"Jak Piotruś dostał bana %-)" czyli SPAM gdy 17-ty na flacie czeka na lapka

mi chodzi generalnie o nabicie masy a potem zejście z bfu jeśli będzie z czego
nie pisałem że w tym samym momencie nabije mase i zejde z tłuszczu, wiem że to niemożliwe

jak mowil Scorpio 2 g bialka (2,2 g bym pominal, no i wliczaj tez roslinne nie tlyko zwierzece jak niektorzy maniacy) 5 g wegli od teog pulapu zacnzij. Przy twojeje wadze iloscia tluszczy bym sie nadmiernie nie przejmwoal wiec zagryzaj omega 3 i popijaj oliwa z oliwek. Jak waga nie rosnie w sensownym tepie dodaj 500 kcal glownie tluszcze i wegle. Nie pamietma jakie sa normy zdrowego masowania bez nadmiernego otluszczania ale 0,5-2 kg na miesiac(wazenie na czco o poranku tuz po wstaniu, wybierz pulap od indywidualnych preferencji zalezny) jest raczje dobrym wyznacznikiem. Jak tyjesz wiecej niz zaplanowales utnij z 200 kcal z wegli i tluszczy, jak mniej dodaj 500 kcal z wegli i tluszczy (zakladam ze bialko masz ok). 2 litry wody, prowadz dzienniczek treningowy, co tydzien zapisuj tma wage i wymiary (na czco z rana) plus wyniki silowe z kazdego treningu, zdziwisz sie jak duzo to daje.

Jak nie mozesz trzymac sie intuicyjnej tak jak opsialem w punktach (to sa glowne zasady, sa setki drobnych ktorymi nie ma se co zawracac glowy) ale na pcozatek zaczalbym od dokladnie rozpisanej diety, ja teraz jestem na intuicyjnej i efekty tego sa mizerne w porownaniu z tym jak bylem na rozpisanej, jasne zarcie bylo nudne jak sie 6 miechow je to samo ale 3 lata tak jechalem i dalo sie rpzezyc ze zmiana diety co pol roku diamteralna. Teraz jade na intuicyjneje i szczerze to przydalo by mi sie jeszcze z 3-4 lata doswiadczenia na pwoanzje diecie, za syzbko sie moim zdnaiem przesiadlem i nie jest to jednak ten sam efekt.

Remy masz racje robienie lbm jest mozliwe (no jak jestes ekto, ja bez saa i blokowania aromatazy za chvja bym nie zrobil), tylko ze Mariusz sformuowal to jak sformuowal, teraz poprawil i ok.
Ja tam znowu jak nie zjem 200gram miecha na posilek to jestem chory, dieta to metoda prob i bledow i kazdy sie musi sam nauczyc co na niego dziala.
I jak Leyus pisze dobra micha jest wazniejsza od calej tej przereklamowanej suplementacji.
Ale jak chlopie nie wcisniesz marnych 100gram ryzu a jestes ekto to o masie zapomnij, mam nadzieje ze zrozumiales "kod" jakim sie poslugiwalem, 5 gram wegli na kilogram masy, rozlozone na 5 posilkow To policz sobie ile to bedzie ryzu
A to jest wartosc wyjsciowa...

edit: Leyus ja nie licze roslinnych, mow mi sir Maniak Roslinnych to nie ma co liczyc, bo w prawidlowej diecie jest ich tyle co kot naplakal
Ja mam przeciwny problem (od roku ), trza zrobic w koncu porzadna redukcje a to trudna sprawa jest sie lubi jesc (pamietacie jeszcze - francuski piesek )

Zmieniony przez - Scorpio93 w dniu 2010-12-30 17:56:51

ja jestem ekto - 65 kg i 187 cm jak zaczynalem

cale alta trenowalme i tlyko mi sie miesnie brzucha adniej zarysowywaly, no mzoe rpzesadzam wbilem z 65 na 70 kg w 2 lata WOW!!!!!

W koncu gdzies przeczytalem ze musz ruszyc swoj metabolizm szokowa iloscia kalorii. Walnalem 4500 kcal, 7 g wegli, w ch... tluszczy (wsyztsko zalewalem toanmi oliwy z oliwek i samrowlaem majonezem :D). W koncu ruszylo!!! Jak nabralo rozpedu po kilku tygodniach to powoli zaczlame ucianc do optymalnego poziomu, ale optymalny okazal sie nadal duzo ponad to co zalecaja na forach kulturystycznych, inaczje zwyczjanie waga mi spadala, do dzis jak nie trneuje i nie ejm dobrze albo nie dosypiam chudne w oczach (teraz 60-70 h pracy tyg i 4 kg w dol w 2 miesiace, kuhwa!!!). To samo bym tobie polecal, zdarzalo mi sie 400 g ryzu z kurakiem, tunczykiem i dwoma sosami owalic na obiad jak bylem na 4500 kcal (a jadlem 6 posilkow!!!! ). Jestes ekto? Nie przjemuj sie nadmiernie iloscia wegli i ich jakoscia! JAk raz ruszysz z masa to juz ebdzie jakos szlo i wtedy doszlifowywuj detale, a na poczatek, majonez, cukry, sosy, olwia z oliwek, wsyztsko zeby dobic kalorie, jak ci masa ruszy dopiero dostosowywuj, wymieniajac gowna an dobre wegle i ucianjac stopniowow kalorie.... jezlei ebdzie co ucinac, ja duzo z tych 4500 nie cuialem fnalnie inaczje masa nie szla. Naprawde dla hardcore ekto to poprostu jedyne wyjscie, i naprawde kilak tyg na takiej diecie extreme zanim organizm zacznie sensownie tyc. W 6 lat (z tego 2-3 pierwsze zmarnowane bez diety) wbilem na 105 kg, 43 cm w lapie, przyzwoite wyniki silowe, zachowujac niezla sprawnosc.

