dziwnie się jakoś czułem

Jutro dzień regeneracyjny w pojutrze plan "A" (klata, ss bic/tric, brzuch)
===================================================================

Zarzucę jakieś fotki by było kolorowo trochę

To po treningu




A to na lajcie dzień bez treningowy




Można jechać

pzdr _

Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2007-12-01 01:42:47

He he, podsumowywac trzeba szybko przed swietami, bo po swietach barszczykiem i karpiem podlani bedziemy
Gabaryty to ty niezle masz, raczka tez odpowiednia

obli- THX spoko dam podsumowanie zanim mikołaj zawita w domach. Tylko nie spodziewajcie się cudów bo ich nie ma.

Dziś nie mógł się odbyć trening "A" siły wyższe odbędzie się jutro i wszystko jest przesunięte o jeden dzień do przodu taki dodatkowy dzień regeneracyjny heh