~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

Myslisz ze monohydrat przy mojej genetyce jest dobrym pomysłem ?
zresztą pewnie masz rację więc nie dyskutuje
a jakby wyglądało wg Ciebie połaczenie mono z xs ??
mozesz dać rozpiskę na treningowe i nietrenigowe ?

mam creapure z Kaizena ale brak jakiejs miarki. w jaki sposob mam odmierzyc 5g? najlepiej na przykladzie lyzki stolowej, bo lyzeczki malej nei posiadam : )

Chomson mozna zrobic to tak:
D.T
-na czczo 5g mono
- na 0,5h przed treningiem Xtreme Stack
-po treningu mono

D.N
-na czczo 5g mono
-na 0,5h przed 4posilkiem Xtreme tj mniej wiecej pora treningowa

Shakall najlepiej sprawdza sie mala lyzeczka, jezeli jej nie posiadasz a chcesz w miare przyzwoicie odmiezac kretke proponuje zakupic mala lyzeczke plastikowa(niskie naklady finansowe).

Ostatnia sprawa.

Mógłbyś rzucić okiem na ten plan i ewentualnie coś zmienić

Cel - redukcja tłuszczu, przy zachowaniu jak największej ilości masy mięśniowej.

Sprzęt: sztanga, sztangielki, wyciąg górny.

KLATKA + BARKI

Wyciskanie sztangi, skos w górę 25 – 20 – 15 – 6
Rozpiętki sztangielkami na płaskiej 20 – 12 – 8
Wyciskanie sztangielek na płaskiej 25 – 20 – 15 – 6
Rozpiętki na ławce skośnej (w gorę) 20 – 12 – 8

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15 – 15 – 12 – 8
Wyciskanie sztangi sprzed klatki 15 – 15 – 12 – 6


NOGI

Przysiady ze sztangą trzymaną z tył 25 – 20 – 15 – 6
Wykroki ze sztangielkami 20 – 12 – 8
Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 25 – 20 – 15 – 6
Martwy ciąg na prostych nogach 20 – 15 – 12 – 6

Wspięcia na palce ze sztangą stojąc 25 – 20 – 20 – 15 – 12


PLECY + TYŁ BARKÓW

Ściąganie drążka wyciągu górnego, szeroki chwyt 25 – 20 – 15 – 6
To samo wąskim chwytem albo wiosłowanie sztangielką 20 – 15 – 6
Wiosłowanie sztangą, chwyt na szerokości barków 25 – 20 – 15 – 6
Martwy ciąg 20 – 15 – 6
Szrugsy sztangielkami 20 – 15 – 15 - 8
Unoszenie ramion bokiem w opadzie 15 – 12 – 6


RAMIONA + BRZUCH

Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 15 – 15 – 12 – 6
Uginanie ramienia w oparciu o kolano 15 – 12 – 8

Wyciskanie sztangi na płaskiej, chwyt wąski 15 – 12 – 6
Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 15 – 12 – 8
Ściąganie linki wyciągu górnego stojąc 15 – 12 – 6


Do tego coś na brzuch.


TRENINGI: 4*na tydzień,
pon wolne
wt wolne
śr klatka, barki
czw nogi
piąt wolne
sob plecy
niedz ramiona, brzuch




Do tego dieta dopięta na ostatni guzik (mam nadzieję), areoby na czczo i podstawowa suplementacja (antykataboliki, spalacz, witaminy - minerały).

Z góry wielkie dzięki za pomoc.


Zmieniony przez - Gronevelt w dniu 2008-02-26 20:29:18

Czesc Gronevelt.
Proponuje daj jednak rozpietki w skosie po wyciskaniu w skosie.
Do barkow moglbys dodac wznosy ptzodem.

Nogi
-wyprosty 3*25-15
-przysiad 25,20,15,12
-przysiad ze sztanga z przodu 25,3 *12-15
-wykroki 3*20-25(wersja chodzona)
-ciagi j.w.

Do lydek dodaj jeszcze jedno cw. tj spiecia siedzac

Na plecy 2cw wioslowanie sztangielka a 3 wioslowanie sztanga podchwytem

Na tyl barkow mozesz zrobic jeszcze 1-2serie wiecej

Do bicepsa dodaj uginanie ze sztanga na koncu

Do nog jeszcze jedna sesja brzucha

Pozdrawiam

Czyli barki wyglądały by tak:

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15 - 15 - 12 - 8
Wyciskanie sztangi sprzed klatki 15 - 15 - 12 - 6
Wznosy przodem 15 - 12 - 8

Może zlikwidować w którymś z poprzednich ćwiczeń ilość serii do 3?

A biceps:

Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 15 - 15 - 12 - 6
Uginanie ramienia w oparciu o kolano 15 - 12 - 8
Uginanie ze sztangą 15 - 12 - 8

Zmniejszyć gdzieś ilość serii?



