~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

w jaki sposob rozlozone?

Witaj Jacku

Mam oto taki problem ,że chciałbym pozbyć się fatu pozostawionego po poprzedniej masie którą byłem zalany od małego jestem wpełni przygotowany na bój z nim.Ćwiczyć ćwiczyłem ale bez dobrego treningu oraz diety i jak widać efekt jest bardzo mizerny. Mało kto chciał mi pomóc z doborem właściwego treningu tym bardziej diety.Proszę o wyrozumiałość dodam również że obecnie biore nitro2 + met-rx creatine blast czy mam przerwac cykl?Posiadam również Thyrotherma którego nie używałem.Proszę o pomoc
------------------------------------------------------------------
Konkrety

Cel: redukcja
Staż: ok 1rok

wymiary
wzrost: 177cm
waga: okolice 77kg
Barki: 127cm
klata: 107cm-108cm
biceps:35,5cm
przedramie ( ręka prosta) 28,5cm
pas:92-93cm
uda:55cm
łydka: 39cm


Fotki






Jak widać marność,najbardziej zależy mi na pozbyciu sie tego sadła na dolnej części brzucha...

Jestem gotowy na wszelkiego typu kombinacje i eksperymenty. Ćwiczyć mogę 7dni w tygodniu. Przeciw wskazań zdrowotnych brak.

Mój aktualny plan
Poniedziałek :
Klata

wyciskanie na plasko 4x 12/10/8/6
wyciskanie na skosie 4x 12/10/8/6
rozpiętki 4x 10/10/10/10

Triceps

Sciaganie linki wyciagu gornego 3x 12/10/8/6 STALY CIĘZAR
Wyciskanie „FRANCUSKIE”sztangi w siadzie 4x12/10/8/6
wyciskanie sztangielki jednorącz za głowy 3X 10-12

Brzuch

unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 x 15/15/12/10
spięcia mięśni brzucha 4 x 10/10/10/10
brzuszki na skośnej ławce 4 x 25/25/25/25

Wtorek :

WOLNY !

Środa :

Plecy

podciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie) 4x 12/10/8/6
podciąganie końca sztangi w opadzie 3 x 12/10/10/8
podciąganie na drązku 4x max
unoszenie tułowia z opadu 3-4 serie max

Biceps

uginanie przedramion sztangą łamaną stojąc 3 x 12/10/8/6
uginanie przedramion sztangielkami chwytem młotkowym 4 x 10/10/10/8
uginanie przedramion sztangielką w oparciu o kolano 3 x 8-10 supinacja

Przedramie

uginanie nadgarstków (nadchwyt sztangą)4 x 4/4/4/4
uginanie nadgarstków (podchwyt sztangą) 4 x 15/15/15/15


Czwartek :

WOLNY !

Piątek :

Barki

wyciskanie sztangielek(siedząc)4 x 12/10/8/8
wyciskanie sztangi zza karku 4x 12/10/8/8
Rozpiętki na maszynie 4 x 12/10/8/6

Kaptury

podciąganie sztangielek 4x 10/10/8/8

Nogi

przysiady(sztanga na barkach) 4x 12-10-8-8
uginanie nóg na maszynie 3x 10-12
suwnica 4x 8-10
wspięcia na palce stojąc(sztanga na barkach)4x 12/10/10/8

Brzuch

unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 x 15/15/12/10
spięcia mięśni brzucha 4 x 10/10/10/10
brzuszki na skośnej ławce 4 x 25/25/25/25

pozdrawiam kudi88





Zmieniony przez - kudi88 w dniu 2008-04-04 18:11:34

Zmieniony przez - kudi88 w dniu 2008-04-04 18:12:28

Witam Panie Jacku

Kilka pytań, które mnie nurtują a wiadomo diabeł tkwi w szczegółach.

1) Czy brać spalacz rano na czczo czy lepiej po 1 posiłku?


2) Rano piję wheya, jednak od pobudki do śniadania mam 20min (rozgrzewka, toaleta, przyrządzenie śniadania)
Tak więc po przebudzeniu piję WHEY`a a po 20 min owsiane + białka jaj
Chyba OK?


3) Co Pan myśli nad uzupełnianiem diety w POTAS z tabletek? Czy jest konieczne?

4) Łykam magnez bezpośrednio po treningu tj po odzywce białkowej 20 min potem magnez.