Nie chcesz duzo jesc? Przerzuc sie na szachy :D

A ze odzywki bialkowe zapychaja to calkiem pierwsze slysze, ja wale z mlekiem (nigdy z woda prawie!!! nawet na sen) 50 g bailka i po 20 min czuje sie lekko jak skowronek, to samo z zarciem kurczaka z ryzem basamati, 30-60 min moge znowu jesc!!! Co innego wolowina z serme i makaronem (czytaj lassagne na przyklad) po tym to i 6 h moge w siebie nc nie wciasnac jak owale kilogram miesa, ale to juz inna bajka.

mnie po białkach mdli, a już po gajnerze to szok, po zjedzeniu standardowej dawki gajnera z mlekiem tak mi to na brzuch siadało jakbym zeżarł z kilo czekolady, ból brzucha, mdłości i nie mogłem po tym parę godzin na jedzenie patrzeć

gainer = jakosc wegli zwykle mizerna

wez se osobno kup porzadne carbo i porzadne bialko i mieszaj sam, ja czasami jak przegladalem sklad na tych gainerach w PL to dostawalem drgawek co ja zre, bialko pseniczne (wynalazke z Activi czy jakiejs takiej dziwnej firmy made in PL). Najlepsza potencjalnie jakosc z PL to mial Trec. Ale i tka bym kupowal skladniki osobno i mieszal a nie kuhwa wierzyc ich opisowi szczeglnie w gainerach. Obejrzyj sobie "Bigger, Stronger, Faster" to zoabczysz jak sie suple robi :D

Scorpio:
Myth #5: Arguments over whose protein scores highest on various methods of protein assessment will make or break your success in the gym.

Fact: As protein intake increases the influence of protein quality decreases. In other words, high quantity can significantly make up for low quality.

http://www.hypertrophy-specific.com/hsn_artcls_proteinmyths_3.html

Przy 2 g na kg ciala nie ma sie potrzeby martwic czy to zwierzece czy roslinne.

A i Mariusz rzuc okiem na HST, nigdy nie stosowalem ale moi kumple ktorzy mieli ten sam problem z masowaniem co ja wlasnie czesto ruszali po HST, powiedizlabym ze dzisiejsze treningi sa pod katem uzywania sterydow, za czasow jak sterydow nie bylo kazdy cwiczyl jakas odmiana trneingu calosciowego, nikt nie dzieli partii miesniowych.

Leyus do tych twoim myth busterow: teoretycznie pier.dolenie, imo wlasnie przy malej ilosci bialka jego jakosc ma znaczenie, z mojego doswiadczenia (a bylem w zyciu choc nikt mi pewnie nie uwierzy przez 2 lata wegetarianinem), bialka rosnilnnego nie idzie w ogole okreslic mianem bialka, tak to przynajmniej u mnie wyglada.

bylem wegetarianinem 6 lat, caly okres kiedy z 75 kg wbilem na 105, jeszcze jakies pytania?

no przeciez tam jak byk pisze ze jak jeszz malo bailak to przykladaj uwage do jakosci, jak duzo to bez roznicy bo sie to i tak zmiesza. Sry ale bialka roslinne teraz bija rekordy popularnosci, whey jest tansze niz sojowe czy bialko brown rice. Ze nie wspomne o tym ze w koncu po latach kulturystyka docenia kazeine cyz inne bialka wolnowchlanialne, cos co badania naukowe wiedzialy od dawna, ze liczy sie staly doplyw aminokwasow a nie jednorazowy duzy (whey tkai wlasnie robi jest to przydatne tylko w okolicach okolotreningowych i to tez mowienie o jakiejs 1 h anabolic gate to sa zarty) ale ze wiekszosc firm maila najlepsze profity na whey i produkowali tlyko to nie chcieli tego dopuscic do swiadomosci pospulstwa, wciskajac swoj kit. A bzdury dotyczace jakiego niepelnego skladu aminokwasow itp prosze miedzy bajki wlozyc, wez sobie sklad sojowego bialka i whey i porownaj rozklad aminokwasow, wypada na krozysc sojowego!!!! Masowalem na diecie wegetarianskiej, dostarczajac bialko glownie rpzez jajka, sery, soje, tunczyka (tak ryby i produkty mleczne jadlem) i jak zaczalem jesc mieso to nie widze roznicy (czesciej choruje? :D) w budowaniu masy, mimo iz teraz wogole soji nie uzywam.

i kogo ja mam słuchać?
bym chciał Was dwóch razem kiedyś zobaczyć
zwłaszcza po pijaku, idę w zakład że krew by się lała po fasoli i talerzach z łabędziem z cebulą