Moja Determinacja/rossi_/foto str. 116-117

Niemiec do dupy. Mam nadzieje ze zdałem

Ze najpierw cardio a potem siłowy. To zależy jak długie aeroby, w ramach rozgrzewki spoko, ale po takich pełnowymiarowych to mogą być kłopoty z siłą, raczej takie coś odpada. Chyba że oddzielisz to odpowiednim okresem czasu i 2-3 posiłkami.

Dokładnie jak Bachman mówi - Kilka godzin odstępu i jedziemy
Sam tak robię

minimum 4h odstępu.

Makrocykl: III
Trening "10" A
Trening nr: 17


1. WYCISKANIE POŁOWICZNE LEZĄC: 42 (-3kg)
2. PRZYSIADY: 60kg (-5kg)
3. WSPIĘCIA: 70kg MAX
4. UNOSZENIE BOKIEM + WYCISKANIE: 14kg (-2kg)
5. UGINANIE MŁOTKOWE + FRANCUZ: 24kg (-3kg)
6. WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ JEDNORĄCZ: 32kg(-3kg)
7. DZIEŃ DOBRY: 41kg (-3kg)

Dieta na dzień dzisiejszy:
1. Jajka, szczypiorek
2. białko
3. pierś, pomidory
4. jajka, ogórek
5. łopatka, ogórek
6. pierś, pomidor

Trening wykonany - siłowo dalej nie stoi to najgorzej, jak na tak długą redukcję. Jednak łapią mnie chyba jakieś drobne urazy. Przy przysiadach czuje ból w udzie, to samo przy wiośle w okolicach barku. Chyba ciężko organizmowi się zregenerować - kiedyś przechodziło wszystko bardzo szybko.

Już chyba z osiem tygodni redukuje. Jak ja chciałbym w końcu zobaczyć dobry efekt w lustrze a nie tylko mniej cm w pasie.

Dzisiaj matura ustna z j. niemieckiego, trzymajcie kciuki żebym nie odwalił jakiejś większej parodii

Ustny niemiecki zaliczony
95 %

Spodziewałem się, że ta cała matura to jakieś większe przedsięwzięcie

nie taki diaboł strasznt...

Wczoraj zrobiłem 2 razy aeroby (55 i 45 minut). Dzisiaj rano zważyłem się i waga pokazała 70,4kg
Czyli dokładnie tyle samo ile tydzień temu.
Nic nie poleciało mimo że zmniejszyłem kcal do 1700.

No i teraz się zastanawiam, czy to tak zwolnił metabolizm, czy zbudowałem trochę mięśnia i nie widać ubytku na wadzę.

No i pozostaje kwestia, co teraz robić:
- Czy ciąć dalej kcal do 1500?
- Czy zostać jeszcze tydzień na tym bilansie?
- Czy może nie robić ładowania skoro nie leci? (Nie, to odpada )

Dzisiaj tylko trening siłowy popołudniu i ładowanie do jutra, godz. 17-18.

rossi a wymiary ? u mnie w poprzednim tygodniu waga nie drgnęła , a wymiary poleciały w dół.

W sumie ciężko powiedzieć, bo bardzo rzadko się mierzę.
Może faktycznie jest coś luźniej
Wiem tylko, że od początku redukcji w talii ubyło jakieś 6-7cm.

to może waż się i mierz bo ja bym się inaczej załamała przez 8 tygodni spadło mi 2,8 kg...