5) I Pana opinia na temat:

Ta dieta kurczakowa... nie masz już czasem małych sińców pod oczami? Bez żelaza hemowego trudno jest spalić tłuszcz podskórny, bo - jak co jakiś czas przypominam łopatologicznie - mamy cykl: żelazo hemowe -> hemoglobina -> dostawa tlenu -> i UTLENIANIE czyli spalanie tłuszczu. Przy kiepskiej morfologii spowodowanej przez brak czerwonego mięsa w diecie trudno o porządną wycinkę. Przerobiłem ten temat z jedną z medalowych fitnesek - po uzupełnieniu diety o polędwiczki cielęce zrobiła życiówkę, a już myślała o wycofaniu się ze sportu (tyle że była na kurakach ładnych parę lat )


Wiem że wyciskam z Pana dużo, i z góry dziękuje

Witam przypominam sie

Waga 111kg / 109kg / 108kg / 108kg / 107.5 / 106 / 106 / 104 / 103 / 102.5 / 101 / 100.5 / 99 / 97.5

Dieta
Płatki owsiane górskie 70g
Białko jaja kurzego 200g
białko 30g


2 posilek w szkole
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
kasza jęczmienna perlista 40g


3 posilek w szkole
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
kasza jęczmienna 40g


4 posilek przed treningowy
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
kasza jęczmienna 40g


5 po treningu
białko 60g
Ryż biały 40 brazowy 40


6 przed snem
Białko jaja kurzego 150g
tunczyk 130g

1dzien
Brzuch
-przenoszenie nog na lawce skosnej 4*25-15
-wznosy nog na lawce poziomej j.w.
cw 2 i 3 w seriach podwojnie laczonych
-sklony/spiecia przy wyciagu lezac serie j.w./KLASYCZNE SPIECIA

Plecy
-podciaganie sztangi szeroko 20 12 8 6

-,martwy ciag 25 20 ,12, 6-8

-wioslowanie sztangi w rogu 20 ,6-8, 2*12-8
cw. 3 i 4 metoda serii podwojnie laczonych
-wioslowanie sztanga podchwytem w opadzie j.w. 20 6-8 2*12-8

Biceps
-uginanie lezac na lawce skosne 20 ,12 ,6-8
-uginanie ze sztanga 20 ,6-8, 12-8
-uginanie sztangą o uda 20 6-8 12-8


2dzien
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4 serie - 20,12,8,6
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 3 serie - 12,10,8, 12-15
cw 2i 3 na klatke w seriach podwojnie laczonych
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ - 3 serie - 4*12-8
Wyciskanie sztangi znad klatki 20,12,6-8,12-15
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4 serie - 20,3*12-8
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM - 4 serie - 20,12,6-8,12-15
WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU - j.w.

3dzien
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO - 3 serie - 3*25-15
UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO - 3 serie - 3*25-15
-dodaj sklony przy wyciagu kleczac 3*25-15
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 4 serie - 25,20,15,12
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE - 3 serie - 25-15
PROSTOWNIE NÓG W LEZENIU - 3 SERIE - 20,2*6-8
wykroki 3*12-15
WSPIECIA NA PALCE W STANIU - 3 SERIE - 3*25-15
ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU - 3 SERIE - 3*25-15

ZMIANY:
poniedzialek - 1h aero + 1h aero przed snem
wtorek - silka + 50 min aero
sroda - 1h aero + 50min aero przed snem
czwartek - silka + 50 min aero
piatek - 1h aero + 50min aero przed snem
sobota - aeroby 1h rano + silka
niedziela - wolna

ten trening na silce mam robic jeszcze 2 tygodnie z tego co Pan mówił wczesniej, czy modyfikujemy cos w diecie/treningach? :]

2. spalacze mi sie kończą za 2 tygodnie, ile musze czekac aby wziasc kolejny termogenik?

pozdrawiam ;D=

Panie Jacku zmieniłem trening ćwicze tak barki-tric(12 serii na barki, przód i boki)
plecy, tył barków, bic
klatka,barki light
nogi

teraz pytanie jak ma wyglądac trening light na barki!! jezeli na normalnym treningu barków robie 12 serii!! (wyciskanie na maszynie, wznosy bokiem, wznosy sztangielek wprzód)
chodzi mi o jakie cwiczenia wykonywac i ile serii??

Premium tzn co w jaki sposob rozlozone?

Kudi czego oczekujesz, bo jak dla mnie nie sprecyzowales tego jasno.
Na pewno powinienes posiadac diete i w tym celu zapoznaj sie z takim malym art dotyczacym jej ukladania.
Mozna znalesc ten opis wlasnie w temacie Kaizenteam-pytania.. pod tytulem "Dieta redukcyjna-podstawy".
Po ulozeniu sobie jadlospisu mozesz podac go do wgladu.

