POJEDYNCZE PYTANIA

a gdzie tam najlepsze..

Jaki będzie zamiennik dla piersi z kurczaka. Niestety nie mam tyle kasy żeby co chwilę ją kupować, a musze żywić się za własne pieniadze...

Witam mam problem juz na samym poczaktu :/ chce ulozyc sobie diete ale niewiem jakie jest moje zapotrzebowanie i jaka powinna byc nadwyzka kaloryczna, no i mam nadzieje, ze mi pomozecie

BMR - Podstawowa przemiana materii
Mężczyżni
BMR= (9.99 X 58 kg) + (6.25 X 173 cm) - (4.92 X 18) + 5
=1660,11

I co dalej ?
Jak to mam obliczyc ?

ściągnij sobie dziennik posiłków vitalmaxa tam nic nie musisz liczyć, program zrobi to za Ciebie

Dane
Waga ciała [kg]: 62
Ilość białka na kg masy [g] 2
Ilość węglowodanów na kg masy [g] 5,5
Ilość tłuszczy na kg masy [g] 1,3
Zapotrzebowanie
Ilość białka [g] 124
Ilość węglowodanów [g] 341
Ilość tłuszczu [g] 81

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2585

Ok dziex bardzo :)
Skad ja mam wiedziec np: ilosc weglowodanow na kilogram masy tak jak i tluszczy i bialka ? Te podane dane sa juz odpowiednie dla kazdego ?
I jeszcze jedno pytanko czy to podane zapotrzebowanie na kalorie obejmuje moja madwyzke kaloryczna i tyle mam sporzywac, czy tak normalnie powinienem jesc a teraz zwiekszyc jak bede mial diete diete ?

Troszke sporo pytan ale jestem zielony a kto pyta nie bladzi :)

Zmieniony przez - king1617 w dniu 2008-04-18 20:19:44

To jest twoje dzienne zapotrzebowanie. Jeśli chcesz przybrać na masie to dodajesz powoli kcal, możesz zacząć od nadwyżki 300kcal. Jeśli nic nie da, zwiększaj.


Czy makaron reklamowany teraz w TV Lubelli Pełne Ziarno jest ok ? W sklepie oglądałem i jest zrobiony z pełnoziarnistej mąki. Czy lepiej stawiać na Durum ?

Czy stosując trzy razy w tygodniu HIIT można budować masę z odpowiednią nadwyżką kaloryczną?

witam!

moze ktos mi powiedziec ile 100 g Chleba żytniego razowowego to kromek??

nie wiem jaki konkretnie masz na mysli! ale sredni 3 kromy!

kup wage i tak bedziesz musiał ja kupic, chcąc układac konkretną diete.

a ile mniej wiecej moze byc gram masla do posmarowania 6 kromek ?