I jeszcze mi się przypomniało, w dni beztreningowe jeść mniej kalorii, czy zostawać na tym samym poziomie, tylko ryż paraboliczny z potreningowego zastępować brązowym?

Jacku jak wiesz przez okres 2 miesiecy bede ćwiczył treningiem domatora (który pomogłeś mi ułożyć
z dieta tez nie wiem jak bedzie
proszę o rade w sprawie supli/odżywek
co proponujesz aby maksymalnie ograniczyć spadki miecha?

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-02-27 07:17:37

Nie Gronevelt, nic nie likwiduj.
Troche tylko zmienilbym sposob wykonania serii tj.

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15 - 15 - 12 - 8 /15,12,8,15
Wyciskanie sztangi sprzed klatki 15 - 15 - 12 - 6 / j.w.
Wznosy przodem 15 - 12 - 8 /15,6-8,12-15

Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 15 - 15 - 12 - 6 /15,12,8,6
Uginanie ramienia w oparciu o kolano 15 - 12 - 8 /12-15,6-8,12-8
Uginanie ze sztangą 15 - 12 - 8 j.w.

Nie zmniejszaj poziomu kcal.(makroskladnikow) w dzien nietreningowy, tylko tak jak piszesz zamien ryz parboiled na brazowy.

Mateo tak naprawde moge zaproponowac znaczne ilosci supli.
I w tym celu zapytam sie -jakimi srodkami dysponujesz?

Jacku około 200 zl miesiecznie.
Jak myślisz czy stosując trening bez sprzętu można zbudować dodatkowe kilogramy (staż 5 lat)?



Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-02-27 10:43:27

Witam pana Jacka.R parę tygodni temu prosiłem pana o trening na sile klatki piersiowej jestem już w 3 tygodni a ta rozpiskę mam robic 4 tygodnie wiec zwracam sie do pana o następna rozpiskę ale z tej co teraz robie jestem nie zadowolony ponieważ rozpiska trochę dziwna nigdy takiej nie robiłem i jakoś dziwnie sie z nią czuje no ale już ja dokończę

tez mam takie pytanie po cyklu na monohydracie kreatyny w zielem 100kg x 3 a teraz tylko 1 raz czym może być to spowodowane ja myślę ze może dolami bo ostatnio zerwała zemną dziewczyna...i może dlatego..ale nie wiem tu sie kieruje z tym do pana

no i teraz od poniedziałku mam zamiar brać xpand+cell pum i jak to dawkować i czy zacząć już od poniedziałku czy od następnego tygodnie a z nowa rozpiska??

no i tu tyle daje ta rozpiskę co teraz robie i proszę o nowa jakąś dobre tez z priorytetem siły klatki piersiowej ponieważ w przyszłości chciałbym jeździć na zawody

pozdrawiam


PONIEDZIALEK

Klatka, barki, triceps, biceps

-wyciskanie sztangi w poziomie rozgrzwka +2* schemat

-wyciskanie w skosie w dol 1*12-15, 2*6-8

-wyciskanie sztangi siedzac piramida +1*schemat

-wioslowanie sztanga stojac 12-15, 2*6-8

-wyciskanie wasko lezac 12,8,6

-francuz sztangielka z boku 12-15, 6-8

-uginanie przedramion stojac ze sztanga 12,8,6,6

WTOREK

Nogi, Plecy,Brzuch

-ciagi rozgrzewka +schemat

-sciaganie drazka lub jezeli sila na to pozwoli podciaganie szerokim nachwytem 3*12-6

-przysiady ,rozgrzewka+ 2*schemat

-wykroki 12-15, 2*6-8

-wyprosty 25-20, 12-8

-spiecia brzucha 3-4*25-15

CZWARTEK

Klatka, Barki, Triceps, Biceps

-wyciskanie w poziomie rozgrzewka+3*12-15 szybko(ruchy negatywne wolniej tj plynnie)

-wyciskanie w skosie w gore 3*12-15

-wyciskanie sztanga siedzac 3*15-12

-wznosy boczne ramion 3*12-15

-porecze 3*j.w.

-francuz sztangielka zza glowy 2*12-15

-uginanie hammera 3*12-15

PIATEK

Nogi, Plecy,Brzuch

-przysiady rozgrzewka+3*12-15

-uginanie podudzi lezac 3*12-15

-wyprosty 2*12-15

-ciagi rozgrzewka +3*12-15

-wioslowanie na wyciagu poziomym 3*12-15

-odwrotne spiecia 3*25-15


schemat:

1tydzien 80%cm 5-6
2tydzien 90%cm 3
3tydzien 95% 2
4tydzien 105% 1