W treningu zastosuj zasady cholizmu.
Do tego dodaj serie laczone tj podwojnie i potrojnie laczone.
Brzuch 3*tyg.
Do tego treningi aerobowe.

King
pyt 1 jezeli nie masz problemow zoladkowych itp to na czczo.
pyt 2jezeli nie posiadasz aminokwasow to wyjscie jakim sie kierujesz jest najbardziej optymalne
pyt 3 przewaznie nie trzeba przyjmowac dodatkowo potasu ale niekiedy widac golym okiem ze sa jego braki
pyt4 magnez lykaj przed snem lub/mozna takze na 40min przed treningiem
pyt 5 oczywiscie ze zrodlo bialka powinno byc urozmaicone tj jaja, chuda wolowina, chude i niekiedy tluste ryby, chuda wieprzowina, piersi z kurczaka i indyka.
Ale nic nie zmieni faktu ze w okresie redukcji kurak tj piersi to podstawa.
Witaminy jak i zelazo dostarczamy dodatkowo z suplementow, jak rowniez z warzyw.
Tak dla przykladu przez bardzo dlugi czas bylem na czikenie i w badaniach wychodzilo mi ze ilosc erytrocytow jak i hemoglobiny mam jak u alpinisty tj bardzo wysoki poziom jak bym sobie spacerki non stop po gorach robil.

Syrius dodaj na dwa dni 500kcal a nastepnie powroc do stanu wyjsciowego.
W.w. kcal pochodzic powinny z ryzu lub platek.
Po kilku dniach od wyrownania stanu sprobuj obnizyc ilosc energii o jakies 300-400kcal z weglowodanow.
Jak dlugo bierzesz spalacze?

Hades jest ok.
w.w. trening na barki moze wygladac nastepujaco:
-wznosy boczne w opadzie 12-15,2*8 2-3powt przed upadkiem miesniowym
-wioslowanie sztanga stojac2-3*12-8 j.w.

Pozdrawiam.

Drogi Jacku, chodzi mi dokładnie o zgubienie fatu/sadła które mi troszke zalega,dobrze uloze plan na redukcje

nie wiem dokładnie oco w tym chodzi można jasniej? dziękuje!

W treningu zastosuj zasady cholizmu.
Do tego dodaj serie laczone tj podwojnie i potrojnie laczone.

W kazdym cw uwzglednij prosze stymulacje wlokien bialych i czerwonych.
Chodzi o to aby podtrzymywac juz zdobyta mase i dalej wydobywac to do wyeksponowania na zewnatrz.
Przykladowy trening klatki piersiowej:

-wyciskanie sztangi w skosie w gore 12,10,8,6, 12-15
-rozpietki w skosie w gore 12-15,6-8,2*12-15
cw 2 i 3 w seriach laczonych
-wyciskanie w poziomie sztangielek j.w.

Przykladowy rozklad treningow w tygodniu:
1dzien
Brzuch
Klatka

2dzien wolne od t. silowego

3dzien
barki
triceps
brzuch

4dzien
plecy
biceps

5wolny

6uda lydki
brzuch

7wolny
Pozdrawiam

Panie jacku spalacze biore okolo 20dni z malą przerwą tygodniową [ przez chorobe ] + okolo 2 tygodnie mi zostały czyli jakies 35 dni bedzie kiedy sie skończą

nastepnym razem mysle o polaczeniu kofeina [ activity 200mg w kapsie ] i tussipekt, czyli kofa + efka na ostre dopalenie fatu...

Dosc duze zmiany zauwazylem na moim ciele po ubytku tych 14.5kg, jestem zadowolony lecz trzeba redukcje ciagnac dalej bo jeszcze jest co palic


Syrius dodaj na dwa dni 500kcal a nastepnie powroc do stanu wyjsciowego.W.w. kcal pochodzic powinny z ryzu lub platek.
Po kilku dniach od wyrownania stanu sprobuj obnizyc ilosc energii o jakies 300-400kcal z weglowodanow.


Czyli na dwa dni dodaje 500kalori z weglowodanow czyli 125g weglowodanów, potem dochodze do stanu z przed dodania, i po uplywie 3-4 dni odejmuje 400 kalori ( 100g weglowodanów )
tak?


Zmieniony przez - syrius16 w dniu 2008-04-07 13:06:59

Zmieniony przez - syrius16 w dniu 2008-04-07 13:09:36

Jacku - pisales o 20 g Carbo na tydz. - nie rozumiem sensu brania takiej malej dawki. Pytalem się kiedy te sladowe ilosci carbo przyjac?